optimusveterinaria.com

Ako imate želudac koji je mast i rastegnut jer hrpa masnoće, postoje različiti načini da se riješite sala s trbuha koje možete učiniti. Ne samo zbog izgleda, gubite i salo na trbuhu važno za prevenciju raznih bolesti.

Nategnut trbuh često je znak nakupljanja masti u trbuhu. Ako se ostave predugo, masne naslage u trbuhu koje uzrokuju pretilost mogu povećati rizik od raznih bolesti, kao što su dijabetes, hipertenzija, moždani udar, srčani udar, rak i demencija.

Kako biste smanjili rizik od ovih raznih bolesti i tijelo učinili zdravijim i proporcionalnijim, postoji nekoliko načina da se riješite sala s trbuha koje biste trebali isprobati.

Metoda-CKako se sigurno riješiti trbušne masti

Prirodni gubitak masnog tkiva na trbuhu proces je koji zahtijeva strpljenje i odlučnost. Ali ako se radi redovito i dosljedno, s vremenom se konačno može postići idealan oblik tijela sa smanjenim sala na trbuhu.

Evo nekoliko načina da izgubite salo na trbuhu koje možete učiniti:

1. Kontrola porcija

Prvi način da smanjite masnoću na trbuhu je ograničavanje unosa kalorija. Možete početi tako što ćete smanjiti porciju obroka barem za polovicu uobičajene porcije, ali jedite u tom dijelu češće.

Jedna stvar koju morate zapamtiti, nikada ne preskačite doručak, jer će vam tijekom dana tek povećati apetit. Ako noću osjećate glad, pokušajte piti puno vode i birati niskokaloričnu hranu, kao što je kruh od cjelovitog zrna pšenice, zobena kaša, povrće i voće.

2. Selektivan u odabiru vrste hrane koja se konzumira

Osim kontrole porcije hrane, morate biti i selektivniji u konzumaciji hrane i pića. Birajte zdravu i hranjivu hranu, kao što su:

• Hrana bogata vlaknima i složenim ugljikohidratima, poput povrća i voća te cjelovitih žitarica.
• Hrana bogata proteinima, kao što su nemasno meso, riba, jaja i orašasti plodovi.
• Hrana koja sadrži zdrave masti, kao što su maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, riba, soja i jogurt.

Kako biste smanjili masnoću na trbuhu kako se ne bi povećala, izbjegavajte ili ograničite konzumaciju sljedećih vrsta hrane ili pića:

• Hrana ili pića s visokim udjelom šećera, kao što su kolači, bezalkoholna pića, sladoled i sirupi.
• Brza hrana.
• Hrana s visokim sadržajem zasićenih masti (kolesterola) i trans masti, kao što su sir, margarin, meso organa i masno meso.
• Alkoholna pića.

3. Redovito vježbajte

Osim zdrave prehrane, učinkovit i jednako važan način da se riješite sala na trbuhu je redovito vježbanje i disciplina. Vježbajte svaki dan najmanje 30 minuta ili 5 dana u tjednu.

Postoje mnoge vrste tjelovježbe koje se mogu raditi kako biste izgubili masnoću na trbuhu, kao što su hodanje, trčanje, aerobik, zumba, joga, pilates, plivanje i kardio. Također možete isprobati razne vježbe ili pokrete za smanjenje trbušnog sala, kao npr trbušnjaci, daska, ili bočna daska.

4. Smanjite stres

Stres je jedan od uzroka nakupljanja masti u želucu i krivac pretilosti. Kada ste pod stresom, češće ćete postati gladni, tako da ćete biti potaknuti da jedete puno ili grickate. Ako je nagon ispunjen, tijelo će na kraju postati deblje.

Iz tog razloga, važno je smanjiti stres rutinskim opuštanjem i spavanjem barem 7-9 sati svake noći.

Osim gore navedenih načina da se riješite sala na trbuhu, upotpunite ga zdravim načinom života, kao što je pijenje dovoljno vode i nepušenje, kako biste postigli maksimalne rezultate.

Imajte na umu, kako se riješiti masnog tkiva s trbuha potrebno je mnogo vremena i procesa, stoga to trebate činiti strpljivo i ne odustajati brzo.

Ako imate određena zdravstvena stanja ili vam je teško izgubiti masnoću na trbuhu i postići idealnu težinu, pokušajte se posavjetovati s nutricionistom kako biste saznali koja prehrana i vrsta tjelovježbe odgovaraju vašem stanju.