Prednosti sunčeve svjetlosti koja sadrži vitamin D
Sunčeva svjetlost sadrži vitamin D koji igra važnu ulogu u održavanju zdravog tijela, posebno kosti. Točnije, izlaganje suncu potrebno je tijelu za stvaranje vitamina D na prirodan način.
Kada je koža izložena izravnoj sunčevoj svjetlosti, tijelo će proizvoditi vitamin D sagorijevanjem kolesterola u stanicama kože. Zbog toga se izlaganje pravoj količini sunčeve svjetlosti smatra vrlo važnim za održavanje razine vitamina D u tijelu.
Osim sunčeve svjetlosti, vitamin D možete dobiti i iz određenih namirnica, poput ribe, jaja te mlijeka i mliječnih proizvoda (sir i jogurt). Vitamin D se također može dobiti iz suplemenata vitamina D i ribljeg ulja.
Vidjeti prednosti sunčeve svjetlosti
Dovoljna sunčeva svjetlost može potaknuti prirodnu proizvodnju vitamina D u tijelu. Ovaj vitamin topiv u mastima sadržan u sunčevoj svjetlosti ima mnoge funkcije, uključujući:
- Pomaže apsorpciju kalcija i fosfora
- Pomaže rast i razvoj kostiju i zuba
- Održavajte zdravlje mišića
- Poboljšati raspoloženje i spriječiti depresiju
- Održavajte zdravlje srca
- Neka imunološki sustav radi normalno
Popis bolesti azbog nedostatka vitamina D
Sunčeva svjetlost sadrži vitamine potrebne tijelu. Ako postoji nedostatak sunčeve svjetlosti, tijelo će imati poteškoća s proizvodnjom vitamina D. Kao rezultat toga, približit će se različiti zdravstveni problemi.
Neke bolesti koje mogu nastati zbog nedostatka vitamina D su:
1. Artritis (artritis)
Prema istraživanjima, nedostatak vitamina D čest je među oboljelima artritis ili artritis. Jedan od čimbenika rizika za ovu bolest je dugotrajna primjena kortikosteroida. OOvaj lijek može smanjiti razinu vitamina D i kalcija u tijelu, čineći kosti i zglobove slabim.
2. Bolest kostiju
Vitamin D je koristan za pomoć pri apsorpciji kalcija i fosfora u tijelu. Ova dva minerala igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja i snage vaših kostiju. Ako se ne zadovolji unos vitamina D, mogu vam se dogoditi sljedeće bolesti kostiju:
- Osteoporoza, koja je smanjena ili izgubljena gustoća i snaga kostiju. Ova bolest čini kosti slabim, tankim, bolnim ili bolnim i sklonim lomovima.
- Osteomalacija, stanje u kojem kosti postaju mekane. Ova bolest može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa, zdjelici, kukovima, nogama i rebrima. Bol može biti jaka nakon aktivnosti ili noću.
3. Poremećaji dišnog sustava
Vitamin D igra važnu ulogu u održavanju imunološkog sustava snažnim protiv virusa i bakterija koji uzrokuju bolesti i infekcije. Ako tijelu nedostaje vitamin D, možete biti osjetljivi na zarazne bolesti koje napadaju dišne puteve, poput gripe i upale pluća.
4. Bolesti srca
Nekoliko dosadašnjih medicinskih studija pokazalo je da su ljudi koji imaju manjak vitamina D skloniji srčanim bolestima i hipertenziji. Smatra se da je to zato što niske razine vitamina D u tijelu mogu učiniti osobu osjetljivijom na upalu koja može oštetiti krvne žile.
Osim toga, nedostatak vitamina D također može povećati razinu renina, tvari koja igra ulogu u podizanju krvnog tlaka.
Budući da sunčeva svjetlost igra važnu ulogu u opskrbi vitaminom D, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da vaša koža bude izložena sunčevoj svjetlosti oko 5-15 minuta 2-3 puta tjedno. No, ne preporučuje se sunčanje od 10 do 16 sati, jer će koža biti sklonija pečenju.
dođi, od sada vodite brigu o zdravlju kostiju. Počnite tako što ćete se ujutro sunčati na suncu koje sadrži vitamine i jesti hranu bogatu vitaminom D.
Također vam se preporuča napraviti test gustoće kostiju ako imate smanjenu visinu, ako ste imali prijelom, dugo ste koristili kortikosteroide, imate hormonalne poremećaje i ako ste dobili transplantaciju organa ili leđne moždine.
Kako biste saznali dobiva li vaše tijelo dovoljno vitamina D, ne ustručavajte se konzultirati se s nutricionistom.
