7 vrsta voća koje su dobre za trudnice
Voće je izvor zdrave prehrane za trudnice. Ali trudnice mogu biti zbunjene, koje je voće dobro za konzumaciju? sada, da više ne bude zabune, dođiPogledajte sljedeće objašnjenje o vrstama voća koje su dobre za trudnice.
Hranjive tvari u voću su doista vrlo raznolike, kao što su vitamin C, beta-karoten, folna kiselina, kalij i vlakna. Ove hranjive tvari igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja trudnica i razvoja fetusa. Stoga se trudnicama savjetuje da konzumiraju oko 2-4 porcije voća dnevno.
Razno voće koje se preporučuje trudnicama
Slijede neke vrste voća koje su dobre za konzumaciju trudnica:
1. Mango
Mango je voće koje je bogato vitaminima A i C. Sadržaj vitamina A u mangu može potaknuti imunološki sustav i spriječiti komplikacije kod fetusa. Osim toga, samo konzumacijom jedne zdjelice manga, trudnice već u jednom danu mogu zadovoljiti potrebe za vitaminom C.
2. Jabuka
Vlakna, vitamin A, vitamin C i kalij glavne su hranjive tvari u jabukama, koje su vrlo dobre za trudnice. Studija je pokazala da je rizik od razvoja astme i alergija manji kod beba majki koje su tijekom trudnoće redovito konzumirale jabuke.
3. Banane
Banane su dobre za konzumaciju trudnica jer sadrže puno kalija i kalorija. Kalij u bananama može pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu, kao i pomoći u radu mišića i isporuci živčanih signala. Osim toga, banane su također vrlo dobre za konzumaciju trudnica koje često imaju zatvor jutarnja mučnina i zatvor.
4. Avokado
U usporedbi s drugim voćem, avokado sadrži više folne kiseline. Osim toga, avokado je također izvor vitamina C, vitamina B, vitamina K, vlakana, kolina i magnezija. Konzumiranje avokada tijekom trudnoće korisno je za smanjenje pritužbi na grčeve u nogama i jutarnja mučninai podržava razvoj mozga fetusa.
5. Narančasta
Naranče su bogate vitaminom C, folnom kiselinom i vlaknima. Sadržaj vitamina C u narančama koristan je kao antioksidans koji može spriječiti oštećenje stanica i pomoći u apsorpciji željeza.
Osim toga, visok udio vode u citrusima može spriječiti trudnice od dehidracije tijekom trudnoće.
6. Ananas
Trudnice mnogo izbjegavaju ananas jer se smatra da uzrokuje krvarenje i pobačaj. Međutim, ne postoje znanstveni dokazi da ananas šteti trudnoći.
Sadržaj enzima bromelaina u ananasu doista može potaknuti kontrakcije ako se konzumira previše, ali ne može izazvati trudove.
Ananas je zapravo bogat vitaminom C, vitaminom B6, folnom kiselinom, željezom i magnezijem koji su dobri za trudnoću i fetus. Međutim, izbjegavajte prekomjernu konzumaciju ananasa.
7. Suho voće
Sušeno voće je uglavnom slatkog okusa, a vrlo je praktično za posluživanje kao međuobrok za trudnice. Osim toga, vjeruje se da konzumacija sušenog voća tijekom trudnoće sprječava infekcije mokraćnog sustava. Vrste suhog voća koje trudnice mogu birati su trešnje, žižule, datulje i razne vrste bobičastog voća.
Uz nekoliko gore navedenih vrsta voća, postoji nekoliko drugih vrsta voća koje su također dobre za trudnice, kao što su kruške, mangostin i dinja.
Prije konzumiranja gornjeg voća, provjerite jesu li ga trudnice dobro oprale. Očistite površinu voća četkom i tekućom vodom nekoliko trenutaka.
Ako se smatra da plodovi nisu dovoljni za zadovoljavanje hranjivih tvari tijekom trudnoće, trudnicama se preporuča konzultirati se s ginekologom radi savjeta o drugim vrstama potrebnih nutrijenata.
