Važnost poznavanja normalne razine kolesterola

Visoka razina kolesterola može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i slabe cirkulacije krvi. Poznavanje razine kolesterola u krvi nastojanje je spriječiti ovu bolest.

Kolesterol je masni spoj kojeg proizvode različite stanice u tijelu, a otprilike četvrtinu kolesterola proizvedenog u tijelu proizvode stanice jetre. Uglavnom, tijelu je potreban kolesterol da bi ostalo zdravo.

Međutim, visoka razina kolesterola može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i slabe cirkulacije krvi. Ispitivanje kolesterola u krvi korisno je za otkrivanje ovih rizika.

Potrebno je povremeno provjeravati razinu kolesterola kako bi se pratilo cjelokupno zdravstveno stanje. Dakle, kada bismo trebali početi provjeravati razinu kolesterola?

Ako pušite, imate prekomjernu tjelesnu težinu, visok krvni tlak, dijabetes i obiteljsku anamnezu srčanih bolesti, trebali biste početi s pregledima s 20 godina.

No, ako ne pušite i nemate te bolesti, s probirom možete početi s 35 godina. Ako su rezultati normalni, možete ga ponovno provjeravati svakih 5 godina. Međutim, ako imate visoku razinu kolesterola, bolje je češće ići na preglede. Štoviše, ako imate dijabetes, srčane i bubrežne poremećaje.

Postoje dvije vrste kolesterola, odnosno dobar kolesterol i loš kolesterol. Dobar kolesterol (HDL-Lipoprotein visoke gustoće) služi za sprječavanje nastanka ateroma ili sužavanja krvnih žila zbog masnoće. Dok loš kolesterol (LDL-Lipoprotein niske gustoće) jedan je od glavnih uzroka nastanka ateroma. Osim dobrog i lošeg kolesterola, u krvi postoje i drugi oblici masti koji se nazivaju trigliceridi.

Sam ateroma je okidač za srčanu bolest, također poznatu kao ateroskleroza ili otvrdnuće arterija. Aterom je masni plak koji se nakuplja na stijenkama arterija krvnih žila. Nakon mjeseci, pa i godina, plak se zgusne i proširi. U tom trenutku krvne žile su začepljene i protok krvi nije gladak. Ovo stanje može dovesti do srčanog udara, moždanog udara ili drugih ozbiljnih problema.

Razina kolesterola kod svih je različita, ovisno o tome što jedu. Osim toga, svi mogu imati različite razine kolesterola iako jedu istu hranu. Kod nekih ljudi visok kolesterol može biti uzrokovan samo naslijeđem.

Prije provjere razine kolesterola najprije morate postiti 9-12 sati. Mjerenje razine kolesterola vrši se tako što se zna koliko miligrama (mg) kolesterola sadrži svaki decilitar (dL) krvi.

Sljedeće su normalne razine za vrste kolesterola u krvi.

Dobar kolesterol

Što je viša razina dobrog kolesterola ili HDL-a, to je bolje za zdravlje. To je zato što HDL štiti od srčanih bolesti. Razina HDL-a od najmanje 60 mg/dL ili više može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Nasuprot tome, razine HDL-a manje od 40 mg/dL zapravo povećavaju rizik od srčanih bolesti.

Loš kolesterol

Zbog svoje loše prirode, LDL ili loš kolesterol trebao bi biti na niskoj razini ili ga tijelo može podnijeti, što je manje od 100 mg/dL. Količina LDL 100-129 mg/dL može se reći kao prag tolerancije. Ako premaši tu količinu, loš kolesterol može uzrokovati razne zdravstvene probleme kao što su ateroma, bolesti srca i moždani udar.

Za količinu LDL 130-159 mg/dL može se reći da ulazi u visoki prag, a ako je količina dosegnula 160-189 mg/dL to je već visoka razina. Dok je količina LDL-a 190 mg/dL, a ostatak je već na vrlo visokoj razini.

Trigliceridi

Ove masti također mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Dakle, što je niža razina triglicerida, to je bolje za zdravlje. Može se reći da je broj triglicerida od 150-199 mg/dL na visokom pragu, a broj od 200 mg/dL ili više smatra se visokom razinom triglicerida. Neki ljudi trebaju liječenje ako imaju razine triglicerida na obje razine.

Ukupni kolesterol

Ukupni kolesterol je kombinacija količine dobrog kolesterola, lošeg kolesterola i triglicerida u svakom decilitru krvi. Obično, samo gledanje razine vašeg ukupnog kolesterola i HDL-a može opisati opće stanje vaših razina kolesterola. Međutim, ako je vaš ukupni kolesterol 200 mg/dL ili više, ili HDL manji od 40 mg/dL, morat ćete obaviti potpunu provjeru kolesterola koja uključuje LDL i trigliceride.

Razine kolesterola manje od 200 mg/dL još uvijek se mogu tolerirati. Ukupne razine kolesterola od 200-239 mg/dL ušle su u visoki prag. Ako količina dosegne 240 mg/dL ili više, uključujući visoku razinu kolesterola.

Potrebna hrana

Kako biste održali normalnu razinu kolesterola, izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti. Ova mast se može naći u prženoj hrani, margarinu i grickalicama poput keksa.

Ovdje su neke vrste hrane koje možete konzumirati kako biste snizili razinu kolesterola u krvi.

  • Riba kao što su sardine, skuša, losos i tuna, bogate su omega 3 koje su dobre za srce.
  • Zobena kaša, bogat topivim vlaknima koja mogu sniziti razinu lošeg kolesterola. U jednom danu trebate najmanje 5-10 grama topivih vlakana. Jedna i pol šalica kuhanih zobenih pahuljica sadrži oko 6 grama vlakana. Na kašu od zobenih pahuljica možete dodati voće kako biste obogatili okus.
  • Orašasti plodovi kao što su bademi, pistacije, lješnjaci i drugi mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Masnu hranu poput sira i mesa možete zamijeniti orasima.
  • Maslinovo ulje, sadrži antioksidanse koji mogu sniziti razinu lošeg kolesterola. Koristite dvije žlice maslinovog ulja dnevno za salate ili kuhanje.

Održavanje hranjive prehrane za ograničavanje lošeg kolesterola je dobro, ali koraci ka zdravom načinu života jednako su važni. Počnite razbijati stare loše navike, poput pušenja i pijenja. Umjesto toga, počnite se navikavati na redovito vježbanje.