optimusveterinaria.com

Prednosti BCAA kao esencijalnih aminokiselina su brojne, u rasponu od povećanja mišićne mase do sprječavanja komplikacija bolesti jetre. Kako biste saznali više o prednostima BCAA i njihovim izvorima, pogledajte ovaj članak.

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) je vrsta esencijalne aminokiseline koja se sastoji od leucina, izoleucina i valina. BCAA su potrebne tijelu u procesu stvaranja mišićnih proteina i proizvodnje energije.

Iako tijelo ne može proizvesti samo sebe, BCAA se nalaze u mnogim izvorima životinjskih proteina, kao što su govedina, piletina, riba, jaja, sir, mlijeko, tofu i tempeh. Osim toga, BCAA su također dostupne u obliku dodataka u prahu, kao što je prah protein sirutke.

Prednosti BCAA za tijelo

Evo raznih prednosti BCAA za tijelo koje se mogu dobiti redovitim konzumiranjem:

1. Povećajte mišićnu masu

Jedna od najpoznatijih prednosti BCAA je da može povećati rast mišića. Poznato je da leucin u BCAA aktivira enzime koji stimuliraju stvaranje mišićne mase.

Za maksimalne rezultate morate se baviti i sportovima koji su usmjereni na treniranje mišića, poput dizanja utega.

2. Smanjite bolove u mišićima

Bol u mišićima nakon vježbe je česta pojava, osobito ako pokušavate s novom vrstom vježbe ili ste tek nakon dugo vremena ponovno počeli vježbati. Obično se ova bol obično javlja unutar 12-24 sata i može trajati do 3 dana.

Nekoliko studija je pokazalo da uzimanje BCAA putem hrane ili dodataka prije vježbanja pomaže u smanjenju bolova u mišićima nakon vježbanja i sprječava oštećenje mišića koji se treniraju.

3. Smanjite umor tijekom vježbanja

Osim što pomažu u smanjenju bolova u mišićima, BCAA također mogu pomoći u smanjenju fizičkog i mentalnog umora tijekom vježbanja, posebno za ljude koji to rijetko rade. Ova aminokiselina djeluje tako što smanjuje proizvodnju serotonina, kemikalije u mozgu koja signalizira umor, tijekom vježbanja.

4. Spriječiti atrofiju mišića

Sljedeća prednost BCAA je da spriječi atrofiju mišića ili gubitak mišićne mase. To se obično događa zbog nutritivnih nedostataka kod određenih bolesti, poput raka ili kroničnih infekcija, kao i zbog starenja.

Mišići se sastoje od proteina, koji se sastoji od velikog broja aminokiselina. Kod ljudi, 35% aminokiselina prisutnih u mišićima su BCAA. Dakle, konzumacija BCAA može igrati veliku ulogu u sprječavanju ili barem usporavanju gubitka mišićne mase.

5. Smanjite rizik od komplikacija zbog bolesti jetre

Prednosti BCAA u smanjenju rizika od komplikacija kod ciroze, bolesti jetre s komplikacijama koje su često smrtonosne, dokazane su mnogim studijama.

Pokazalo se da konzumacija hrane bogate BCAA ili BCAA suplementima poboljšava zdravlje i smanjuje rizik od encefalopatije kod osoba s cirozom. Ne samo to, smatra se da dugoročno uzimanje BCAA dodataka štiti pacijente s cirozom od komplikacija raka jetre.

Gledajući gore navedene prednosti BCAA, šteta je preskočiti ovu aminokiselinu u svom nutritivnom unosu. Potrebe za BCAA koje svaka osoba treba konzumirati mogu varirati, ovisno o svrsi konzumiranja.

Prosječna odrasla osoba treba unijeti minimalno 9-12 grama BCAA dnevno. To je otprilike jednako 100 grama govedine plus 100 grama pilećih prsa.

U međuvremenu, za ljude koji žele izgraditi mišiće, potrebna je BCAA oko 10-20 grama dnevno. Osim hranom, unos BCAA za izgradnju mišića može se dobiti i iz suplemenata.

Iako su općenito sigurni za konzumaciju, BCAA se ne preporučuju osobama s ALS-om ili Lou Gehrigovom bolešću. Ljudi koji pate od bolesti urina od javorovog sirupa također bi trebali ograničiti unos BCAA jer njihova tijela ne mogu pravilno razgraditi proteine.

Ako želite dodati BCAA u svoju svakodnevnu prehranu, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali koje vrste hrane se preporučuju i dozu, u skladu s vašim potrebama i zdravstvenim stanjem.