Vitamini i minerali potrebni tijekom trudnoće
Vitamine i druge hranjive tvari tijekom trudnoće važno je ispuniti. To je zato što fetus imapotrebaNabavite dovoljno hrane da podržite rast i razvoj u punopravnu bebušešir. Kako biste to ispunili, ovaj vitaminski dodatak za trudnice može biti dodatak vašoj prehrani.
Kako biste zadovoljili potrebe za vitaminima i mineralima tijekom trudnoće, trebate jesti raznoliku zdravu hranu. Međutim, samo to nije dovoljno. Također morate uzimati vitamine za trudnice kako biste nadoknadili nutritivne nedostatke koji se možda ne mogu dobiti iz konzumirane hrane.
Raznolikost vitamina i minerala potrebnih trudnicama
Suplementi za trudnice sadrže mnoge vitamine i minerale, ali neki od najvažnijih sastojaka koji su trudnicama najpotrebniji od dodataka prehrani su:
1. Folna kiselina
Za prevenciju je potrebna dovoljna količina folne kiseline defekti neuralne cijevi (NTD), što je defekt u bebinom živčanom sustavu. NTD se obično počinju razvijati u prvih 28 dana nakon začeća. U to vrijeme većina žena nije shvaćala da su trudne.
Uloga folne kiseline je toliko važna, pa se ne samo tijekom trudnoće, ženama koje planiraju trudnoću ili su na programu trudnoće, savjetuje da ovaj vitamin uzimaju i trudnice.
Preporučena količina folne kiseline za konzumaciju je oko 400 -800 mikrograma dnevno dok trudnoća ne navrši 3 mjeseca. Da biste zadovoljili tu potrebu, možete jesti hranu koja sadrži folnu kiselinu, kao što su zeleno povrće, žitarice ili cjelovite žitarice, orašasti plodovi i naranče.
No, preporuča se i folna kiselina jer se folna kiselina u obliku suplemenata ili tableta lakše apsorbira u tijelu. Dakle, jesti hranjivu hranu tijekom trudnoće nije dovoljno, pa morate uzimati suplemente folne kiseline.
2. Vitamin D
Trudnicama se savjetuje unos 10 mcg vitamina D svaki dan. Da biste zadovoljili ovu potrebu, možete jesti hranu koja sadrži vitamin D kao što su losos, sardine, jaja i crveno meso.
Međutim, budući da je količina vitamina D sadržana u hrani samo mala, morate uzimati dodatke vitamina D kada ste trudni.
Razlog je u tome što dobrobiti vitamina D za trudnice ne samo da podupiru rast djetetovih kostiju i zuba, već mogu i smanjiti rizik od preeklampsije, gestacijskog dijabetesa i prijevremenog poroda.
3. Kalcij
Dok ste trudni, trebate unositi najmanje 1000 mg kalcija svaki dan. Kalcij ima vrlo važnu ulogu u zdravlju kostiju i zuba trudnice i fetusa u maternici. Osim toga, adekvatan unos kalcija također može podržati rast srca, živaca i mišića fetusa.
Čak može smanjiti rizik od hipertenzije i preeklampsije. Da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za kalcijem, morate jesti hranu bogatu kalcijem kao što su tofu, tempeh, mahunarke, sojino mlijeko, mlijeko, sir, jogurt, zeleno lisnato povrće, sardine, losos i orašasti plodovi.
Osim toga, može biti potrebna i konzumacija dodataka prehrani koji sadrže kalcij, ali prvo se trebate posavjetovati s liječnikom.
4. Željezo
Trudnice trebaju dovoljno željeza za stvaranje crvenih krvnih stanica, jer crvene krvne stanice prenose kisik kroz tijelo, a također i fetus. Nedostatak željeza prouzročit će anemiju zbog koje trudnice mogu stalno osjećati umor, vrtoglavicu, slabost i blijedu.
Dok u dojenčadi, nedostatak unosa željeza tijekom trudnoće također može povećati rizik od prijevremenog poroda, niske porođajne težine i mrtvorođenosti.
Za to morate paziti da unos željeza bude adekvatan. Trik je u uzimanju dodataka željeza iako ti dodaci mogu uzrokovati nuspojave u obliku zatvora, proljeva i ometati apsorpciju drugih hranjivih tvari koje su tijelu potrebne.
Za to, prije uzimanja suplemenata, pokušajte prvo dobiti željezo iz prirodnih izvora, kao što su nemasno meso, tamnozeleno lisnato povrće, sušeno voće i orašasti plodovi. Ako i dalje nije dovoljno, liječnik će vam obično savjetovati da uzimate preparate željeza.
Najbolji suplementi za trudnoću
Osim što sadrže gore navedene vitamine i minerale, tijekom trudnoće također se preporučuje uzimanje dodataka prehrani koji sadrže druge vitamine i minerale kao što su bakar, vitamin A, B6, vitamin C i cink.
Potreba za unosom bakra tijekom trudnoće koja se mora zadovoljiti je oko 1 mg dnevno. Dok za vitamin A oko 800 mcg dnevno, vitamin B6 oko 1,9 mg na dan. Što se tiče vitamina C, potrebno vam je oko 85 mg dnevno, a cinka oko 11-12 mg dnevno.
Da biste zadovoljili ovu potrebu, obratite se ginekologu. Ako smatrate da prehrambene potrebe konzumirane hrane još uvijek nedostaju, liječnik će vam propisati suplemente ili vitamine za trudnice.
Morate imati na umu da su vitaminski dodaci trudnicama komplementarni, a ne zamjena za konzumiranu hranu. Dakle, nastavite jesti zdravu hranu i uzimati vitaminske dodatke prema preporukama jer ako se prekomjerno konzumira i to može imati loš učinak.
