Saznajte koja je hrana za trudnice u trećem tromjesečju
Postoji mnogo vrsta hrane za trudnice u trećem tromjesečju koje trudnice trebaju svakodnevno konzumirati. Ove namirnice važne su za održavanje zdravlja trudnica koje se bliži terminu poroda. Osim toga, ova hrana također može pružiti hranjive tvari za razvoj fetusa.
Treće tromjesečje trudnoće traje od 28. tjedna do 40. tjedna trudnoće. U ovom trenutku, težina fetusa u maternici će se povećati, a organi u tijelu također su se počeli formirati i funkcionirati.
Stoga svaka trudnica mora zadovoljiti potrebe za kalorijama i hranjivim tvarima u trećem tromjesečju. Tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće trudnicama se savjetuje da povećaju unos kalorija za 300 kalorija iz hrane.
Razna hrana za trudnice u trećem tromjesečju
Slijedi niz hranjivih namirnica koje su dobre za trudnice u trećem tromjesečju:
1. Voće
Voće je dobar izvor prehrane za trudnice. Voće sadrži puno vlakana, vode, antioksidansa, složenih ugljikohidrata, kao i razne vitamine i minerale, poput vitamina C, kalija, natrija i folata.
Ove hranjive tvari imaju vrlo važnu ulogu u podržavanju zdravlja majke i fetalnog rasta i razvoja u trećem tromjesečju.
Dobro voće koje trudnice konzumiraju u trećem tromjesečju su guava, naranče, kivi, avokado, liči, banana, rajčica, jagoda, mango, grejp, jabuka, dinja i papaja.
2. Povrće
Kako bi podržale rast i razvoj fetusa u maternici u trećem tromjesečju, trudnice također trebaju jesti raznovrsno povrće. To je zato što povrće sadrži mnoge hranjive tvari, poput vlakana, antioksidansa, proteina, ugljikohidrata, kao i minerale i vitamine, kao što su folna kiselina, željezo, vitamin A, vitamin C i vitamin K.
Postoji nekoliko izbora povrća koje je dobro za trudnice u trećem tromjesečju, a to su brokula, špinat, kukuruz, kelj, gljive, krumpir, batat, kupus, rotkvice, kelj, i zelena salata.
3. Razno meso
Nemasno crveno meso, piletina bez kože i plodovi mora sadrži proteine, masti, kao i vitamine i minerale, poput željeza, kalcija i folata, koji su trudnicama potrebni od početka do trećeg tromjesečja.
Kada kupujete meso ili plodove mora birajte meso, ribu, škampe, lignje ili bilo koju vrstu plodovi mora drugi su još svježi. Nakon toga stavite meso ili plodove mora u plastičnu ili zatvorenu posudu i stavite u hladnjak ili zamrzivač ako ga trudnice žele duže zadržati.
Prilikom pripreme mesa odn plodovi mora , pobrinite se da ga trudnice obrađuju dok se potpuno ne skuha kako bi klice sadržane u mesu ili morski plodovi su iskorijenjeni.
4. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi sadrže mnoge hranjive tvari koje su dobre za zdravlje trudnica i fetusa, a to su proteini, zdrave masti, složeni ugljikohidrati, kao i vitamini i minerali, poput vitamina B, folata, kalija, magnezija, kalcija, cinka i željeza.
Trudnice mogu dobiti ove hranjive tvari jedući razne vrste orašastih plodova, kao što su soja, kikiriki, orasi, bademi, grašak ili grah.
Kako bi zadovoljile dnevne prehrambene i energetske potrebe u trećem tromjesečju trudnoće, trudnice trebaju jesti raznoliku hranu. Što se više hrane konzumira, trudnice dobivaju više hranjivih tvari i energije.
Uz razne gore navedene namirnice, stvari koje se ne smiju propustiti tijekom trećeg tromjesečja su pijenje dovoljno vode kako bi se spriječila dehidracija, uzimanje dodataka prehrani za trudnoću prema preporuci liječnika, redovita tjelovježba i početak priprema za porođaj.
Do trenutka porođaja trudnice se također moraju redovito konzultirati s opstetričarom radi pregleda trudnoće.
