Ovo je učinkovit način za povećanje kvalitete sperme

Ako vi i vaš partner planirate imati djecu, postoji mnogo načina za poboljšanje kvalitete sperme koje možete učiniti. Zdrava sperma ne samo da ukazuje na zdravlje muških reproduktivnih organa, već može povećati i šanse da par zatrudni.

Kako bi se povećale šanse da par zatrudni, sperma mora biti dobrog zdravlja i kvalitete kako bi proces oplodnje jajne stanice mogao teći nesmetano. Pa, postoje različiti načini na koje možete pokušati poboljšati kvalitetu sperme.

Dobri kriteriji kvalitete sperme

Prije daljnje rasprave o tome kako poboljšati kvalitetu sperme, morate razumjeti koji su kriteriji za dobru i zdravu kvalitetu sperme. Zdrava sperma se određuje iz nekoliko stvari, i to:

Broj spermija

Prosječan normalan broj spermija je između 15-120 milijuna spermija po mililitru sperme koju izlučite tijekom ejakulacije. Ako je normalan broj spermija smanjen ili vrlo nizak, vaša će partnerica teže zatrudnjeti jer se manje spermija može pomaknuti do jajne stanice.

Kretanje sperme

Brzina i smjer kretanja spermija također utječu na kvalitetu sperme. Zdrava i kvalitetna spermija je spermija koja ima dobru brzinu kretanja na putu do jajne stanice i oplodi je.

Oblik sperme

Zdravi spermiji također imaju strukturu glave ovalnog oblika s dugim repom. Rep je koristan za pomoć spermijima da se kreću prema jajnoj stanici. Što imate više spermija normalnog oblika, to će im biti lakše doći do jajašca.

Neki načini za poboljšanje kvalitete sperme

Zdrava i kvalitetna sperma usko je povezana sa zdravljem vašeg vlastitog tijela. Za održavanje i poboljšanje kvalitete sperme možete učiniti sljedeće:

1. Održavajte prehrambeni unos

Jedan od načina za poboljšanje kvalitete sperme je održavanje zdrave i hranjive prehrane svaki dan. To se može učiniti ako jedete najmanje 5 porcija različitog voća i povrća svaki dan.

Osim toga, razne vrste hrane koje sadrže složene ugljikohidrate, kao što su pšenica, krumpir, smeđa riža i žitarice također mogu hraniti vašu spermu. Osim složenih ugljikohidrata, ova hrana također sadrži vlakna, vitamine i minerale koji mogu poboljšati kvalitetu sperme.

Povećajte konzumaciju hrane bogate proteinima i omega-3 masnim kiselinama, kao što su riba, jaja i nemasno meso, također može poboljšati kvalitetu sperme. Protein je sirovina za stvaranje svih stanica i tkiva u tijelu, uključujući spermu. U međuvremenu, omega-3 služi za povećanje broja spermija.

Kako biste poboljšali kvalitetu sperme, također vam se savjetuje da smanjite konzumaciju šećera i zasićenih masti ili kolesterola jer to može povećati rizik od dijabetesa i pretilosti. Oba stanja mogu smanjiti kvalitetu sperme.

2. Uzimajte vitamine i minerale

Nekoliko vrsta vitamina i minerala dobivenih hranom ili suplementima također igra važnu ulogu u poboljšanju kvalitete sperme, od kojih je jedan cinkov i vitamin D.

Cink i vitamin D mogu povećati broj i poboljšati pokretljivost spermija. Postoji nekoliko vrsta namirnica koje sadrže cinkov, uključujući meso, školjke, mliječne proizvode, kruh i žitarice. U međuvremenu, vitamin D se može dobiti iz sunčeve svjetlosti, ribe, crvenog mesa, jetre i žumanjaka.

Sadržaj selena koji se nalazi u orašastim plodovima, ribi, mesu i jajima također može poboljšati kretanje, oblik i strukturu sperme. Osim toga, smatra se da folna kiselina, koenzim Q10 i antioksidansi poboljšavaju kvalitetu sperme.

3. Uzimanje suplemenata za poboljšanje kvalitete sperme

Suplementi D-asparaginska kiselina (D-AA) je vrsta aminokiseline koja može povećati razinu testosterona, muškog spolnog hormona koji igra važnu ulogu u proizvodnji sperme.

Osim toga, određeni biljni dodaci, kao npr piskavica ili stonoga (Trigonella foenum-graecum), polo salata (Tribulus terrestris), korijen make i ginseng također se vjeruje da povećavaju plodnost muškaraca. Međutim, učinkovitost i sigurnost biljnih dodataka kao pojačivača kvalitete sperme još uvijek treba dalje istražiti.

4. Živite zdrav način života

Provođenje zdravog načina života može biti način za poboljšanje kvalitete sperme. U tom slučaju možete učiniti sljedeće jednostavne korake:

  • Redovita tjelovježba može povećati razinu testosterona i poboljšati kvalitetu sjemena.
  • Održavajte idealnu tjelesnu težinu, jer to može povećati mušku plodnost, količinu sjemena i kretanje spermija.
  • Prestanite pušiti, ograničite konzumaciju alkohola i ne koristite droge.
  • Izbjegavajte stres, jer pretjerani stres može utjecati na kvalitetu sperme.
  • Primjenjujte sigurno seksualno ponašanje i ne mijenjajte partnera kako biste spriječili spolno prenosive bolesti.
  • Izbjegavajte nošenje uskog donjeg rublja, previše vrućih kupki ili sauna i predugo stavljanje prijenosnog računala na bedra jer to može povećati temperaturu oko testisa, uzrokujući usporavanje proizvodnje sperme.

Za parove koji imaju spolne odnose dulje od godinu dana i provode zdrav način života za povećanje plodnosti, a još nemaju djecu, preporuča se odmah obratiti se ginekologu radi daljnjeg pregleda.

Kako bi procijenio vaše stanje plodnosti, vaš opstetričar također može preporučiti da se podvrgnete provjeri plodnosti kod androloga u bolnici.