Razumijevanje pokreta plank i prednosti

Daska je vježba koju možete raditi bilo gdje i bez upotrebe alata. Međutim, važno je da razumijete pokret i njegove prednosti daska prije nego što ovu vježbu pretvorite u svakodnevnu.

Pokret daska gotovo sličan sklekovi, ali koristeći podlakticu kao oslonac. Ova vježba je vrlo učinkovita za jačanje mišića u središtu vašeg tijela (core mišiće), odnosno mišića zdjelice, donjeg dijela leđa, struka i trbuha. vježbanje daska također učinkovit ako želite oblikovati trbuh šest pakiranja.

Obavljanje pokreta Daska pravo

Da biste dobili maksimalnu korist, morate napraviti pokret daska primjereno. Prije početka prakse daska, pazite da odaberete mjesto koje je dovoljno široko da se vaše tijelo istegne. Osim toga, koristite i prostirku za udobnost tijekom vježbanja daska.

Slijedi vodič za izvođenje pokreta daska pravo:

  1. Nagnuti s laktovima na podu.
  2. Postavite zapešća ispred tijela, sve dok vam ramena ne budu u liniji s laktovima.
  3. Polako povucite ramena prema gore i zategnite stražnjicu.
  4. Zategnite trbušne mišiće povlačeći pupak unatrag i pazite da su vam leđa ravna
  5. Postavite glavu prema podu ili prema naprijed.
  6. Dišite da bude stabilno i pravilno.
  7. Pokušajte zadržati ovaj položaj 30 sekundi.

Ako niste dovoljno jaki za to daska u dužem vremenu, možete to učiniti s kraćim trajanjem, na primjer 10-15 sekundi. Nakon što se vaši mišići naviknu, možete dodati trajanje daska, do maksimalno 2 minute.

Korist Daska

Razne pogodnosti daska za zdravlje i kondiciju tijela koje možete dobiti uključuju:

1. Izbjegavajte bolove u donjem dijelu leđa

vježbanje daska može smanjiti rizik od razvoja boli u donjem dijelu leđa. Kao što je već rečeno, vježbajte daska ima za cilj trenirati snagu osnovnih mišića tijela. Ovaj mišić služi za stabilizaciju tijela pri izvođenju bilo kakvog pokreta.

Ako je vaša jezgra slaba, ostali mišići oko nje moraju više raditi kako bi zadržali vaše držanje. Ako se to događa kontinuirano, drugi mišići oko core mišića mogu doživjeti napetost, uzrokujući bol u donjem dijelu leđa.

2. Vježbajte snagu mišića tijela

Bez puno kompliciranih poteza, vježbajte daska vrlo učinkovit jer može trenirati sve mišiće tijela. Iako je fokus na osnovnim mišićima tijela, trening daska Djeluje i na snagu vaših ruku, ramena, gornjeg dijela leđa i nogu.

3. Poboljšajte držanje

vježbanje daska Također je koristan za poboljšanje držanja. Pokret daska može ojačati mišiće ramena, gornjeg dijela leđa i donjeg dijela leđa koji igraju važnu ulogu u držanju. Ako su ti mišići jaki, vaše će tijelo izgledati uspravno, čak i kada sjedite ili stojite dulje vrijeme.

4. Povećajte fleksibilnost tijela

Fleksibilnost tijela također će se izbrusiti kada radite vježbe daska. Kada radite ovu vježbu, tetive koljena i tabani će se istegnuti. Stoga, daska također može biti vježba istezanja koja vaše mišiće nogu čini fleksibilnijim i agilnijim za korištenje.

5. Sagorite kalorije

vježbanje daska to nije kao kardio vježba koja može sagorjeti puno kalorija kada se završi. Ipak, vježbajte daska što je trening snage mišića također može pomoći u povećanju sagorijevanja kalorija u tijelu. Zapravo, ovaj učinak može trajati sve dok ne završite s vježbanjem daske.

Broj sagorjenih kalorija tijekom vježbanja ovisi o vašoj težini i koliko dugo radite vježbu daska. Obično osoba teška oko 68 kg može sagorjeti 3 kalorije u minuti dok vježba daska.

vježbanje daska donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Međutim, ako ste doživjeli ozljedu ramena, ova vježba nije prikladna za vas.

Ako sumnjate u to daska, pogotovo ako ste imali ozljedu, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika za savjet o pravilnom treningu snage