Ovo je popis namirnica za snižavanje kolesterola koje trebate znati
Mogu se učiniti različiti načini za snižavanje kolesterola, posebno reguliranje prehrane. Pogledajte sljedeće objašnjenje kako biste saznali popis namirnica za snižavanje kolesterola koje vrijedi probati.
Tijelu je zapravo potreban kolesterol za stvaranje zdravih stanica. Međutim, previsoke razine kolesterola mogu zapravo uzrokovati stvaranje plaka koji začepljuje krvne žile, čime se povećava rizik od razvoja kroničnih bolesti, poput moždanog udara i srčanih bolesti.
Hrana i pića za snižavanje kolesterola
Visoka razina kolesterola u krvi može se kontrolirati jedenjem raznih namirnica i pića za snižavanje kolesterola, i to:
1. Zeleno povrće
Pokazalo se da zeleno povrće, poput špinata, rikole i kelja, pomaže u snižavanju razine kolesterola. To je zato što antioksidansi sadržani u zelenom povrću mogu vezati žučne kiseline napravljene od kolesterola, čime sprječavaju nakupljanje kolesterola u krvi.
2. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi također pomažu u snižavanju kolesterola jer sadržaj fitosterola u njima može inhibirati apsorpciju lošeg kolesterola u krvi.
3. Banane
Sadržaj inulina u bananama koristan je za smanjenje kolesterola iz hrane koju konzumirate. To vam pomaže kontrolirati razinu kolesterola.
4. Zob
Zob napravljena od pšenice, sadrži beta glukan što može smanjiti loš kolesterol u krvi. Osim toga, beta glukan u zobi također može smanjiti apsorpciju kolesterola iz hrane koju jedete.
5. Zeleni čaj
Zeleni čaj je jedan od biljnih napitaka koji može sniziti loš kolesterol u krvi. Sadržaj katehina (katehin) u zelenom čaju poznato je da smanjuje apsorpciju lošeg kolesterola u krvi.
6. Sojino mlijeko
Još jedno piće koje se može koristiti i kao sredstvo za snižavanje kolesterola je sojino mlijeko. Samo sojino mlijeko sadrži izoflavone koji su korisni za snižavanje razine kolesterola u krvi. Ne samo sojino mlijeko, hrana dobivena od prerađenog magarećeg zrna također sadrži visoke izoflavone, kao što su tempeh i tofu.
Kako biste lakše snizili visoki kolesterol, možete konzumirati i prerađene proizvode koji sadrže topiva vlakna beta glukan i inzulin. Obje vrste topivih vlakana mogu dovesti do optimalnog rada probavnog sustava, dok snižavaju razinu kolesterola.
Osim toga, možete potražiti i proizvode s dodatkom vitamina B1 i B2. Cilj je da se probavni proces i sagorijevanje masti i ugljikohidrata bolje odvijaju, što će vam naravno pomoći u snižavanju visokog kolesterola.
Promjene u načinu života do sniženja kolesterola
Osim konzumacije gore navedenog popisa hrane i pića, preporučuje se i promjena načina života kako biste snizili visoki kolesterol i održali normalnu razinu kolesterola. To se može postići zdravim načinom života, kao što su:
1. Smanjite hranu koja sadrži masnoće
Najlakši način za održavanje normalne razine kolesterola je praćenje količine konzumirane masti. Izbjegavajte hranu i pića koja sadrže zasićene i trans masti, kao što su crveno meso i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti. Umjesto toga, možete jesti hranu koja sadrži nezasićene masti.
2. Prestanite pušiti
Pušenje može smanjiti razinu dobrog kolesterola (HDL) u krvi, kao i oštetiti stijenke krvnih žila. Stoga prestanite pušiti kako biste podržali svoje napore da snizite kolesterol i izbjegli loše učinke visokog kolesterola.
3. Ograničite konzumaciju alkoholnih pića
Konzumiranje previše alkoholnih pića može uzrokovati povećanje razine kolesterola i krvnog tlaka. Da biste to spriječili, trebali biste ograničiti konzumaciju alkoholnih pića, a bolje bi bilo da uopće ne konzumirate alkohol.
4. Redovito vježbajte
Osim što je korisna za mršavljenje, redovita tjelovježba također može pomoći u povećanju razine dobrog kolesterola (HDL) i niže razine lošeg kolesterola (LDL) u krvi. Vježbajte barem 30 minuta dnevno, barem 3 puta tjedno, kako biste osjetili te prednosti.
Kako biste držali kolesterol pod kontrolom, redovito provodite testove za kolesterol prema preporuci liječnika. Osim toga, primijenite zdrav način života kako biste snizili razinu kolesterola i održavajte ga u granicama normale, kako biste izbjegli opasnosti visokog kolesterola.
