optimusveterinaria.com

Postoji niz zdravih napitaka koji se mogu konzumirati za mršavljenje, od sokova od povrća i voća, zelenog čaja do jednostavne vode. Osim što se duže osjećate siti, ovaj zdravi napitak dobar je i za prevenciju raznih bolesti.

Konzumacija hrane bogate vlaknima i redovita tjelovježba često se rade za mršavljenje. No, ne samo iz hrane i tjelesne aktivnosti, možete konzumirati i zdrava pića kako biste dobili idealnu težinu.

Ovi zdravi napici obično su siromašni šećerom i kalorijama te sadrže razne hranjive tvari i bogati su vlaknima, pa mogu imati učinak sitosti i suzbiti apetit.

Izbor zdravih pića za mršavljenje

Postoje različiti izbori zdravih napitaka koje možete konzumirati za mršavljenje, a to su:

1. Voda

Ne samo zdrava, voda je zdrav napitak koji je najpraktičniji i najlakši za konzumiranje. Kao zdrav napitak, voda ne sadrži kalorije ni šećer koji su u opasnosti od debljanja.

Studija navodi da se pijenjem 1,5 litara vode svaki dan tijekom 8 tjedana vjeruje da ćete izgubiti težinu. Voda također može povećati tjelesni metabolizam.

Kako biste imali koristi od vode, savjetujemo vam da popijete 2 čaše vode prije jela kako biste dobili puni učinak i spriječili da jedete prekomjerne porcije.

Ako vam je dosadio neukusan okus obične vode, možete dodati kriške limuna ili napravitiinfuzirana voda.

2. Sok od povrća

Sok od povrća ima istu hranjivu vrijednost kao i voćni sok. Međutim, sokovi od povrća sadrže manje kalorija u usporedbi s voćnim sokovima. Jedna šalica soka od rajčice sadrži 40 kalorija, dok šalica soka od naranče ima 120 kalorija.

Osim toga, sokovi od povrća također su bogati vlaknima, što vam može pomoći u kontroli gladi.

3. Voćni sok

Iako ima više kalorija od soka od povrća, voćni sok i dalje može biti zdrav napitak za vaš program prehrane. Međutim, izbjegavajte konzumaciju pakiranih voćnih sokova koji obično imaju dodan šećer ili umjetna sladila i konzervanse.

Preporuča se da voće sami preradite kako biste napravili sok pomoću blendera ili sokovnik. Također pazite da voćni sok koji konzumirate nije s dodatkom šećera ili zaslađenog kondenziranog mlijeka.

4. Sojino mlijeko

Sojino mlijeko je jedan od zdravih izbora pića za mršavljenje, jer ima malo kalorija i puno hranjivih tvari. Savjetujemo vam da konzumirate sojino mlijeko s niskim udjelom masti i obogaćeni ste vitaminom D i kalcijem.

Sojino mlijeko također može biti opcija za one od vas koji imaju intoleranciju na laktozu. I ne samo to, sojino mlijeko može smanjiti rizik od osteoporoze i srčanih bolesti.

5. Mlijeko s niskim udjelom masti

Prednost nemasnog mlijeka je što sadrži manje masti od punomasnog mlijeka. Stoga kao zdrav napitak za mršavljenje možete odabrati mlijeko s malo masti.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj je zdrav napitak bez kalorija i bogat antioksidansima. Osim što može izgubiti težinu, sadržaj antioksidansa u zelenom čaju također može smanjiti rizik od raznih bolesti, poput dijabetesa tipa 2, bolesti jetre i bolesti srca.

Da biste iskoristili prednosti zelenog čaja, savjetujemo vam da ga konzumirate 2 puta dnevno. Ako više volite slatki zeleni čaj, izbjegavajte dodavanje šećera i umjesto toga koristite med.

7. Kava

Za one od vas koji pokušavaju smršaviti, kava može biti zdrav izbor pića za konzumaciju. Savjetuje se konzumacija nezaslađene kave ili dodanog nemasnog mlijeka.

No, ne savjetujemo vam da pijete kavu u višku, samo dvije šalice dnevno. Osim gubitka kilograma, kava može pružiti i druge prednosti, a to su smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2, Parkinsonove bolesti i oštećenja funkcije jetre.

8. Smoothie

Napraviti smoothieji od miješanog voća, kao što su jagode, banane i borovnice može biti izbor zdravih i ukusnih pića za vašu prehranu. Unutra možete dodati mlijeko s malo masti smoothieji da izgleda deblje.

Izbjegavajte konzumiranje smoothieji u pakiranju, jer uglavnom ima dodane zaslađivače i sladoled što ga čini visokokaloričnom.

Možete konzumirati razne vrste zdravih napitaka iznad kako biste smršavili i održali idealnu tjelesnu težinu. Međutim, također popratite konzumaciju hranjivih namirnica i redovito vježbajte.

Ako je i dalje teško doći do svoje idealne težine nakon isprobavanja zdravih napitaka i redovitog vježbanja, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom za savjet o pravoj prehrani za vas.