Trudnice, ova metoda može pomoći u prevladavanju i prevenciji grčeva u nogama

Grčevi u nogama jedna su od tegoba koje obično osjećaju trudnice, osobito u drugom i trećem tromjesečju trudnoće. Međutim, ne brinite jer postoje načini na koje trudnice mogu to spriječiti i prevladati.

Grčevi u nogama će uzrokovati nelagodu. Nerijetko zbog toga i trudnice ne mogu obavljati svakodnevne aktivnosti.

Kako prevladati grčeve u nogama

Grčevi u nogama tijekom trudnoće obično su uzrokovani povećanjem hormona koji rezultiraju nakupljanjem tjelesnih tekućina. Zbog utjecaja gravitacije tekućina će se skupljati u nogama, pa stopala doživljavaju oticanje. Ovo stanje može uzrokovati da trudnice budu sklone grčevima u nogama. Osim nakupljanja tekućine, grčeve u nogama tijekom trudnoće može uzrokovati i debljanje.

Postoji nekoliko načina na koje trudnice mogu ublažiti grčeve u nogama, a to su:

  • Istegnite se

    Istegnite se polako ispravljajući noge. To u početku može zaboljeti stopalo. No, nedugo nakon toga, grčevi koje osjećaju trudnice će se smanjiti. Osim toga, trudnice također mogu podizati noge na oko 15-20 minuta kako bi poboljšale cirkulaciju krvi. Trudnice mogu koristiti jastuke ili nasloniti noge na zid. Izbjegavajte okretanje gležnja prema unutra i van kada imate grčeve, jer će to pogoršati grčeve.

  • Masaža stopala

    Iako boli, trudnice mogu polako masirati stopala i opustiti zgrčene noge. Trudnice mogu masirati svoja zgrčena stopala pomoću mješavine eteričnih ulja, kao npr kamilica i lavanda.

  • Komprimirajte toplom vodom

    Drugi način na koji možete smanjiti grčeve u nogama je komprimiranje pomoću boce napunjene toplom vodom. Ova metoda može smanjiti napetost u mišićima. 

Savjeti za sprječavanje grčeva u nogama

Osim što znaju kako spriječiti grčeve u nogama tijekom trudnoće, trudnice bi trebale znati i savjete za prevenciju grčeva u nogama. Evo nekoliko stvari koje treba učiniti:

  • Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.
  • Konzumirajte hranu bogatu
  • Prije spavanja napravite toplu kupku kako biste smanjili napetost mišića.
  • Koristite cipele odgovarajuće veličine i udobne za korištenje.
  • Izbjegavajte predugo sjedenje ili stajanje.
  • Održavajte težinu. Prekomjerna težina može povećati rizik od grčeva u nogama tijekom trudnoće.
  • Uzimajte prenatalne vitamine ili voće i povrće koje sadrži kalcij, kalij i magnezij, poput voća sapodile i rotkvica. Međutim, prije uzimanja prenatalnih vitamina, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom, trudnice.
  • Vježbajte redovito. Trudnice mogu raditi lagane vježbe, poput hodanja. Međutim, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o vrstama tjelovježbe koje je sigurno raditi tijekom trudnoće, osobito ako imate posebne zdravstvene probleme.

Općenito, grčevi u nogama koje osjećaju trudnice će se povući nakon nekog vremena. Međutim, ako grčevi ne nestanu, pojavljuju se crvene mrlje na nogama, osjećaju toplinu na dodir ili trudnicama otežavaju spavanje, odmah se obratite liječniku radi daljnjeg liječenja.