Ne propustite 5 prednosti trčanja za zdravlje tijela

Zdravstvene prednosti trčanja vrlo su raznolike. Ne samo da gubite težinu, ova vježba također može smanjiti rizik od raznih bolesti ako se provodi redovito. Saznajte koje su zdravstvene prednosti trčanja.

Redovito vježbanje može održati zdravlje i kondiciju. Postoje razne vrste vježbi koje možete raditi. Jedan od njih trči.

Trčanje je najčešći sport. Osim što je jednostavno i jeftino, trčanje može pružiti i mnoge prednosti za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ovaj sport je također prikladan za bavljenje u bilo koje vrijeme, bilo ujutro, poslijepodne ili navečer.

Različite prednosti trčanja za zdravlje

Kada se radite redovito, možete dobiti mnoge zdravstvene prednosti trčanja, uključujući:

1. Smršaviti

Trčanje može potaknuti sagorijevanje kalorija u tijelu. To naravno može utjecati na gubitak težine i prevenciju pretilosti.

Međutim, imajte na umu da na broj kalorija koje sagorite može utjecati nekoliko stvari, kao što su brzina i udaljenost koju trčite te koliko imate težine.

2. Održavajte zdravlje koljena

Većina ljudi pretpostavlja da će trčanje uzrokovati da koljena postanu porozna. Međutim, studija je zapravo pokazala suprotan rezultat. Studija navodi da redovito trčanje može održati zdravlje koljena.

Druge studije su pokazale da trčanje može smanjiti rizik od artritisa u koljenima i kukovima. Međutim, ako imate problema sa zglobovima, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što počnete trčati kao redovitu aktivnost.

3. Spriječiti osteoporozu

Poznato je da trčanje sprječava gubitak gustoće kostiju. Tako kosti postaju jače i smanjuju rizik od razvoja osteoporoze kasnije u životu.

4. Smanjuje rizik od koronarne bolesti srca

Poznato je da trčanje poboljšava protok krvi i potiče proizvodnju hormona i enzima koji stimuliraju mišiće i srčane organe na bolji rad. To potvrđuju i rezultati istraživanja koji pokazuju da redovito trčanje može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Osim toga, trčanje 30 minuta svaki dan može povećati razinu HDL-a ili dobrog kolesterola u tijelu. Također je smanjena razina triglicerida i masti u tijelu.

5. Poboljšati raspoloženje

Osim što je korisno za fizičko zdravlje, sportsko trčanje, uključujući trčanje bosi po travi, također je korisno za mentalno zdravlje. To je zato što trčanje može pomoći u proizvodnji endorfina u tijelu, hormona koji igra ulogu u borbi protiv stresa.

Stoga se vjeruje da trčanje poboljšava raspoloženje, ublažavaju stres i sprječavaju depresiju.

Savjeti za sportove trčanja

Iako je to jednostavno i može se učiniti u bilo kojem trenutku, dobro je napraviti neke pripreme prije trčanja. To je važno kako biste izvukli maksimalnu korist od trčanja i smanjili rizik od ozljeda do kojih može doći.

Sljedeće su neke stvari koje se trebate pripremiti prije bavljenja sportom:

  • Odaberite pravu sportsku obuću kako biste smanjili rizik od ozljeda.
  • Zagrijte se prije trčanja.
  • Počnite tako što ćete prvo hodati 5 minuta.
  • Kombinirajte trčanje i hodanje naizmjenično nekoliko minuta
  • Postupno povećavajte trajanje trčanja dok ne budete mogli trčati bez hodanja.
  • Rashladite se laganim hodanjem kako bi vam se otkucaji srca i krvni tlak vratili u normalu.

Ako prvi put trčite, trebali biste početi polako i raditi to redovito 2 puta tjedno. Kako se vaše tijelo navikne, možete povećati intenzitet, bilo iz tempa ili udaljenosti koju trčite.

Da biste ostvarili maksimalnu korist od trčanja, također ga morate popratiti prehranom hranjivom hranom i usvajanjem zdravog načina života.

Ako imate određene bolesti, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što počnete trčati kao svoju redovitu tjelovježbu. Liječnik će vam dati savjete za trčanje u skladu s vašim fizičkim stanjem, kako bi se prednosti trčanja mogle optimalno dobiti i bez ozljeda.