optimusveterinaria.com

Prednosti kofeina za koje ste možda često čuli je da otjeraju pospanost. Zapravo, kofein ima i mnoge druge zdravstvene prednosti. Pročitajte ovaj članak kako biste saznali koje su prednosti kofeina za vaše zdravlje.

Kofein je prirodna tvar koja se nalazi u biljkama čaja, kave i kakaa. Ova se tvar također često dodaje energetskim napitcima ili čajevima za mršavljenje. Nakon što se konzumira, kofein će se apsorbirati u krvotok, a zatim prenositi u jetru kako bi se razgradio u spojeve koji mogu utjecati na funkciju različitih organa.

Prednosti kofeina za zdravlje

Evo raznih zdravstvenih prednosti kofeina koje možete dobiti:

1. Poboljšava fokus i budnost

Kofein je prirodni stimulans koji može povećati fokus i samosvijest. Zahvaljujući ovim blagodatima kofeina, možete se osjećati punije energije i energije.

2. Spuštanjerizik bolesti srca i dijabetesa

Kava je najčešće konzumirani izvor kofeina. Konzumiranjem kofeina iz kave možete dobiti razne antioksidanse, poput klorogenske kiseline, za koju se zna da smanjuje rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Čak i tako, poznato je da kofein u kavi povećava krvni tlak i možda potiče srce na jači rad. Ispijanje kave koja sadrži puno šećera također će povećati razinu šećera u krvi. Dakle, konzumirajte kavu zajedno sa šećerom i vrhnjem u razumnim količinama.

3. Smršaviti

Nekoliko studija je pokazalo da kofein može povećati sagorijevanje kalorija i masti. To zauzvrat može smanjiti prekomjernu težinu, razinu tjelesne masti i opseg struka, tako da izbjegavate mnoge zdravstvene rizike.

4. Poboljšati sportske performanse

Kaže se da konzumiranje malo kofeina oko 1 sat prije vježbanja povećava snagu mišića, izdržljivost i izdržljivost tijekom vježbanja. To je zato što kofein može povećati korištenje masti kao izvora energije. Osim toga, stimulativni učinak kofeina također može povećati motivaciju za vježbanje.

5. Smanjite gubitak kose

Ne samo da se konzumira, kofein se također nalazi u nekim proizvodima za njegu kose.

Smatra se da kofein koji se koristi na vlasištu potiče cirkulaciju krvi i blokira enzime povezane s gubitkom kose. To će smanjiti gubitak kose i poboljšati cjelokupno zdravlje kose.

6. Povećajte snagu ipamćenje i kognitivne sposobnosti

Konzumiranje kofeina također može poboljšati pamćenje. O tome svjedoči istraživanje koje kaže da ljudi koji ujutro konzumiraju kofein iz kave imaju bolje rezultate na testovima ili ispitima u odnosu na osobe koje ne piju kavu.

Osim toga, kofein također može smanjiti rizik od kognitivne disfunkcije zbog starosti, kao što se događa kod Alzheimerove bolesti i demencije.

7. Spriječite rak

Kofein ima antioksidativna svojstva koja vas mogu zaštititi od oštećenja tjelesnih stanica uzrokovanih slobodnim radikalima, što može dovesti do raznih kroničnih bolesti, uključujući rak.

Kao izvor kofeina, konzumacija kave povezana je sa smanjenim rizikom od raka, kao što su rak prostate, rak endometrija, rak kože i rak jetre. Međutim, ove prednosti mogu također proizlaziti iz prirodnih antioksidansa i protuupalnih svojstava koja se nalaze u kavi.

Preporučena konzumacija kofeina

Svatko ima drugačiju reakciju na kofein. Ipak, ograničite konzumaciju kofeina kako ne biste pretjerali. Previše kofeina može uzrokovati nesanicu, glavobolju, lupanje srca u prsima, dehidraciju i povećati rizik od osteoporoze.

Sigurna konzumacija kofeina je 200-400 mg dnevno. To odgovara otprilike 2-4 šalice kave ili 4-8 šalica čaja dnevno. Međutim, ako imate određena zdravstvena stanja, poput bolesti srca, trebali biste smanjiti unos kofeina na polovicu preporučenog unosa. Za djecu, preporučena količina kofeina ne smije prelaziti 50 miligrama dnevno.

Osim toga, trudnice i dojilje trebale bi ograničiti i unos kofeina, koji nije veći od 300 mg dnevno, to je oko 2-3 šalice kave ili 3-4 šalice čaja. Razlog je u tome što ako se konzumira više od ove količine, kofein može negativno utjecati na stanje trudnoće ili dojeće djece.

Dakle, kada danas namjeravate popiti porciju kave ili čaja, ne zaboravite da ne prekoračite preporučenu dnevnu dozu kofeina. Također, izbjegavajte dodavanje previše vrhnja ili šećera u kavu ili čaj. Na taj način možete osjetiti prednosti kofeina u punom potencijalu.

Ako imate određena zdravstvena stanja, prvo trebate pitati svog liječnika smijete li konzumirati kofein i koliko kofeinskih pića možete konzumirati.