optimusveterinaria.com

Hranjiva hrana za trudnice jako utječe na zdravlje majke i rast fetusa. Stoga je važno da trudnice poznaju izbor hranjivih namirnica koje se mogu konzumirati kako bi fetus u njima ostao zdrav.

Konzumacija hranjive hrane za trudnice se vrši kako bi se prehrambene potrebe tijekom trudnoće pravilno zadovoljile. Međutim, trudnice moraju paziti što konzumiraju. To je zato što postoje hranjive namirnice koje se tijekom trudnoće ne smiju konzumirati, kao što su sirova jaja i meso, kao i mliječni proizvodi koji nisu prošli proces pasterizacije.

Nutritivna hrana za trudnice

Nutritivni unos tijekom trudnoće, i vrstu i količinu, doista treba uzeti u obzir. Štoviše, potreba za različitim vrstama nutritivnog unosa će se povećati zajedno s gestacijskom dobi.

U prvom tromjesečju trudnoće, na primjer, broj unesenih kalorija općenito nije potrebno dodavati. Međutim, pri ulasku u drugo i treće tromjesečje, potreban unos kalorija može se povećati na 340-450 kalorija dnevno.

Da bi zadovoljile ovu potrebu, trudnice moraju jesti hranjivu hranu kao što su:

1. Brokula

Prva vrlo hranjiva hrana koja može biti opcija je brokula. Ovo zeleno povrće ima mnogo hranjivih tvari potrebnih tijekom trudnoće, kao što su kalcij, folna kiselina, lutein, zeaksantin i karotenoidi koji su dobri za zdravlje očiju.

Brokula također sadrži vitamin C koji pomaže tijelu da apsorbira željezo, tako da pomaže u ublažavanju zatvora i sprječava da se bebe rode s malom težinom.

2. Špinat

Špinat je dobar za konzumaciju tijekom trudnoće, posebno za mlade trudnice, jer sadrži folnu kiselinu. Folna kiselina je važan nutrijent potreban u ranoj trudnoći jer može pomoći u prevenciji urođenih mana kao što su anencefalija i spina bifida. Ne samo to, folna kiselina također igra ulogu u sprječavanju rizika od prijevremenih poroda i preeklampsije.

3. strgibon

Banane sadrže vitamin B6 koji je dobar za konzumaciju trudnica u prvom tromjesečju jer ovaj vitamin može smanjiti mučninu. Osim toga, banane su bogate i kalijem koji je koristan za regulaciju ravnoteže tekućine i elektrolita tijekom trudnoće.

4. Avokado

Kada gestacijska dob uđe u drugo tromjesečje, trudnicama se preporučuje konzumacija avokada. Avokado je bogat izvor vlakana, vitamina K, vitamina C, folne kiseline, kalija, vitamina B6 i bogat je dobrim masnim kiselinama.

Dobre masne kiseline u avokadu su korisne za razvoj mozga, živčanog sustava, tkiva i kože fetusa. Dok visok sadržaj kalija u avokadu može smanjiti pritužbe na grčeve u nogama koje imaju trudnice.

5. Narančasta

Sljedeća hranjiva namirnica za trudnice koju je preporučljivo jesti su agrumi. Ovo voće je bogato vitaminom C, folnom kiselinom i vlaknima. Gotovo 90 posto sadržaja u citrusima je voda pa može pomoći u sprječavanju dehidracije tijekom trudnoće.

U međuvremenu, visok sadržaj folata u narančama također može pomoći razvoju mozga i leđne moždine kod fetusa, čime se sprječava da se fetus rodi s defektima.

6. Mango

Još jedno voće koje se preporučuje konzumirati tijekom trudnoće je mango. Mango je bogat kalijem, vitaminom C i vitaminom A. Kalij u mangu može pomoći u održavanju krvnog tlaka i zadržavanju tekućine u tijelu.

Dok vitamin A djeluje kao antioksidans, pomaže u razvoju bebinog imunološkog sustava, vida i živčanog sustava. Mango također sadrži visoku količinu vlakana tako da može spriječiti zatvor ili zatvor kod trudnica.

7. Batat

Batat je jedna od vrlo hranjivih namirnica za trudnice koja je bogata vitaminom A. Adekvatne potrebe za vitaminom A tijekom trudnoće vrlo su važne za rast fetalnih stanica i tkiva.

