Razne vrste visokokalorične hrane i pravi način jesti

Kalorije su osnovni dio energije koji se može naći u gotovo svim vrstama hrane i pića. to je samo, Pretjerana konzumacija visokokalorične hrane može povećati težinu, pogotovo ako se ne konzumira na pravi način.

Za one od vas koji su na dijetnom programu za mršavljenje, jedenje visokokalorične hrane sigurno nije pravi izbor. Međutim, kod osoba niske tjelesne težine (manja težina), jedenje hrane s visokim sadržajem kalorija može pomoći programima debljanja. Dakle, važno je prilagoditi broj kalorija svojim potrebama.

Popis visokokalorične hrane

Svatko treba različit broj kalorija, ovisno o dobi, spolu, visini i dnevnoj tjelesnoj aktivnosti. Međutim, prosječne kalorijske potrebe odraslih kreću se od 2000-3000 kalorija dnevno.

Kako unos kalorija ne bi bio pretjeran, trebate izbjegavati i ograničiti konzumaciju namirnica koje su visokokalorične. Slijede neke vrste hrane za koje se zna da imaju veliki broj kalorija:

1. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su visokokalorična namirnica. Čak i za vrstu oraha, broj kalorija doseže 185 kalorija na 25 grama. Osim oraha, vrste orašastih plodova koje također sadrže visoke kalorije su indijski oraščići, bademi i kikiriki.

2. Avokado

Nije tajna da je avokado jedno od visokokaloričnih voća. U jednom srednjem avokadu od 200 grama ima oko 332 kalorije.

3. Suho voće

Za razliku od svježeg voća, sušeno voće ima veći udio kalorija. Na primjer, 85 grama sušenih grožđica sadrži 260 kalorija.

4. Batat

Sljedeća visokokalorična namirnica je slatki krumpir. Za jedan batat srednje veličine sadrži oko 180 kalorija.

5. Bijela riža

Bijela riža također je uključena u visokokaloričnu hranu. Ova obavezna namirnica za stanovnike Indonezije sadrži oko 240 kalorija po svakoj maloj zdjelici.

Nuspojave konzumiranja previše visokokalorične hrane

Visokokalorična hrana dobra je kao izvor energije za tijelo. Međutim, prekomjerna konzumacija ili prerada na nezdrav način može uzrokovati zdravstvene probleme.

Stoga vam se savjetuje da izračunate i procijenite kalorije koje su vam potrebne i kalorije sadržane u hrani koju ćete konzumirati.

Proračunom i pažljivim odabirom hrane možete izbjeći brojne zdravstvene probleme zbog viška kalorija, kao što su:

Pretilost

Pretilost nastaje zbog broja kalorija koje u tijelo ulaze više od potrošenih kalorija. Kalorije koje se ne koriste tijelo će pretvoriti u masnoću, uzrokujući tako debljanje.

Srčana bolest

Konzumiranje previše visokokalorične hrane, posebno one koja je obrađena na pogrešan način, može povećati rizik od srčanih bolesti. Stoga počnite paziti na unos kalorija u hranu koju ćete konzumirati.

moždani udar

Konzumiranje visokokalorične hrane također je često povezano s moždanim udarom. To je zato što visokokalorična hrana koja se obrađuje na nezdrav način, kao što je pržena hrana, obično također sadrži kolesterol. Visok kolesterol će uzrokovati stvaranje plaka u krvnim žilama (aterosklerozu) što će povećati rizik od moždanog udara.

Zapravo, ne trebate se držati podalje od svih visokokaloričnih namirnica, jer na kraju krajeva, tijelu su potrebne kalorije da bi izvršavalo svoje funkcije. Međutim, konzumacija visokokalorične hrane mora biti uravnotežena sa zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom. Ako je potrebno, posavjetujte se s nutricionistom, kako biste saznali vrstu i porciju hrane koja odgovara vašem tjelesnom stanju.