9 Prednosti adekvatnog odmora i sna

Odgovarajući odmor i san mogu utjecati na zdravlje, težinu, raspoloženje, pa čak i naš seksualni život.

Kao dijete, možda ste se osjećali ogorčeno i često ste prigovarali roditeljima koji su vam rekli da odrijemate. Ali kao odrasloj osobi, vrijeme spavanja zapravo može biti vrijedan i najiščekivaniji trenutak. I očito, san ne samo da je u stanju eliminirati pospanost, već je i vrlo dobar za mentalno i fizičko zdravlje.

Zdravije tijelo

Odmor i san igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja našeg tijela. Smatra se da nedostatak sna povećava rizik od bolesti bubrega, bolesti srca, moždanog udara, visokog krvnog tlaka, nepravilnog rada srca, povišenih hormona stresa i dijabetesa. Jeste li znali da adekvatan odmor i san mogu utjecati na reakciju tijela na inzulin, hormon koji kontrolira razinu glukoze ili šećera u krvi? Nedostatak sna čini razinu šećera u našoj krvi višom od normalne. Zbog toga smo podložniji dijabetesu.

Rast tijela

Odmor i san također pomažu u zdravom rastu i razvoju tijela. Dobar san potiče tijelo na oslobađanje hormona koji podržavaju normalan rast djece i adolescenata. Ovi hormoni također pomažu u popravljanju stanica i tkiva te povećanju mišićne mase kod djece, tinejdžera i odraslih. Osim toga, odmor i san također igraju ulogu u pubertetu i plodnosti.

Održavajte težinu

Jeste li znali da nedostatak sna također može povećati rizik od pretilosti kod adolescenata i drugih dobnih skupina? Spavanje utječe na tijelo u preradi i pohranjivanju ugljikohidrata. Trik je u održavanju ravnoteže hormona zbog kojih se osjećamo gladni (grelin) ili siti (leptin). Ako ne spavamo dovoljno, hormon grelin će porasti, dok će hormon leptin pasti. Kao rezultat toga, osjećat ćemo glad. To je razlog zašto dovoljno sna može biti prirodan način mršavljenja.

Ostanite aktivni tijekom dana

Adekvatan i kvalitetan odmor i san čini nas aktivnima tijekom cijelog dana. Nedostatak sna samo jedan ili dva sata po noći doveo je do toga da se naša tijela osjećaju kao da uopće nisu spavala dan ili dva. Ljudi koji su neispavani obično su manje produktivni u školi ili na poslu. Potrebno im je više vremena da dovrše zadatke, sporije reagiraju tzv.usporiti', i napraviti više pogrešaka.

Zajamčen seksualni život

Prema malom broju sudionika koji su sudjelovali u anketi koju je proveo Nacionalna zaklada za spavanje, previše umorni da bi svoj seksualni život pretvorili u nered. Zapravo, smatra se da su poremećaji odmora i spavanja povezani s niskom razinom testosterona kod muškaraca. Odgovarajući odmor i san također mogu biti jedan od načina za zgušnjavanje sperme.

Izbjegnite nezgode ili ozljede

Prema riječima profesora psihologije, umor zbog nedostatka odmora i sna povećava rizik od raznih ozljeda ili nesreća u kućanstvu. Na primjer, posječen nožem, pad s ljestava, prometna nesreća (na kopnu, moru ili zraku). To čak može uzrokovati tragične nesreće većeg razmjera, kao što su curenje nuklearnog reaktora, zrakoplovne nesreće, nesreće na radu i tako dalje.

Poboljšati raspoloženje

Nedostatak odmora i sna može nas učiniti razdražljivim, nestrpljivim, teškim za koncentraciju, neraspoloženim, pod stresom i depresivnim. Premalo sna također nas može učiniti preumornim da bismo radili stvari koje želimo.

Ojačati imunološki sustav

Prema studiji od 150 ljudi, smatra se da spavanje sedam sati ili manje od sedam sati dnevno čini naše tijelo osjetljivijim na bolesti.

Izoštriti memoriju

Smatra se da nas nedostatak odmora i sna brzo čini senilnim. Jedna studija je pokazala da tijekom spavanja hipokampus mozak obrađuje, jača i kombinira naša sjećanja tijekom cijelog dana. Ako ste neispavani, ta se sjećanja ne mogu pravilno pohraniti u mozak i mogu se izgubiti.

Kako bismo razne prednosti odmora i sna iznad mogli dobiti maksimum, ne zaboravite spavati prema preporučenom broju sati. Za odrasle se preporučuje spavanje 7-9 sati dnevno, adolescenti 14-17 godina 8-10 sati dnevno, djeca od 6-13 godina 9-11 sati dnevno, a mališani od 3-5 godina 10-13 sati /dan.dan.

Osim toga, dopustite djetetu od 2 godine da spava 11-12 sati noću uz dodatna 1-2 sata drijemanja, 12-mjesečnoj bebi da spava 10 sati noću uz 4 sata drijemanja, a novorođenom djetetu da spava 14-17 sati dnevno.