Osim iz batata, vitamin A se može dobiti i iz bundeve, špinata, kelja, manga, bundeve, nemasnog mlijeka, do suplemenata. Za one koji uzimaju suplemente, bolje je konzultirati se s ginekologom kako unesena doza ne bi bila pretjerana. Jer ako se konzumira u prekomjernoj količini, vitamin A može uzrokovati fetalne defekte.

8. Orašasti plodovi

Kikiriki, grašak i soja vrste su orašastih plodova koji se mogu koristiti kao izvori folne kiseline, vlakana, proteina, željeza i kalcija potrebnih tijekom trudnoće. Ove hranjive tvari vrlo su važne za zdravlje majke i fetusa, osobito u prvom tromjesečju.

9. Nemasno meso

Govedina, piletina i riba su grupe namirnica koje su bogate sadržajem proteina. Osim toga, postoji i sadržaj željeza kao važnog minerala koji je koristan u stvaranju crvenih krvnih stanica. Crvene krvne stanice igraju važnu ulogu u opskrbi kisikom svim stanicama u tijelu.

Stoga je trudnicama potrebno više željeza, jer se i volumen krvi povećava tijekom trudnoće, osobito u trećem tromjesečju. Nedostatak željeza u ranoj i sredinom trudnoće može dovesti do anemije. Ako se to dogodi, trudnice su u opasnosti od prijevremenog porođaja ili rađanja djece s malom porođajnom težinom.

10. Losos

Losos je izvor životinjskih vitamina koji moraju biti uključeni u vrlo hranjivu prehranu trudnica. Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje su važne za razvoj mozga i očiju fetusa.

Losos također sadrži vitamin D koji je dobar i za majku i za fetus. No, imajte na umu, trudnicama se savjetuje da jedu losos koji je prvi kuhan. Konzumaciju sirovog lososa, kao što je sushi i sashimi, treba izbjegavati jer može naštetiti rastu fetusa.

11. Mliječni proizvodi

Tijekom trudnoće potrebna je konzumacija hrane i pića koja sadrže proteine ​​i kalcij kako bi se podržao rast i razvoj fetusa. Mlijeko i prerađeni proizvodi poput jogurta i sira dobri su za konzumaciju jer sadrže dovoljno proteina i kalcija.

12. Jaja

Jaja su jedna od namirnica koje se preporuča konzumirati tijekom trudnoće, jer sadrže gotovo sve hranjive tvari koje su tijelu potrebne. Jaja sadrže kalorije, proteine, masti, vitamine i minerale.

Osim toga, jaja također sadrže kolin, koji je važan nutrijent za zdravlje mozga i razvoj fetusa. Međutim, trudnice ne bi trebale jesti nedovoljno kuhana jaja zbog opasnosti od prijenosa klica koje mogu biti štetne za zdravlje majke i fetusa.

13. Suho voće

Suho voće bogato je vlaknima, kalorijama te raznim vitaminima i mineralima. Jedno sušeno voće obično sadrži istu količinu hranjivih tvari kao i svježe voće, ali bez sadržaja vode iu manjem obliku.

Postoji mnogo suhog voća koje može biti korisno za zdravlje, kao što su grožđice, datule, ananas, žižule i smokve. Datule su one koje je lako nabaviti i koje su dobre za trudnice. Hurme sadrže vlakna, kalij i željezo. Redovita konzumacija hurmi u trećem tromjesečju pomaže u širenju cerviksa i smanjuje rizik od indukcije u vrijeme poroda.

Međutim, trudnicama se ne preporučuje konzumiranje više od jedne porcije suhog voća u svakom obroku. Razlog tome je što sušeno voće sadrži visoku količinu šećera.

14. Pijte dovoljno vode

Voda je jedna od stvari koje morate puno konzumirati tijekom trudnoće. Razlog je taj što će se volumen krvi trudnica povećati za 45 posto u odnosu na prije. Stoga se trudnicama preporuča da piju ne manje od 2,3 litre vode dnevno.

To je važno učiniti kako bi se održala ravnoteža tjelesnih tekućina kako bi se izbjegla dehidracija. Pijenje dovoljno vode također može pomoći u sprječavanju trudnica od zatvora i infekcija mokraćnog sustava. Trudnice također mogu unositi tekućinu iz različitog voća i povrća, poput rotkvica.

Pobrinite se da u svakodnevnoj prehrani bude zastupljena hranjiva hrana za trudnice kako bi se dobro podržalo zdravlje majke i fetusa. Osim toga, ne zaboravite redovito konzultirati opstetričara kako bi se zdravlje majke i fetusa kontinuirano pratilo do dolaska poroda.