Upoznajte idealno vrijeme za spavanje za zdravlje

Ispunjavanje idealnog vremena za spavanje je nešto što je svima potrebno. Razlog je to što se može osjetiti toliko dobrobiti, u rasponu od održavanja idealne tjelesne težine, podržavanja rasta i razvoja djece, do smanjenja stresa.

Iako idealno vrijeme za spavanje pruža mnoge zdravstvene prednosti, ponekad se ipak nađe neki ljudi koji ga ne primjenjuju. Razlozi variraju od posla do stresa. Ovakva stanja ne treba ostavljati predugo jer utjecaj može biti štetan za zdravlje organizma.

Idealno vrijeme za spavanje na temelju dobi

Potrebe za snom variraju ovisno o dobi. Kako starite, potreba za snom se smanjuje. Sljedeće je preporučeno idealno vrijeme za spavanje na temelju dobi:

  • Dojenčad u dobi od 0-3 mjeseca: 14-17 sati dnevno.
  • Dojenčad u dobi od 4 do 11 mjeseci: 12-15 sati dnevno.
  • Dojenčad u dobi od 1-2 godine: 11-14 sati dnevno.
  • Predškolci od 3-5 godina: 10-13 sati dnevno.
  • Djeca školske dobi 6-13 godina: 9-11 sati dnevno.
  • Mladi od 14 do 17 godina: 8-10 sati dnevno.
  • Mladi u dobi od 18 do 25 godina: 7-9 sati dnevno.
  • Odrasli u dobi od 26 do 64 godine: 7-9 sati dnevno.
  • Seniori stariji od 65 godina: 7-8 sati dnevno.

Čimbenici koji mogu poremetiti san

Studija pokazuje da su žene sklonije poremećajima spavanja od muškaraca.

Razlog tome je što se ženski hormoni nastavljaju mijenjati, pa to može utjecati na kvalitetu sna, osobito tijekom menstruacije, trudnoće ili prije menopauze.

Neki drugi čimbenici koji mogu ometati san su:

1. Alergije i problemi s disanjem

Alergije, prehlade i respiratorne infekcije često otežavaju disanje osobi. Ovo stanje može biti neugodno i ometati kvalitetu vašeg sna tijekom cijele noći.

2. nokturija

Nokturija je izraz za prekomjerno mokrenje noću. Osobe s nokturijom obično često idu naprijed-natrag u kupaonicu kako bi urinirali noću, tako da to stvarno ometa idealno vrijeme za spavanje.

3. Kronična bol

Bol koja se javlja kontinuirano također može biti veliki problem za nekoga tko ima problema sa spavanjem. Ova bol obično je uzrokovana kroničnim ili dugotrajnim bolestima, kao što su artritis, kronične glavobolje, križobolja, sindrom kroničnog umora, fibromijalgija i upalna bolest crijeva.

4. Stres i tjeskoba

Ljudi koji doživljavaju stres i tjeskobu, bilo zbog posla, ljubavi ili obiteljskih problema, mogu negativno utjecati na kvalitetu sna. To je zato što stres i tjeskoba tjeraju osobu da nastavi razmišljati o problemu, tako da se mišići tijela mogu nesvjesno stegnuti i teško se opustiti.

5. Loš stil života

Loš način života kao što je prekomjerna konzumacija alkohola također može utjecati na kvalitetu sna. Ispijanje alkoholnih pića čovjeka doista može opijati i zaspati, ali kvaliteta sna nije dobra jer alkohol remeti ritam spavanja u mozgu i može uzrokovati apneju u snu.

Dakle, iako je vrijeme za spavanje kako bi se zadovoljilo idealno vrijeme za spavanje, alkoholičari se mogu probuditi umorni i neusredotočeni, kao da nisu spavali. Osim toga, obrazac rada u noćnim smjenama i konzumacije kofeinskih pića u poslijepodnevnim satima također vas može učiniti pospanim kada je vrijeme za spavanje, pa se vrijeme spavanja smanjuje.

U nastojanju da postignete idealno vrijeme za spavanje, postoji nekoliko savjeta koje biste mogli slijediti, kao što je implementacija dosljednog vremena spavanja i buđenja, stvaranje ugodnih uvjeta u sobi, izbjegavanje konzumacije alkohola i kofeina prije spavanja i isključivanje gadgeti i drugih elektroničkih uređaja prije spavanja.

Međutim, ako i dalje imate problema sa spavanjem, bilo zbog nedostatka sna ili zbog predugog spavanja, a to traje već duže vrijeme, a kamoli da je utjecalo na vaše svakodnevne aktivnosti, obratite se psihijatru za sigurno i prikladno liječenje.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found