optimusveterinaria.com

Kako spriječiti dijabetes važno je primjenjivati ​​svatko. To je zato što se broj oboljelih od dijabetesa svake godine povećava. Osim prevencije dijabetesa ili dijabetesa, ovaj preventivni korak važan je i kao dio zdravog načina života.

Dijabetes je globalni zdravstveni problem koji izaziva sve veću zabrinutost. Podaci istraživanja iz 2018. pokazuju da oko 450 milijuna ljudi diljem svijeta ima dijabetes. Samo u Indoneziji broj oboljelih od dijabetesa u svim provincijama procjenjuje se na oko 15-17 milijuna ljudi.

Općenito, dijabetes se dijeli na dvije vrste, a to su dijabetes tipa 1 i tip 2. Dijabetes tipa 1 nastaje kada tijelo nije u stanju proizvesti inzulin u dovoljnim količinama, tako da se glukoza ili konzumirani šećer ne mogu obraditi.

U međuvremenu, dijabetes tipa 2 je stanje kada tijelo ne može pravilno koristiti inzulin. Osim toga, dijabetes se također može pojaviti tijekom trudnoće (gestacijski dijabetes).

Bez obzira na vrstu, ova bolest može uzrokovati povišenje razine šećera (glukoze) u krvi. Ako se ne kontrolira, nekontrolirani visoki šećer u krvi može dovesti do brojnih opasnih komplikacija.

Pravi savjeti za prevenciju dijabetesa

Točan uzrok dijabetesa tipa 1 nije poznat. Međutim, ovo stanje je povezano s autoimunim bolestima, genetskim poremećajima i naslijeđem. Budući da se ne zna sa sigurnošću, onda se prevencija ne može utvrditi.

U međuvremenu, poznato je da je dijabetes tipa 2 povezan s genetskim čimbenicima, nezdravim načinom života, pretilošću i inzulinskom rezistencijom.

Da biste spriječili dijabetes, postoji nekoliko načina koji se mogu učiniti, a to su:

1. Primjena zdrave prehrane

Zdrava prehrana jedan je od glavnih ključeva za izbjegavanje dijabetesa. Kako ne biste dobili dijabetes, savjetujemo vam da ograničite konzumaciju hrane i pića s visokim sadržajem šećera, kalorija i masti, kao što su prerađena hrana, kolači, sladoled i brza hrana. Kako biste smanjili rizik od razvoja dijabetesa, ograničite dnevni unos šećera na 40 grama ili ekvivalent od 9 žličica šećera.

Umjesto toga, povećajte konzumaciju povrća, voća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica koje sadrže puno vlakana i složenih ugljikohidrata. Prevencija biljnim sastojcima može se učiniti korištenjem kore mangostina.

Volite li grickati, birajte zdrave grickalice, poput mlijeka, nemasnog jogurta i šećera te graha kuhanog bez soli. Osim toga, izbjegavajte bezalkoholna pića ili pakirane voćne sokove s visokim udjelom šećera i pijte puno vode.

2. Redovito vježbanje

Redovita tjelovježba ima mnoge prednosti, a jedna od njih je sprječavanje razvoja dijabetesa u tijelu. Redovita tjelovježba može pomoći tijelu da učinkovitije koristi hormon inzulin, tako da se razina šećera u krvi može bolje kontrolirati.

Odvojite vrijeme za vježbanje barem 30 minuta dnevno. Bilo koja vrsta tjelovježbe, sve dok se radi redovito, može biti učinkovit način prevencije dijabetesa.

3. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Idealna tjelesna težina može se odrediti pomoću kalkulatora BMI (Indeks tjelesne mase). Ako je vrijednost BMI vašeg tijela visoka i prelazi normalnu granicu, možda ste pretili. Ovo stanje je jedan od čimbenika koji mogu povećati rizik od razvoja dijabetesa.

Stoga je važno redovitom tjelovježbom i zdravom, uravnoteženom prehranom uvijek održavati idealnu tjelesnu težinu.

4. Dobro upravljajte stresom

Stres kojim se ne upravlja pravilno može povećati rizik od razvoja dijabetesa. To je zato što kada doživljavate stres, tijelo će otpustiti hormone stresa (kortizol) koji mogu povećati razinu šećera u krvi.

Ne samo to, kada je pod stresom, tijelo će također biti lakše gladno i potaknuti ga da jede više. Stoga, morate biti dobri u upravljanju stresom kako ga ne biste trošili na jelo ili piće snack pretjerano.

5. Redovito provjeravajte šećer u krvi

Da biste procijenili razinu šećera u krvi, morate redovito kontrolirati šećer u krvi liječniku. Ovom testu šećera u krvi možda će trebati prethoditi gladovanje najmanje 10 sati prije nego što se test izvrši. Testovi šećera u krvi važni su za praćenje razine šećera u krvi i rano otkrivanje dijabetesa.

Za one od vas koji su zdravi i nisu pod visokim rizikom od dijabetesa, kontrole šećera u krvi mogu se obaviti jednom godišnje.

Međutim, ako imate čimbenike visokog rizika za razvoj dijabetesa, kao što su 40 godina ili stariji, imate povijest srčanih bolesti ili moždanog udara, pretili ste ili imate člana obitelji koji je također dijabetičar, vaš liječnik može preporučiti češće testove šećera u krvi.

Osim poduzimanja gore navedenih koraka, također morate eliminirati druge nezdrave navike prestankom pušenja, ograničavanjem konzumacije alkoholnih ili gaziranih pića i spavanjem najmanje 7 sati dnevno.

Osim podvrgavanja nekim od gore navedenih koraka prevencije dijabetesa, također se možete posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste odredili koje korake možete poduzeti da biste izbjegli dijabetes.