5 prednosti ribljeg ulja za zdravlje

Prednosti ribljeg ulja za zdravlje su prilično raznolike, posebno za održavanje zdravlja srca. Prednosti ribljeg ulja mogu se dobiti izravnom konzumacijom ribe ili uzimanjem dodataka ribljeg ulja u obliku kapsula ili sirupa.

Riblje ulje sadrži omega-3, esencijalne masne kiseline potrebne za održavanje zdravog tijela. Tuna, losos, sardine i skuša su primjeri riba koje su bogate omega-3 masnim kiselinama. Svakih 100 grama ove ribe sadrži otprilike 1 gram omega-3 masnih kiselina.

Razne prednosti ribljeg ulja za zdravlje

Zahvaljujući sadržaju omega-3 kiselina u njemu, konzumacijom ribljeg ulja možete dobiti niz prednosti:

1. Održavajte zdravlje srca

Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito konzumiraju riblje ulje dva puta tjedno imaju manji rizik od srčanog udara i imaju više kontroliran krvni tlak.

Osim toga, pokazalo se da omega-3 spojevi sadržani u ribljem ulju smanjuju razinu triglicerida u krvi.

Morate znati da će se rizik od srčanih bolesti povećati zajedno s visokim razinama triglicerida u tijelu. Stoga konzumacija ribljeg ulja može biti jedno rješenje za održavanje zdravlja srca.

2. Spriječiti začepljenje krvnih žila

Riblje ulje može spriječiti začepljenje krvnih žila (aterosklerozu). Istraživanja pokazuju da konzumacija ribljeg ulja može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) i spriječiti upalu, čime se smanjuje rizik od začepljenja arterija.

3. Optimiziranje zdravlja trudna majka

Riblje ulje dobro je i za redovitu konzumaciju trudnica. Sadržaj dokozaheksaenska kiselina (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA) u ribljem ulju može smanjiti rizik od preeklampsije, prijevremenog porođaja i povećati porođajnu težinu djeteta.

Unatoč tome, trudnicama se savjetuje da ne uzimaju dodatke ribljeg ulja od riblje jetre, kao što je bakalar. To je zato što ulje jetre bakalara sadrži visoke razine retinola koji može naštetiti fetusu.

4. Msmanjiti simptome depresije

Ljudi s velikom depresijom obično imaju prilično niske razine omega-3 u krvi. Studije govore da se konzumacija ribljeg ulja može pomoći u smanjenju simptoma depresije, posebno ribljeg ulja koje je bogato EPA sadržajem.

5. Održavajte zdravu kožu kako biste smanjili rizik od razvoja alergija

Uz gore navedene, postoje i razne druge dobrobiti ribljeg ulja koje možete dobiti, uključujući održavanje zdrave kože, očiju i kostiju, kao i poboljšanje simptoma astme i smanjenje rizika od razvoja alergija kod djece.

Obratite pažnju na to prije konzumacije ribljeg ulja

Iako je bogato hranjivim tvarima i ima razne dobrobiti, riblje ulje se ne smije konzumirati u prekomjernoj količini. Razlog je u tome što riblje ulje u visokim dozama zapravo može štetiti zdravlju, uključujući:

  • Povećajte rizik od krvarenja, ako konzumirate više od 3 grama ribljeg ulja dnevno
  • Pokreće povećanje razine šećera u krvi
  • Utječe na djelovanje određenih lijekova, kao što su razrjeđivači krvi
  • Povećajte rizik od moždanog udara
  • Uzrokuje proljev, mučninu, osip, krvarenje iz nosa i rijetku stolicu

To je objašnjenje raznih dobrobiti ribljeg ulja, kao i stvari koje treba uzeti u obzir kada ga konzumirate.

Riblje ulje u malim dozama relativno je sigurno za većinu ljudi, kao što su trudnice i dojilje. No, s obzirom na to da je stanje i anamneza svake osobe različita, prije konzumacije ribljeg ulja trebate se posavjetovati s nutricionistom, kako biste izbjegli nuspojave koje mogu biti opasne.

Osim toga, kako biste povećali svoj nutritivni unos, redovito konzumirajte ribu. Nemojte se oslanjati samo na dodatke ribljem ulju. Na taj se način može zadovoljiti i unos drugih hranjivih tvari koje su potrebne vašem tijelu.