optimusveterinaria.com

Iako su potrebne samo u malim količinama, zdravstvene prednosti selena su različite.Ovaj mineral igra važnu ulogu u rastu zdravih tjelesnih tkiva, snažnom imunološkom sustavu i dobroj funkciji štitnjače.

Selen je važan mineral koji se nalazi u hrani, a dostupan je i u obliku dodataka. U hrani, selen se može naći u orašastim plodovima, tunjevini, ljuskavici, Jakobove kapice, govedina, piletina, jaja, mlijeko, maline, portobello gljive, kao i žitarice.

Raznolik Prednosti selena

Evo raznih zdravstvenih prednosti selena koje je važno da znate:

1. Borite se protiv slobodnih radikala

U tijelu će se selen vezati za proteine ​​i formirati selenoproteine. Ovaj protein djeluje kao antioksidans za odbijanje slobodnih radikala. Slobodni radikali okidač su oksidativnog stresa koji može naštetiti tijelu jer može oštetiti stanice i izazvati razne bolesti.

2. Povećajte imunitet tijela

Sljedeća dobrobit selena je povećanje imuniteta organizma. Zbog svojih snažnih antioksidativnih svojstava, selen je u stanju smanjiti upalu i zaštititi imunološke stanice od oštećenja. Također je poznato da selen povećava imunološki odgovor na infekcije.

Istraživanja također pokazuju da se davanje dodataka selenu osobama s HIV-om, gripom, tuberkulozom i hepatitisom C pokazalo učinkovitim u povećanju tjelesnog imuniteta, čime se smanjuje rizik od komplikacija i smrti.

3. Podržava zdravlje i funkciju štitnjače

Tkivo štitnjače sadrži više selena nego bilo koji drugi organ u tijelu. Ovaj mineral igra važnu ulogu u zaštiti štitnjače od oksidativnog oštećenja, a također je potreban za proizvodnju hormona štitnjače.

Smatra se i da prisutnost selena smanjuje rizik od upale štitnjače zbog autoimunih procesa i hipotireoze. Neke studije čak pokazuju da uzimanje dodataka selenu može smanjiti simptome Hashimotove bolesti, što je autoimuni poremećaj štitnjače.

4. Smanjite rizik od srčanih bolesti

Nedostatak selena povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dok adekvatne potrebe za selenom mogu podržati zdravlje vašeg srca. To je zato što selen može smanjiti upalu u tijelu za koju se zna da je jedan od glavnih čimbenika koji izazivaju srčane bolesti.

5. Smanjite simptome astme

Sposobnost selena da smanji upalu također može pomoći u smanjenju simptoma astme, kao što su piskanje, otežano disanje i kašalj.

Istraživanja su čak pokazala da astmatičari s većom razinom selena u krvi obično imaju bolju funkciju pluća od astmatičara s nižom razinom selena.

Osim već spomenutih, vjeruje se da selen ima i druge prednosti kao što su održavanje reproduktivnog zdravlja, smanjenje rizika od razvoja određenih karcinoma i poboljšanje pamćenja kod oboljelih od Alzheimerove bolesti.

Dovoljno za vaše dnevne potrebe za selenom

Da biste dobili blagodati selena, morate zadovoljiti potrebe ovog minerala. Svakodnevne potrebe za selenom su različite. Evo detalja:

• Djeci u dobi od 1-8 godina potrebno je oko 20-30 mcg/dan selena.
• Djeca u dobi od 9-18 godina i više trebaju oko 40-55 mcg/dan selena.
• Ljudi u dobi od 19 do 50 godina i više trebaju oko 55 mcg/dan selena.
• Trudnice trebaju unos selena od oko 60 mcg/dan.
• Dojilje trebaju oko 70 mcg/dan selena.

Važno je obratiti pažnju na dnevne potrebe za selenom. Razlog je, poput dvije strane mača, previše unosa selena također nije dobro za zdravlje jer može uzrokovati trovanje.

Simptomi mogu uključivati ​​gubitak kose, vrtoglavicu, mučninu, povraćanje, bolove u mišićima i drhtanje. U teškim slučajevima, trovanje selenom može uzrokovati srčani udar, zatajenje bubrega i smrt.

Prednosti selena možete dobiti iz određenih namirnica. Međutim, kao i svaka hrana, izvori hrane selena također se moraju konzumirati u razumnim granicama kako bi se izbjegle stvari koje nisu poželjne.

Osim toga, ako želite uzimati suplemente koji sadrže selen, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o doziranju i pravilima uzimanja, kako biste uravnotežili unos selena iz suplemenata i hrane.