optimusveterinaria.com

Jedenje zdravog doručka ujutro vrlo je važno za izdržljivost i izdržljivost. Za one od vas koji nisu navikli na doručak, počnite živjeti ovu zdravu naviku od sada. Uz doručak, tijelo će biti energičnije i spremni ste za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Doručak nije samo uklanjanje gladi. Optimalan i zdrav nutricionistički unos je poput goriva koje može dovesti do pravilnog rada tjelesnih organa.

Bez pravilne prehrane i izdržljivosti teško ćete se koncentrirati i obavljati svakodnevne aktivnosti. Ne samo to, zdrav doručak je također koristan za održavanje krvnog tlaka, sprječavanje povećanja razine kolesterola i održavanje tjelesne težine.

Nemoj biti sita

Mnogi misle da je najbolja hrana za doručak hrana koja sadrži rafinirane ugljikohidrate, poput žitarica ili bijelog kruha. Međutim, pokazalo se da je ova pretpostavka pogrešna.

Konzumiranje rafiniranih ugljikohidrata zapravo može potaknuti povećanje razine inzulina ili šećera u krvi, pa nije dobro za zdravlje.

Ugljikohidrati koji su dobri za konzumaciju za doručak su oni iz cjelovitih žitarica, kao što su smeđa riža i integralni kruh, voće i povrće.

Osim toga, svoj zdrav jelovnik za doručak upotpunite hranom koja sadrži proteine, poput jaja. Ovaj unos može održati izdržljivost tijekom jutra i spriječiti glad sve dok ne dođe vrijeme za ručak.

Raznovrsni jelovnik za zdrav doručak

Postoje razni zdravi jelovnici za doručak koje možete konzumirati ujutro, uključujući:

• Nasi uduk, jaje, tempeh i krastavac
• Lontong povrće bundeva, okrugla jaja i tofu
• Pileća timska riža, jaja, zajedno s umakom od povrća
• Manado kaša i komadi ribe
• Pileća kaša, kuhano jaje i kikiriki

Različite gornje jelovnike zdravog doručka možete upotpuniti voćem, kao što su banane, papaja, lubenice i jabuke.

Ako ne želite jesti preteški obrok, možete jesti i sljedeći zdrav i praktičan meni za doručak:

• Jedno kuhano jaje i jedna banana
• Kruh od cjelovitog zrna s omletom, sirom, zelenom salatom i rajčicama
• Sok od banane pomiješan s mlijekom s malo masti i jednom kriškom kruha od cjelovitog zrna pšenice
• Žitarice od cjelovitog zrna pomiješane s mlijekom s malo masti i voćem
• Nemasni jogurt s miješanim voćem
• Čokoladno mlijeko, komad kruha od cjelovitih žitarica i voće
• Voćni sok pomiješan s nemasnim jogurtom

Za one od vas koji imaju gust raspored, možda će biti teško pronaći vrijeme za pripremu i doručak. Pa, postoji nekoliko savjeta koje možete učiniti za pripremu doručka, uključujući:

• Skuhajte doručak navečer, tako da samo ujutro trebate podgrijati hranu.
• Sastojke za hranu pripremite navečer prije spavanja, tako da ih ujutro možete jednostavno obraditi, a da ne morate ponovno tražiti sastojke.
• Ako nemate vremena za doručak kod kuće, možete zamotati ručak za doručak koji se priprema od večeri. Dakle, kada dođe jutro, možete odmah donijeti zdrave ručkove za jelo.

Jesti zdrav meni za doručak dio je zdravog načina života. Stoga izbjegavajte preskakanje doručka. Uz doručak se također možete osloboditi nezdravih grickalica koje mogu negativno utjecati na vaše zdravlje i težinu.

Ako ste zbunjeni odabirom zdravog jelovnika za doručak koji je dobar i u skladu s vašim zdravstvenim stanjem, ne ustručavajte se konzultirati se s liječnikom.