O proteinu sirutke i njegovim dobrobitima za zdravlje

Protein sirutke je protein koji se nalazi u sirutki, ostatku mlijeka proizvedenog u proizvodnji sira. Ova vrsta proteina se široko koristi za povećanje mišićne mase. Osim izgradnje mišićnog tkiva, protein sirutke ima i mnoge druge zdravstvene prednosti.

Protein sirutke se obično nalazi u mlijeku i njegovim prerađenim proizvodima, odnosno siru. No, osim ove dvije namirnice, ova vrsta proteina dostupna je i u obliku dodataka u prahu, kao npr proteinski šejkovi. Ovaj dodatak proteina sirutke možete konzumirati dodavanjem u hranu ili piće, kao što su sokovi i sokovi milkshakes.

Protein sirutke obično konzumiraju bodybuilderi i sportski entuzijasti za izgradnju mišićne mase. Međutim, također možete konzumirati proteine ​​sirutke kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za proteinima.

Neke prednosti proteina sirutke za zdravlje

Sljedeće su neke od zdravstvenih prednosti proteina sirutke koje možete dobiti:

1. Povećajte mišićnu masu i snagu

Proteini ili aminokiseline su osnovni sastojci za izgradnju stanica i tjelesnih tkiva, kao što su tetive, koža i organi.

Protein, uključujući protein sirutke, također je vrsta hranjive tvari koja igra ulogu u povećanju snage i mase mišićnog tkiva. Stoga je ovaj protein prilično popularan za konzumaciju od strane ljudi koji žele izgraditi mišićnu masu.

Osim konzumiranja proteina sirutke, također morate jesti hranu bogatu proteinima, kao što su jaja, riba, meso te tofu i tempeh, kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za proteinima.

2. Dobiti na težini

Protein sirutke je vrsta hranjive tvari koja također može podržati debljanje kroz stvaranje mišićne mase.

Nekoliko čimbenika i stanja, poput starenja, pothranjenosti ili teške bolesti, može uzrokovati smanjenje mišićnog tkiva. Stoga protein sirutke mogu konzumirati ljudi koji se žele udebljati.

Osim toga, netko tko ima kroničnu bolest kao što je HIV/AIDS i teško dobiva na težini, također može konzumirati protein sirutke kako bi povećao težinu. Međutim, to je potrebno uravnotežiti redovitom tjelovježbom, posebno treningom snage.

3. Ubrzati zacjeljivanje rana

Svakog dana tijelo treba proteine ​​za izgradnju, održavanje i popravak oštećenih tjelesnih tkiva. Kada osoba ima ranu ili infekciju, tijelo treba dovoljno kalorija i hranjivih tvari, posebno proteina, kako bi rana zacijelila.

Dakle, nema ništa loše ako konzumirate protein sirutke kao dnevni dodatak prehrani. Možete konzumirati protein sirutke bez okusa ili pomiješan s aromama hrane.

4. Jačanje imunološkog sustava

Proteini, uključujući i one dobivene iz sirutke, u tijelu će se prerađivati ​​u aminokiseline. Ova tvar igra važnu ulogu u formiranju snažnog imunološkog sustava. Tako će se tijelo moći boriti protiv napada klica i virusa koji uzrokuju bolest.

5. Smanjite kolesterol i krvni tlak

Razne studije su pokazale da redovita konzumacija proteina sirutke može smanjiti kolesterol i trigliceride, kao i krvni tlak. Prednosti proteina sirutke su dobre za održavanje zdravlja važnih tjelesnih organa, poput mozga i srca.

Međutim, učinkovitost i prednosti proteina sirutke još je potrebno dodatno proučavati.

Pravi način da jedete protein sirutke

Da biste iskoristili prednosti proteina sirutke, važno je da znate pravu dozu. Preporučena doza za konzumaciju proteina sirutke je oko 1-2 žlice ili oko 25-50 grama dnevno.

Općenito, protein sirutke dostupan je u obliku suplemenata u prahu koji se može uzimati oralno. Također možete dodati whey protein u prahu u mješavinu sokova, smoothieji, ili jogurt.

Međutim, imajte na umu da konzumiranje previše proteina sirutke može uzrokovati probavne probleme, kao što su mučnina, nadutost, proljev, bol i grčevi u želucu. Osim toga, ljudi koji imaju problema s bubrezima i jetrom također bi trebali izbjegavati konzumaciju proteina sirutke.

Želite li dodati protein sirutke u svoj dnevni jelovnik konzumacije, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali pravu dozu u skladu s vašim zdravstvenim stanjem.