optimusveterinaria.com

Postoje razne prednosti proteina koje su dobre za tijelo, od gubitka težine do održavanja čvrstoće kostiju. Ove prednosti možete ostvariti jedući hranu i piće bogatu proteinima prema potrebi.

Protein je važan nutrijent za popravak stanica, proizvodnju novih stanica i za ispravan rad tjelesnih organa. Proteini se sastoje od aminokiselina koje se općenito dijele na esencijalne i neesencijalne aminokiseline.

Vaše tijelo ne može proizvoditi esencijalne aminokiseline, stoga je važno da nastavite unositi hranu ili piće bogatu proteinima.

Različite prednosti proteina za zdravlje

Tijelo treba proteine ​​da bi ostalo zdravo i da bi organi pravilno funkcionirali. Sljedeće su različite zdravstvene prednosti proteina:

1. Smršaviti

Vjeruje se da jedenje hrane bogate proteinima osigurava duži puni učinak. To je zato što sadržaj proteina u hrani može potisnuti proizvodnju hormona koji izazivaju glad.

Stoga je hrana bogata proteinima prikladna za one od vas koji mršavite. Međutim, da biste postigli maksimalne rezultate, savjetuje se i redovito vježbanje.

2. Povećajte mišićnu masu i snagu

Konzumiranje prave količine proteina može povećati mišićnu masu i povećati mišićnu snagu. Stoga, bodibilding sportaš ili netko tko želi ojačati i povećati mišiće često troši više proteina i to nadoknađuje treningom s utezima.

3. Sprječava gubitak kose

Keratin je vrsta proteina koji čini vašu kosu. Ako nemate dovoljno proteina, kosa će vam izgledati nezdravo i lako će ispasti. Stoga, ako imate problema s ispadanjem kose, savjetujemo vam da ispunite dnevni unos proteina.

4. Održavajte čvrstoću kostiju

Održavanje unosa proteina može smanjiti rizik od osteoporoze i prijeloma. Stoga su proteini vrlo važni, posebno kod žena. To je zato što su žene više izložene riziku od razvoja osteoporoze nakon menopauze. Prednosti ovog proteina bit će maksimizirane ako se redovito bavite tjelesnom aktivnošću.

5. Ubrzati zacjeljivanje rana

Protein je glavni sastojak tkiva i organa u tijelu. Stoga, konzumiranje više proteina može ubrzati zacjeljivanje rana kada imate ozljedu.

Različiti izvori hrane proteina

Da biste dobili različite prednosti proteina, možete konzumirati sljedeću hranu i piće:

Plodovi mora

Morski plodovi su bogati proteinima i obično imaju malo masti. Neke vrste morskih plodova, uključujući lososa, također su bogate omega-3 masnim kiselinama koje su vrlo dobre za zdravlje srca.

Meso

Savjetuje se da preferirate bijelo meso, kao što je piletina bez kože, zbog zdravijeg proteina. To je zato što crveno meso sadrži više masti koje su štetne za zdravlje.

Jaje

Jaja su izvor proteina koji je lako pronaći. Ne samo da su bogata proteinima, pileća jaja također sadrže vitamine B, folne kiseline, selen i kalcij.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su također dobar izvor proteina za zdravlje. Osim toga, orašasti plodovi su bogati vlaknima zbog kojih se dulje osjećate siti, a time smanjujete potrebu za prejedanje.

Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi

Mlijeko, sir i jogurt izvrsni su izvori proteina. Osim toga, ova tri izvora proteina također sadrže kalcij i vitamin D koji mogu održati jake kosti i zube te spriječiti osteoporozu.

Životinjske bjelančevine sadrže potpunije proteine ​​u usporedbi s biljnim, jer sadrže 9 esencijalnih aminokiselina koje su tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje.

Preporučeni dnevni unos proteina

Svačije dnevne potrebe za proteinima mogu varirati ovisno o spolu, dobi i zdravstvenom stanju. Sljedeće su preporuke za dnevni unos proteina prema Ministarstvu zdravlja Republike Indonezije u 2019. godini:

• Djeca od 1-6 godina: 20-25 grama
• Djeca od 7 do 9 godina: 40 grama
• Tinejdžeri: 65-75 grama
• Odrasli: 60-65 grama
• Trudnice i dojilje: 75-85 grama

Iako je unos proteina važan za zdravlje, osoba koja pati od zatajenja bubrega treba ograničiti ili smanjiti unos proteina kako ne bi otežavala rad bubrega. Stoga, ako patite od zatajenja bubrega, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali dnevni unos proteina u skladu s vašim stanjem.

Za nekoga sa zdravim bubrezima, nedostatak unosa proteina može uzrokovati znakove i simptome u obliku osjetljivosti na infekciju, gubitak mišićne mase, masnu jetru, pothranjenost proteinske energije kao što su kwashiorkor i marazm.

Osim hrane i pića bogate proteinima, možete uzimati i proteinske dodatke koji će vam pomoći u zadovoljavanju dnevne količine proteina.

Međutim, prije uzimanja suplemenata, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali dozu koja odgovara vašem stanju i potrebama. Na taj način možete dobiti maksimalnu korist od proteina.