optimusveterinaria.com

Depresija je stanje koje se može prevladati ako se liječenje započne što je prije moguće. Jedan od načina da se nosite s depresijom za koji je dokazano da sprječava ponovno pojavljivanje ovog stanja je psihološka terapija za obrasce mišljenja i ponašanja.

Depresija je poremećaj mentalnog zdravlja koji utječe na razmišljanje, ponašanje i emocije. Jedna od karakteristika ovog poremećaja je da mislite da život više nema smisla, što rezultira gubitkom strasti u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Dok su tuga i nervoza neki od simptoma depresije kod djece.

Ako se ne liječi odmah, depresija može imati ozbiljan utjecaj na život oboljelog. Možete pasti u loše navike koje ugrožavaju zdravlje, poput zlouporabe droga i alkohola. Druga loša navika koja je također moguća je samoozljeđivanje i pokušaj samoubojstva.

Suočavanje s depresijom, često zahtijeva stručnu medicinsku pomoć psihologa ili psihijatra, to je korisno za prepoznavanje stvarnog problema, i kakav je tretman prikladan za doživljeno stanje, općenito pristup rješavanju ovog stanja mora biti holistički, oboje putem lijekova i psihoterapije..

Kako se nositi s depresijom psihoterapijom?

Psihoterapija se smatra jednim od najučinkovitijih načina suočavanja s depresijom. Zato što vam ova terapija može pomoći da prepoznate i promijenite svoj način razmišljanja i ponašanja prema nečemu što izaziva depresiju. Promjenom načina razmišljanja, ponašanja, načina života i započinjanjem zdravih tjelesnih aktivnosti možete smanjiti poremećaje uzrokovane depresijom i boriti se protiv depresije.Osim pomoći lijekova koje psihijatri daju po potrebi, psihoterapijom se može spriječiti i povratak depresije nakon liječenja.

Slijedi primjena kako se nositi s depresijom na temelju različitih vrsta psihološke terapije, poput kognitivnog i interpersonalnog ponašanja. Odmah učinite neke od ovih savjeta kako ne biste i dalje zavlačili tugu koja razbija motivaciju i uništava svakodnevne aktivnosti, hobije, pa i seksualne odnose s partnerom.

• Vježbajte se boriti protiv svake negativne misli koja dolazi pomoću logike. Na taj ćete način razviti vještine tolerancije i nositi se s problemima na pozitivniji i zdraviji način.
• Učinite nešto novo, drugačije i zabavno svaki put kada se počnete osjećati depresivno ili se pojavi negativna aura, na primjer, pohađajući tečaj ronjenja. Radeći nove stvari osjećat ćete se izazovno, stimulirajući i povećavajući hormon dopamin koji je povezan s užitkom, uživanjem i učenjem.
• Vodite dnevnik koji govori o vašem raspoloženju kako biste vidjeli negativne osjećaje iz drugačije perspektive. Ova terapija je i podsjetnik na pozitivne stvari koje su se dogodile u vašem životu, preporuča se i zabilježiti barem jednu pozitivnu stvar koja se događa svaki dan, kako bi vas osposobila da nastavite razmišljati i ponašati se pozitivno.
• Održavanje društvenog kontakta jedan je od načina borbe protiv osjećaja izolacije koji izaziva depresiju. Povećajte komunikaciju s obitelji i prijateljima ili bliskim rođacima kojima vjerujete kako se ne biste osjećali sami, prazni ili beznačajni.
• Stvorite novu rutinu koja vas motivira zanimljivim i organiziranijim danom, ima nove, realističnije ciljeve ili odgovornosti i izbjegava promjene raspoloženja ili napade starog načina razmišljanja koji uzrokuje depresiju.
• Vježbanje poput hodanja 3-5 puta tjedno u trajanju od 20-30 minuta može potaknuti proizvodnju endorfina, tako da može povećati raspoloženje da budete strastveniji i entuzijastičniji.
• Spavajte dovoljno barem 6 do 8 sati dnevno. Nedostatak sna ili previše sna može pogoršati depresiju.

Provjerite jeste li se posavjetovali s psihologom ili psihijatrom i poduzmite korake za rješavanje depresije prema danim preporukama. Različiti načini suočavanja s depresijom zasigurno će biti učinkovitiji uz podršku i sudjelovanje obitelji i rodbine. Možete se udružiti u grupu podrške za kolege oboljele od depresije, gdje možete podijeliti misli i iskustva o suočavanju s depresijom, kako biste bolje razumjeli ovo stanje. Ako ponovno počnete osjećati znakove depresije ili osjećate da se poremećaj ne može riješiti sami, nemojte oklijevati odmah potražiti stručnu pomoć, prije nego što se poremećaj pogorša.