Prednosti skakanja užeta za zdravlje tijela

Sigurno ste poznavali ili se možda često bavite skakačkim sportom. Sport općenito poznat kao preskakanje ovajdobro za zdravlje srca i krvnih žila, znaš. Jeste li zainteresirani za to? Kako i kako ga pripremiti saznajte ovdje, dođi.

Preskakanje užeta je uključeno u sportsku grupu pliometrija. Ova vrsta sporta ima za cilj trenirati i razviti maksimalnu snagu mišića u kratkom vremenu. Obično se ovaj sport koristi i za treniranje brzine u kretanju.

Razne prednosti skakanja užeta

Prednosti skakanja užeta za zdravlje su različite, uključujući izgradnju mišića gornjeg i donjeg dijela tijela, povećanje izdržljivosti, treniranje koordinacije tijela i poboljšanje zdravlja srca i krvnih žila.

Budući da se fokusira na brzinu, kada radite ovu vježbu učinit ćete da vam srce brže kuca. Ako se radi redovito, to će sigurno povećati snagu srca i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Skakanje užeta također je sport koji je pogodan za sve vas koji želite smršavjeti. Procjenjuje se da vježbanje užeta za skakanje u 20 minuta sagorijeva 200 kalorija.

Osim toga, skakanje užeta može se obavljati i izvan i unutar kuće. Ako je vrijeme kišno, potrebno vam je samo minimalno 2 x 3 metra u kući. Oprema koja vam je potrebna također je samo komad užeta koji se može pronaći po relativno povoljnoj cijeni.

Stvari koje treba razmotriti prije preskakanja užeta

Kako biste smanjili rizik od ozljeda od preskakanja užeta, provjerite jeste li razumjeli pripreme koje je potrebno obaviti prije bavljenja ovim sportom. Evo stvari koje treba napomenuti:

1. Pripremite odgovarajuće vezice i sportsku obuću

Idealan alat za uže za skakanje je plastični uže s perlama (uže za skakanje od perli) jer ga je lakše kontrolirati i manje je zapetljano. Način da odredite pravu duljinu užeta za vas je da stanete na sredinu užeta s obje noge. Zatim provjerite jesu li ručke remena dosegnute do područja pazuha ili prsa.

Što se tiče obuće, možete koristiti cipele koje se mogu koristiti za sve vrste sportova, ali najbolje je odabrati tenisice za trčanje. Pazite da veličina cipela koje nosite nije prevelika ili premala.

2. Pronađite mjesto s dobrom površinom

Dobra podloga za skakanje užeta je ona koja nije skliska, kao što je drvena podloga. Izbjegavajte skakanje užeta na mekom tlu, travi, asfaltu ili cementu kako biste izbjegli rizik od uganuća.

Ako skačete užetom u zatvorenom prostoru, pazite da strop nije manji od 30 cm od vaše glave.

3. Zagrijte se

Nemojte zaboraviti istegnuti mišiće 5-10 minuta prije nego što preskočite uže. počni lagano skočiti nekoliko puta bez prethodnog korištenja užeta.

Kada počnete skakati užetom, morate uzeti u obzir nekoliko stvari:

  • Postavite ruke 30 cm od tijela i u razini struka.
  • Upotrijebite zapešće da zavrtite uže
  • Izbjegavajte previše zamahnuti rukama i ramenima.
  • Spustite se na jastučiće stopala (područje ispod prstiju), kao na vrhove prstiju, a ne na pete.

Preskakanje užeta ima mnoge prednosti za tijelo. Međutim, radeći preskakanje pretjerano se ne preporučuje. To je zbog velikog opterećenja srca kod bavljenja ovim sportom i nisu svi u mogućnosti da se njime bave kontinuirano.

Ako imate problema sa srcem, dijabetes, pretilost, uklještene živce ili ste u anamnezi imali ozljede, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom prije skakanja užeta.