Spriječite anemiju hranom koja poboljšava krv

Postoje razne vrste hrane za povećanje krvi koje se mogu konzumirati za prevenciju i liječenje anemije ili anemije. Te namirnice mogu biti u obliku zelenog povrća, raznih vrsta mesa, do žitarica koje je prilično lako pronaći.

Željezo je mineral koji igra važnu ulogu u stvaranju hemoglobina u crvenim krvnim stanicama. Hemoglobin je odgovoran za vezanje i slanje kisika po cijelom tijelu. Dakle, tjelesni organi mogu ispravno funkcionirati.

Ako tijelu nedostaje željeza, to može dovesti do anemije zbog nedostatka željeza. Osoba koja pati od anemije može osjetiti nekoliko simptoma, kao što su slabost, otežano disanje, vrtoglavica, glavobolja i lupanje srca.

Jedan od načina za prevenciju anemije je da svakodnevno unosite hranu koja pospješuje krv.

Preporučeni dnevni unos željeza

Svatko ima različite potrebe za željezom, ovisno o dobi, spolu i zdravstvenom stanju tijela.

Na temelju preporuka Ministarstva zdravstva Republike Indonezije u 2019. godini, sljedeća je preporučena stopa adekvatnosti željeza na temelju dobi:

  • Djeca 1-3 godine: 7 mg (miligrama)
  • Djeca 4-6 godina: 10 mg
  • Djeca 7-9 godina: 10 mg
  • Tinejdžeri: 15 mg
  • Odrasli muškarci: 9-11 mg
  • Odrasle žene: 18 mg
  • Trudnice i dojilje: 19-27 mg

Razne namirnice koje poboljšavaju krvotok

Postoji nekoliko izvora hrane bogate željezom koju možete konzumirati, uključujući:

1. Crveno meso i perad

Crveno meso i perad su životinjski izvori željeza koji se preporučuju kao hrana za jačanje krvi.

U 100 grama crvenog mesa, poput govedine i ovčetine, ima oko 2,7 mg željeza. Pa, jedući crveno meso možete zadovoljiti barem 15 posto dnevnog unosa željeza.

U međuvremenu, konzumiranjem 100 grama mesa peradi, poput piletine i patke, možete zadovoljiti oko 13 posto vašeg dnevnog unosa željeza.

2. Iznutrice

Ne samo meso, životinjski izvori željeza također se mogu naći u iznutricama ili unutarnjim organima, kao što su jetra, bubrezi, mozak i srce. Međutim, iznutrice se ne smiju konzumirati u prekomjernoj količini kako bi se spriječio visoki kolesterol.

Trudnicama se također savjetuje izbjegavanje konzumacije iznutrica, posebice jetre, zbog rizika od komplikacija u trudnoći.

3. Plodovi mora

Neke vrste morskih plodova, kao što su kamenice, školjke, rakovi i škampi, dobre su za konzumiranje kao namirnice koje jačaju krv. Osim toga, željezom je bogato i nekoliko vrsta riba, kao što su tuna, skuša i losos.

4. Žitarice

Ako volite žitarice za doručak, trebali biste nastaviti s ovom dobrom navikom. Žitarice su dobar izvor hrane koja pospješuje krv i povećava dnevni unos željeza.

Birajte žitarice koje su obogaćene raznim hranjivim tvarima, kao što su željezo, proteini i ugljikohidrati. Također, izbjegavajte žitarice koje sadrže dodani šećer.

5. Zeleno povrće

Različite vrste zelenog povrća, poput špinata i brokule, poznate su kao namirnice koje pospješuju krvotok i koje je dobro za svakodnevno konzumiranje. Osim što je bogato željezom, ovo zeleno povrće sadrži i vitamin C koji može pomoći tijelu da apsorbira željezo.

6. Orašasti plodovi i sjemenke

Postoje razne vrste orašastih plodova i sjemenki koje su dobar izvor željeza, kao što su indijski orah, soja, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta. Osim što su izvor željeza, orašasti plodovi i sjemenke također su visoki izvor kalcija.

To su neke vrste hrane za podizanje krvi koje možete konzumirati kako biste spriječili anemiju. Osim što jedete neku od gore navedenih namirnica, također vam se preporuča jesti hranu koja sadrži vitamin C kako bi se olakšala apsorpcija željeza u tijelu.

Neke namirnice koje su izvor vitamina C su povrće i voće, poput naranče, dinje, paprike i rajčice.

Ako osjetite simptome anemije i ne poboljšate se nakon konzumacije raznih vrsta hrane koja pospješuje krvotok, a koja je gore spomenuta, odmah se obratite svom liječniku za pravi tretman.