optimusveterinaria.com

Folna kiselina je oblik vitamina B kompleks koji je topiv u vodi. Ova tvar je potrebna u razvoju tijela jer je višenamjenska pomoć u PR procesuOksidacija DNK do formiranje crvene krvne stanice.

Odavno je poznato da je postojanje ove hranjive tvari važno kao čuvar zdravlja za sve dobne skupine, posebno za trudnice zbog brojnih prednosti za bebu u maternici. Ne samo za trudnice i fetuse, folna kiselina je također uključena u jednu vrstu prehrane koja je dobra za program trudnoće.

Koje su funkcije folne kiseline

Neke od prednosti koje tijelo dobiva ako ima dovoljno folne kiseline, između ostalog:

• Proces stvaranja tjelesnih stanica Ide dobro

  Folna kiselina surađuje s vitaminom B12 i vitaminom C kako bi pomogla tijelu u razgradnji, korištenju i stvaranju novih proteina. Ovi proteinski spojevi pomoći će u stvaranju crvenih krvnih stanica i proizvodnji DNK, izgrađujući temeljni temelj tijela koji nosi genetske informacije osobe.

• Izbjegavajte anemiju

  Jedna od funkcija folne kiseline je stvaranje crvenih krvnih stanica. Bez dovoljno folne kiseline, proizvodnja crvenih krvnih stanica uvijek će biti ispod normale pa ste skloni anemiji.

• Spriječiti urođene mane

  Formiranje središnjeg živčanog sustava dogodilo se od početka rasta fetusa u maternici. Folna kiselina igra vrlo važnu ulogu u sprječavanju defekta u mozgu i živcima, kao što su anencefalija ili spina bifida. Ove hranjive tvari također imaju važnu ulogu u formiranju, popravku i funkciji DNK, što će utjecati na rast posteljice i razvoj fetusa.

Dakle, trudnice trebaju više unosa folne kiseline kako bi se izbjeglo rođenje djeteta s manama. Folnu kiselinu također je važno konzumirati za majke koje su u programu trudnoće.

Hrana bogata folnom kiselinom

Prednosti folne kiseline vrlo su važne za naše tijelo, zar ne? Srećom, hrana koja sadrži folnu kiselinu dostupna je u izobilju. Neke namirnice bogate folnom kiselinom koje se lako mogu naći oko nas uključuju:

• Zeleno povrće, kao što su špinat, brokula i zelena salata.
• Mahunarke, kao što je grašak.
• Voće, kao što su dinje, dinja, banane i limuni.
• Hrana obogaćena folatom, kao što su kruh, žitarice i sokovi.

Kako dobiti dovoljno folne kiseline?

Sama potreba za folnom kiselinom varira za svakog pojedinca. Nekoliko stvari koje utječu na tjelesnu potrebu za folnom kiselinom uključuju dob i spol. Određena stanja, poput trudnoće, također mogu utjecati na razinu folne kiseline koju tijelo treba.

Općenito, preporučena konzumacija folne kiseline za muškarce i žene je 400 mikrograma dnevno za osobe starije od 13 godina. U međuvremenu, trudnicama se savjetuje da uzimaju 500 mikrograma dnevno svih dobi. Folna kiselina ili folat kao vitamin za dojenčad potrebna je u dozama od 85-90 mikrograma dnevno.

Ako se potreba za folnom kiselinom ne može zadovoljiti hranom, možete uzimati suplemente folne kiseline. Potrošnja suplemenata folne kiseline trebala bi se temeljiti na preporukama liječnika. Time se osigurava doza vitamina B koja se dobiva prema potrebama i stanju vašeg tijela.