optimusveterinaria.com

Postoje različiti načini da dobijete vitak i atletski trbuh. Jedna od njih je vježbanje trbušnih mišića. Međutim, rezultati nisu trenutni. Da biste dobili tanak oblik trbuha, trebate redovito vježbati trbušne mišiće pravilnim pokretima za vježbanje.

Trening trbušnih mišića je vrsta vježbe za izgradnju i povećanje snage trbušnih mišića, kao i za smanjenje veličine želuca. I ne samo to, ova vježba također može poboljšati funkciju kralježnice i donjeg dijela leđa, trenirati disanje te održati fleksibilnost i ravnotežu tijela.

Različite vježbe za trbuh koje možete raditi

Postoji mnogo vježbi koje se mogu raditi kako bi se izgradili trbušni mišići i smanjili trbušni salo. Ovu vježbu možete raditi sami kod kuće ili u fitness centru (teretana). Ako se provodi dosljedno, ova vježba može vam ostvariti san o vitak trbuhu.

Evo nekoliko vježbi za trbuh koje možete isprobati:

1. Škripanje

Pokret škripanje gotovo kao sjediti-gore. Međutim, ovaj pokret podiže samo gornji dio tijela, odnosno glavu i ramena. Osim trbušnih mišića, škripanje također može trenirati i ojačati mišiće ramena, ruku, stražnjice i nogu.

Pokret škripanje učinjeno na sljedeći način:

• Postavite se ležeći na leđima dok savijate koljena i stavljate tabane na pod.
• Postavite ruke na prsa prekriženih nogu, a zatim podignite tijelo dok vam trbuh ne zategne. Prilikom podizanja tijela pokušajte držati vrat i ramena opuštenima.
• Nakon toga udahnite ležeći i ponovite krckanje 10-15 puta.

2. Varijacije škripanje

Osim kretanja škripanje standard iznad, također možete napraviti neke varijacije pokreta krckanje skao oblik treninga trbušnih mišića, kao što su:

Škripanje bicikla

Ovaj pokret počinje ležećim položajem na leđima, a ruke su vam postavljene iza glave, a laktovi prema naprijed.

Nakon toga, podignite obje noge i napravite pokret pedaliranja. Kada se lijevo koljeno približi glavi, približite desni lakat lijevom koljenu, zatim napravite isti pokret na desnom koljenu i lijevom laktu. Učinite ovaj pokret do 10-15 puta (brojeći 1 set) i ponovite 2-3 serije.

Okomito krckanje nogu

Ovaj pokret također počinje ležati na leđima dok stavite ruke iza glave kako biste je poduprli, a zatim podignite noge ravno prema gore kako biste formirali kut od 90 stupnjeva.

Nakon toga, polako podignite ramena prema podignutom koljenu i spustite ga natrag u početni položaj. Ponovite ovaj pokret 12-15 puta i ponovite 2-3 serije.

3. Daska

Daska je jedna od vježbi za trbušne mišiće koja je prilično učinkovita za vitak trbuh i jačanje mišića donjeg dijela leđa. Evo kako napraviti dasku na pravi način:

• Počnite u ležećem položaju, a zatim podignite tijelo uz oslonac na podlakticama i nožnim prstima.
• Zatim držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete. Kada ste u ovom položaju, osjetit ćete kako vam se trbušni mišići zatežu.
• Zadržite ovaj položaj 20-60 sekundi i ponovite 3-5 puta.

Pokret daska također se može učiniti s drugim varijacijama, od kojih je jedna bočna daska. Ovaj pokret ima za cilj zategnuti bočne trbušne mišiće i mišiće nogu.

Da biste to učinili, lezite na lijevu stranu tijela, a zatim se podignite oslanjajući se na lijevu podlakticu. Pazite da vam ramena, kukovi i koljena čine ravnu liniju. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi i ponovite 8-10 puta. Nakon toga ponovite na desnoj strani tijela.

4. Poza čamca

Poza čamca je jedna od joga poza koja može ojačati osnovne mišiće tijela, odnosno trbuh, leđa i zdjelicu. Ovaj pokret također može poboljšati držanje i trenirati ravnotežu tijela.

Ovaj pokret se može izvesti na sljedeće načine:

• Počnite u sjedećem položaju dok savijate koljena i stavljate obje noge na pod.
• Nakon toga, nagnite se unatrag i polako podignite noge od poda dok vam tijelo ne formira V oblik.
• Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi dok prilagođavate obrazac disanja, a zatim postavite tijelo u prvobitni položaj. Ponavljajte ovaj pokret do 3-5 minuta.

Osim gore navedenih vježbi za trbuh, vitkiji oblik trbuha možete dobiti i redovitim bavljenjem drugim sportovima, kao što su skakanje užeta, plivanje, kardio i pilates.

Da biste dobili vitak trbuh, pravilno i pravilno raditi vježbe za trbuh nije dovoljno. Ova vježba također mora biti popraćena primjenom zdravog načina života, kao što je uravnotežena i hranjiva prehrana te suzdržavanje od pušenja i konzumiranja alkohola.

Ako nakon izvođenja vježbi za trbušne mišiće doživite ozljedu trbušnih mišića, kao što je bol u trbušnim mišićima praćena oticanjem, mučninom i povraćanjem, odmah se obratite liječniku radi liječenja.