7 opcija zdravih grickalica kako biste ostali vitki

kada ste na dijeti, puno ljudi izbjegavajte grickalice. Zapravo, zdrave grickalice između obroka zapravo može učiniti tijelo sitim, imati više energije i suzbiti apetit kako se ne biste prejedali. Kako bi tijelo ostalo vitko, postoje neki zdravi grickalice koje mogu biti opcija.

Grickalice se općenito povezuju sa slatkom hranom, poput kolača, keksa i sladoleda. Takvi međuobroci su nezdravi jer su bogati kalorijama i masnoćama i šećerom, ali im nedostaju mnoge druge hranjive tvari, poput proteina, vitamina i minerala.

Ako gubite na težini, morate jesti zdrave grickalice s dobrom prehranom i niskim kalorijama. Jesti zdrave grickalice olakšat će vam kontrolu porcija i apetita, tako da se nećete udebljati, pa čak ni smršaviti.

Zdrave grickalice koje možete isprobati

U idealnom slučaju, zdrave grickalice trebale bi sadržavati razne hranjive tvari, poput proteina i vlakana. Proteini igraju važnu ulogu u izgradnji tjelesnih tkiva, kao što su mišići i koža, pospješuju metabolizam i povećavaju sagorijevanje kalorija. U međuvremenu, vlakna mogu olakšati probavu i učiniti tijelo dulje punim.

Želite li zdrav međuobrok koji vam može pomoći u prehrani, dobro je odabrati međuobrok koji ne sadrži više od 200 kalorija, ali sadrži oko 10 grama proteina i 5 grama vlakana. Također birajte grickalice koje sadrže složene ugljikohidrate te razne vitamine i minerale.

Koje vrste zdravih grickalica je dobro jesti dok ste na dijeti? Evo opcija:

1. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi, poput kikirikija, pistacije, indijski orah, bademi, i orasi, idealni su zdravi zalogaji.

Iako relativno visok udio masti, kada se konzumiraju u dovoljnim količinama, orašasti plodovi vam zapravo mogu pomoći pri mršavljenju. Razlog je u tome što je masnoća sadržana u orašastim plodovima zdrava mast, koja je također uravnotežena sa sadržajem proteina i vlakana.

Ne samo da su korisni za mršavljenje, orašasti plodovi također pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka i depresije. Idealna količina konzumacije orašastih plodova je oko 28 grama po obroku.

2. Kruške i sir ricotta

Ovo je i zdrava kombinacija zalogaja koju možete isprobati, jer su kruške dobar izvor vlakana i sira ricotta sadrže visoku količinu proteina. Jedući kruške i sir ricotta, to može zadržati osjećaj sitosti da traje dulje, tako da izbjegavate rizik od prejedanja.

Osim toga, sir ricotta Također je bogata kalcijem koji je koristan za povećanje mišićne mase i snage. Konzumirajte 1 krušku sa 100 grama sira ricotta po porciji može biti zasitno uz održavanje idealne tjelesne težine.

3. Maslac od jabuke i kikirikija

Jabuke su bogate vlaknima i antioksidansima, poput polifenola i vitamina C. U međuvremenu, maslac od kikirikija bogat je proteinima koji tijelo mogu učiniti energičnijim i dulje punim. Maslac od kikirikija također može povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) i smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL).

Možete pojesti 1 srednju jabuku s 15 grama ili oko 1 žlicu maslaca od kikirikija kao zdrav međuobrok.

4. Kuhana jaja i šparoga

Kombinacija kuhanih jaja i šparoga izvrstan je zdrav međuobrok za održavanje idealne tjelesne težine. Kuhana jaja su bogata proteinima, vitaminom K2 i vitaminom B12. U međuvremenu, sadržaj vlakana u šparogama će uravnotežiti prirodne proteine ​​iz jaja.

Konzumiranje ove 2 vrste hrane može vas učiniti sitim na duže vrijeme, tako da može smanjiti broj kalorija koje unosite. Za jelo možete kombinirati 1 tvrdo kuhano jaje s 15 stabljika šparoga po obroku.

Ako je teško pronaći šparoge, možete ih zamijeniti i drugim povrćem, kao što su brokula, špinat, grah, mrkva ili celer.

5. Edamame grah

Edamame orašasti plodovi također su dobra opcija za zdrav međuobrok. Edamame sadrži puno antioksidansa, proteina i vlakana koji mogu pomoći u gubitku težine i razine šećera u krvi.

Konzumacijom oko 150 grama kuhanog graha edamame zadovoljili ste oko 35% dnevnih potreba za vlaknima i proteinima.

6. Dajte i jogurt

Bobice, kao što je sjagode i borovnice, koji se konzumira zajedno jogurt je zdrav međuobrok koji je bogat hranjivim tvarima, kao što su vitamin C, vitamin A i antioksidansi. Bobice također sadrže puno kalija, proteina i kalcija.

Da biste bili zdraviji, možete pojesti oko 50 grama bobičastog voća i 100 grama jogurt ili ekvivalent od 7 žlica. Ako je teško pronaći bobičasto voće, možete ih zamijeniti drugim voćem koje nije ništa manje zdravo, poput manga, banane, ananasa ili guave.

7. Zeleni čaj

Grickalice ne moraju uvijek biti hrana. Kao zamjenu za napitke s visokim udjelom šećera, možete se odlučiti za zeleni čaj, pogotovo ako ne osjećate veliku glad.

Smatra se da zeleni čaj može pomoći ljudima koji pokušavaju smršavjeti zahvaljujući sadržaju antioksidansa koji pospješuje metabolizam tijela.

Međutim, provjerite je li zeleni čaj koji konzumirate pravi kuhani zeleni čaj, a ne zeleni čaj u bocama ili konzervi koji je dodan s umjetnim zaslađivačima ili šećerom ili zelenim čajem koji se nalazi u sladoledu ili kolačima.

Osim navedenih zdravih grickalica, možete napraviti i druge zdrave grickalice koje odgovaraju vašem ukusu. Uz pravilnu prehranu i veličinu porcija, uz redovitu tjelovježbu i zdrav način života, možete postići željenu težinu.

Ako želite znati druge vrste zdravih grickalica koje je dobro jesti dok ste na dijeti ili ako i dalje imate problema s mršavljenjem iako ste jeli zdravu hranu i grickalice, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom.