Razumijevanje tehnika i prednosti prsnog plivanja

Prsno plivanje jedna je od najpopularnijih tehnika plivanja. Ako niste upoznati s ovim stilom plivanja i želite ga isprobati, ne brinite. U ovom ćemo članku raspravljati o tehnikama i prednostima plivanja prsno.

Prsno plivanje ili ono što se često naziva žabljim stilom jedna je od plivačkih tehnika čiji su pokreti prilično jednostavni i često se smatraju najlakšima za napraviti. Stoga je plivanje prsno obično prva tehnika koju su naučili ljudi koji tek počinju učiti plivati.

Tehnike i prednosti prsnog plivanja

Kao što je gore spomenuto, tehnika plivanja prsno nije teška. Da biste plivali u ovom stilu, morate slijediti korake, a to su:

  • Postavite prednji dio tijela prema podu bazena.
  • Držite tijelo što je moguće ravnije i opuštenije, ali pokušajte držati gležnjeve pod vodom.
  • Spojite dlanove i ispravite ruke kako biste se pripremili za klizanje.
  • Izvedite klizeći pokret odbijanjem potplata koji su pričvršćeni za zid bazena.
  • Počnite otvarati dlanove prema van dok vaše tijelo ne formira Y oblik, a zatim okrenite ruke prema unutra dok vam se ruke ponovno ne sretnu ispred prsa.
  • Istodobno s pokretom ruku iznad, otvorite oba bedra i savijte koljena dok pete ne pokažu na stražnjicu, poput pokreta žabljih nogu pri plivanju.
  • Kada su vam ruke ispred prsa i spremne za ponovno otvaranje, podignite glavu i ramena iznad vode da udahnete.
  • Kako se ruke ponovno otvaraju, glava i ramena trebaju biti natrag ispod površine vode.
  • Ponavljajte gornji pokret dok ne završite.

Govoreći o dobrobitima prsnog plivanja, postoji mnogo pozitivnih stvari koje možete dobiti, posebno one koje se odnose na zdravlje. Slijede neki od njih:

1. Održavajte zdravlje srca

Prsno plivanje jedna je od najboljih plivačkih tehnika za kardio trening. Plivanje prsno jača srce i pomaže ovom organu da učinkovitije pumpa krv po cijelom tijelu.

Osim toga, kardio vježbe, kao što je plivanje prsno, također mogu pomoći u povećanju dobrog kolesterola (HDL) i smanjenju lošeg kolesterola (LDL) u krvi. To može smanjiti rizik od ateroskleroze u arterijama srca.

2. Održavajte zdravlje pluća

Ne samo da održava zdravo srce, tehnika plivanja prsno je također korisna za zdravlje pluća. Kardio vježbe, kao što je plivanje prsno, mogu povećati kapacitet pluća, omogućujući tim organima da isporuče više kisika u krv.

3. Vježbajte mišiće tijela

Kada plivate prsno, za kretanje kroz vodu koristit ćete većinu tjelesnih mišića. Prsno plivanje je korisno za treniranje i toniranje mišića tijela, posebno mišića prsa, trbuha, bedara, ruku, gornjeg dijela leđa i potkoljenica.

4. Sagorijevanje kalorija

Iako nije tako učinkovito kao drugi stilovi plivanja u sagorijevanju kalorija, to ne znači da plivanje prsno uopće ne sagorijeva kalorije.

Prsno plivanje općenito može sagorjeti oko 200 kalorija za 30 minuta. Ako se radi redovito i uravnoteženo sa zdravom prehranom, plivanje prsno može biti učinkovito za mršavljenje.

5. Produžite život i poboljšajte kvalitetu života

Plivanje, uključujući i plivanje prsno, vrlo je dobar sport za cjelokupno zdravlje tijela. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito plivaju žive dulje od ljudi koji ne vole plivati.

Zapravo, plivanje također može biti korisno za smanjenje bolova od artritisa koji se često javljaju kod starijih osoba (starijih osoba). Ove pritužbe ne samo da ometaju udobnost, već također mogu spriječiti starije osobe u obavljanju aktivnosti.

Gore možete osjetiti razne prednosti plivanja prsno ako se ovaj stil plivanja redovito izvodi oko 2,5 sata tjedno i naravno uz odgovarajuću tehniku.

Osim toga, također kombinirajte plivanje prsno s konzumacijom hranjive hrane i primjerenim odmorom.

Ako još uvijek imate pitanja u vezi tehnike i prednosti plivanja prsno za vaše zdravstveno stanje, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete raditi ovaj stil plivanja.