Ispunite uravnotežen nutritivni unos uz vodič za tanjure za obrok

Uravnotežena prehrana znači da sadrži razne hranjive tvari u porcijama koje odgovaraju vašim potrebama, bez eliminacije određenih vrsta hranjivih tvari. Ispuniti Dnevne prehrambene potrebe s uravnoteženim nutritivnim unosom vrlo su važne za održavanje tijela u formi i izbjegavanje raznih bolesti.

Da biste dobili uravnotežen prehrambeni unos, morate jesti različite skupine hrane, jer svaka vrsta hrane može pružiti različite vrste hranjivih tvari.

Tijelo zahtijeva unos svih hranjivih tvari u dovoljnim količinama, i makronutrijenata, odnosno proteina, ugljikohidrata i masti; kao i mikronutrijenti, odnosno minerali i vitamini. Osim toga, potreban je i adekvatan unos vlakana i tekućine.

Kako zadovoljiti uravnoteženu prehranu uz vodič za tanjure za večeru?

Ranije se uravnotežena nutritivna prehrana opisivala kao piramida. Međutim, sada postoji izraz 'vodič za tanjure' koji možete slijediti kako biste zadovoljili potrebe tijela za uravnoteženom prehranom. Evo vodiča:

  • Oko tanjura za večeru sadrži povrće i voće raznih vrsta i boja.
  • Otprilike jedan tanjur sadrži hranu koja je dobar izvor proteina i zdravih masti, kao što su riba, piletina ili orašasti plodovi. Ograničite konzumaciju crvenog mesa ili prerađenog mesa, kao što su kobasice.
  • Gotovo jedan tanjur sadrži hranu bogatu složenim ugljikohidratima, kao što su cjelovite žitarice, smeđa riža, cjelovite žitarice ili tjestenina. Ograničite konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata, uključujući slatku hranu, kao npr torta, kekse ili kolače, zbog visokog sadržaja šećera.
  • Za pripremu hrane koristite zdrava ulja, kao što su maslinovo ulje, sojino ulje, kukuruzno ulje i ulje repice. Izbjegavajte hranu koja sadrži puno zasićenih masti ili lošeg kolesterola.
  • Pijte dovoljno vode, ali ograničite konzumaciju mlijeka i raznih prerađenih proizvoda, poput sira ili vrhnja, kao i slatkih pića, uključujući voćne sokove.

    Mlijeko treba konzumirati samo 1-2 čaše dnevno, a sok samo 1 čašu dnevno.

Tko može primijeniti Vodič za tanjure za večeru?

Vodič za tanjur za večeru za postizanje uravnoteženog nutritivnog unosa mogu primijeniti gotovo svi, i oni koji imaju idealnu tjelesnu težinu i oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu.

Međutim, ovaj vodič nije primjeren za djecu mlađu od 2 godine jer su njihove prehrambene potrebe različite. Isto tako za osobe koje se moraju podvrgnuti posebnoj prehrani jer imaju određena medicinska stanja, poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka.

Ako jedete kombiniranu hranu, kao što su špageti s mesnim okruglicama i povrćem, to ne znači da ne mogu ispuniti smjernice vašeg tanjura.

Međutim, što je više moguće, porcija povrća i voća koju konzumirate je veća od posluženih proteina i tjestenine. Također ograničite upotrebu umaka koji mogu sadržavati puno masti i soli.

Koje stvari treba uzeti u obzir kada se pridržavate uravnotežene prehrane?

Zdrav način života nije ograničen samo na uravnoteženu i hranjivu prehranu, već i na redovitu tjelovježbu i aktivnost.

Redovitim vježbanjem možete spriječiti nakupljanje kalorija u tijelu u obliku masti. To je zato što vježbanje može sagorjeti višak kalorija iz hrane i pića koje konzumirate.

Kada se tijelo ne kreće aktivno kako bi sagorjelo kalorije, a potrošnja kalorija premašuje količinu potrebnu tijelu, ovi višak kalorija će se pohraniti kao masnoća. Zbog toga se onda možete udebljati.

Osim što sprječavaju debljanje, tjelovježba i tjelesna aktivnost također mogu održati zdravo tijelo općenito, a istovremeno smanjuju rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara. Dakle, vježbajte redovito 30 minuta dnevno ili barem 150 minuta tjedno.

Osim što provodite uravnoteženu hranjivu prehranu s vodičem za tanjure i redovito vježbate, također se morate dovoljno odmarati i dobro kontrolirati stres kako bi vaše tijelo moglo ostati u formi i izbjeći razne bolesti.

Ako imate određene zdravstvene probleme, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali koja prehrana odgovara vašim uvjetima i potrebama.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found