Vježbe za trudnoću za olakšavanje porođaja

Redovita tjelovježba u trudnoći može učiniti da trudnice ostanu zdrave i u formi dok ne dođe vrijeme poroda. Međutim, vježbanje u trudnoći ne smije se raditi nemarno. Postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir kako bi se spriječile ozljede, a dobivena korist može biti optimalna.

Vježbanje u trudnoći ima različite prednosti za zdravlje trudnica i fetusa. No, prije izvođenja vježbi za trudnoću, trudnice bi se trebale prvo posavjetovati s liječnikom kako bi saznale cjelokupno stanje trudnoće.

Različite prednosti vježbanja u trudnoći

Različite prednosti redovite tjelovježbe u trudnoći koje trudnice mogu dobiti uključuju:

  • Jača mišiće i zglobove
  • Jača srce i pluća
  • Čini san boljim
  • Smanjite rizik od prekomjernog debljanja
  • Smanjuje bol u leđima ili leđima
  • Podržava razvoj fetusa
  • Smanjenje napetosti prije poroda
  • Povećajte izdržljivost
  • Lakše je vratiti se u formu kao prije trudnoće

Međutim, imajte na umu da vježba u trudnoći zahtijeva predanost i disciplinu u njenom izvođenju. Također se trudnicama savjetuje izvođenje raznih trudničkih vježbi prema preporukama liječnika kako ne bi ugrozile trudnoću.

Pridružite se satu gimnastike za trudnice

Kako bi dobile savjete o pravom kretanju i postigle maksimalne rezultate, trudnice se mogu pridružiti satovima trudničke gimnastike koje se uglavnom održavaju u bolnicama za majke i djecu. Instruktor u pratnji je uglavnom babica koja je iskusna u ovoj stvari.

Trudnice, ako je moguće, također mogu redovito sudjelovati na satovima vježbanja u trudnoći na liniji.

Vježbanje u trudnoći Samostalno kod kuće

Trenutno postoje razni videi ili knjige kojima se lako može pristupiti o postupcima izvođenja vježbi u trudnoći. Trudnicama se savjetuje vježbanje umjerenog intenziteta tijekom trudnoće 20-30 minuta dnevno.

Neke vježbe za trudnoću koje možete raditi kod kuće, a to su:

Sklekovi zid

Pokret sklekovi Zid je koristan za jačanje prsnih mišića i tricepsa, mišića na stražnjoj strani nadlaktice. Evo kako napraviti potez sklekovi Zid:

  • Stanite okrenuti prema zidu s obje ruke ravno uza zid.
  • Raširite koljena malo šire i dalje od zida.
  • Polako savijte laktove i spuštajte prsa dok vam brada ne dosegne zid.
  • Držite leđa uspravno, a zatim se vratite u početni položaj.
  • Ponovite ove pokrete 15 puta.

Čučanj s loptom za vježbanje

Vježbanje u trudnoći u čučećem položaju može otvoriti rodni kanal, tako da može olakšati proces porođaja. Trudnice ovaj pokret mogu izvesti uz pomoć lopte za vježbanje. Evo kako:

  • Stanite s nogama u širini ramena i leđima uza zid. Lopticu za vježbanje postavite između leđa i zida.
  • Polako se spuštajte dok vam koljena ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite 10 puta.

Trudnice mogu zamoliti partnera ili obitelj za pomoć kako ne bi izgubile ravnotežu tijekom ovog pokreta.

Vježba podizanja nogu

Vježbe podizanja nogu služe za jačanje mišića leđa i trbuha. Faze pokreta koje morate učiniti su:

  • Zauzmite položaj poput puzanja s koljenima pod kutom od 90 stupnjeva i ispruženim rukama na podu.
  • Podignite jednu nogu unatrag dok ne bude ravna s leđima i zadržite nekoliko trenutaka.
  • Učinite isti pokret s drugom nogom.
  • Ponovite 10 puta za svaku desnu i lijevu nogu.

Istupiti ili uzeti kratku klupu

Pokret istupiti služi za jačanje mišića gornjih i donjih udova. Trudnice ovu trudničku vježbu mogu raditi penjući se kratkom stolicom ili stepenicama. Faze ovog gimnastičkog pokreta uključuju:

  • Stavite kratku stolicu ispred trudnica ili stanite na jednu od stepenica.
  • Zakoračite lijevom pa desnom nogom uz klupu ili stepenice naizmjenično.
  • Siđite s klupe ili stepenica naizmjenično lijevom ili desnom nogom.
  • Pokret radite pažljivo, bez žurbe i pazite da vam leđa budu ravna.
  • Ponovite ovaj pokret onoliko puta koliko možete.

Stvari na koje treba obratiti pažnju kada radite vježbe trudne

Prilikom izvođenja vježbi za trudnoću trudnice trebaju biti opreznije i obratiti pozornost na sljedeće stvari:

  • Zagrijte se prije vježbanja u trudnoći i ohladite se nakon nje.
  • Zategnite trbušne mišiće dok podižete koljena kako biste izbjegli ozljede donjeg dijela leđa i zglobova kuka.
  • Izbjegavajte uvijanje, okretanje i brzo ustajanje.
  • Znajte svoje granice i nemojte se previše opterećivati.
  • Nosite udobnu odjeću, ne usku, ne pregustu i upija znoj.
  • Konzumirajte dovoljno vode prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.

Ako trudnice nisu dugo vježbale, vježbajte trudničke vježbe polagano barem 5 minuta svaki dan. Kada se tijelo trudnice naviklo na to povećajte na 10-30 minuta dnevno.

Redovita tjelovježba u trudnoći može održati zdravlje trudnice tijekom trudnoće do procesa porođaja. Međutim, trudnicama se preporučuje da se prvo posavjetuju s liječnikom kako bi se uvjerile da su trudnice zdrave i sigurne za vježbanje trudnica.