Kako pokrenuti stolicu prirodnim putem
Kada imate zatvor ili zatvor, možete isprobati nekoliko načina za prirodno pokretanje crijeva, od povećanja unosa vlaknaste hrane do redovitog vježbanja. Ova metoda nije ništa manje učinkovita od laksativa.
Za osobu se kaže da ima zatvor kada obavlja nuždu manje od 3 puta tjedno s teksturom stolice koja je tvrđa, suha i mala. Ljudi koji imaju zatvor također će se obično morati naprezati i osjećati bol prilikom nužde
Ne treba podcjenjivati pritužbe na otežano pražnjenje crijeva. Ako se ne liječi pravilno, ovo stanje može na kraju dovesti do određenih bolesti, kao što su hemoroidi i divertikulitis.
Kako poboljšati POGLAVLJE prirodno uz unos vlakana
Prvi način da se prirodno olakša pražnjenje crijeva je povećanje konzumacije vlaknaste hrane. To je zato što dijetalna vlakna mogu poboljšati probavu i učiniti stolicu mekšom kako bi se lakše prošla.
U odraslih je količina vlakana koja je potrebna za pokretanje stolice 25-35 grama dnevno, dok je kod djece 20-23 grama dnevno.
Kako biste zadovoljili unos vlakana kako bi pražnjenje crijeva teklo lakše, možete jesti sljedeće vrste hrane:
1. Voće
Kako biste prevladali zatvor, naviknite se jesti voće. Postoje razne vrste voća koje sadrži puno vlakana, uključujući jagode, jabuke, kruške, kivi, naranče, marelice, breskve i šljive.
Osim vlakana, ovo voće sadrži i prirodne laksative ili laksative, pa njihova konzumacija pomaže ujednačavanju pražnjenja crijeva.
2. Povrće
Postoji mnogo izbora povrća koje sadrži puno vlakana, uključujući špinat, brokulu, kukuruz, šparoge, chayote i mrkvu. Jedna šalica špinata, na primjer, sadrži 4 grama vlakana. Dok u šalici brokule sadrži oko 2,8 grama vlakana.
3. Orašasti plodovi
Sljedeća hrana bogata vlaknima koja može pomoći u olakšavanju pražnjenja crijeva su orašasti plodovi. Jedna šalica orašastih plodova ima 10 grama vlakana, koja se sastoje od topivih vlakana i netopivih vlakana koja podržavaju nesmetano pražnjenje crijeva.
Jedna vrsta mahunarki koju možete odabrati je kuhani grah ili kao dodatak juhama ili salatama. Osim toga, bademi se također mogu koristiti kao opcija, jer se u 30 grama badema nalazi oko 3,5 grama vlakana.
4. Cjelovite žitarice
Kako biste prevladali tegobe zbog zatvora, također biste trebali konzumirati cjelovite žitarice, kao što su žitarice ili kruh od mekinja ili cjelovitih žitarica, pšenice, sjemenki suncokreta ili smeđe riže.
Ove namirnice nisu samo bogate vlaknima, već sadrže i složene ugljikohidrate i malo masti pa su dobre za zdravlje.
Osim gore navedenih namirnica, možete jesti i drugu hranu kako biste prirodno pokrenuli rad crijeva, kao što su slatki krumpir, krumpir, kukuruz, jogurt, i đumbir.
Ostale stvari na koje treba obratiti pažnju
Osim povećanja konzumacije vlaknaste hrane, postoji nekoliko drugih načina koji pomažu pokrenuti pražnjenje crijeva, kao što su:
Pijte dovoljno vode
Sljedeći prirodni način pokretanja stolice je povećanje potrošnje vode. Savjetuje se da konzumirate najmanje 2 litre vode ili 8 čaša dnevno.
Redovito vježbanje
Ne zaboravite redovito vježbati. Ako niste navikli vježbati, pokušajte svaki dan hodati 10-15 minuta. Nakon toga se okušajte u drugim sportovima, kao npr trčanje, biciklizam, joga ili plivanje.
Redovita tjelovježba je važna jer ova aktivnost može pomoći u održavanju zdravog probavnog trakta i poboljšanju pražnjenja crijeva tako da pomaže u prevladavanju tegoba zatvora.
Prestanak navike zadržavanja defekacije
Kako biste obavljali glatkiju nuždu, također ne biste trebali odgađati ili suzdržavati poriv za nuždu. Razlog je to što kada zadržite pražnjenje crijeva, debelo crijevo će apsorbirati više vode u stolici, pa će tekstura stolice postati tvrđa i teško prohodna.
Uz razne gore navedene načine, preporučuje se smanjenje stresa kako biste pokrenuli pražnjenje crijeva. Također ne trebate žuriti s korištenjem laksativa svaki put kada imate zatvor. Ovaj lijek treba koristiti prema preporuci liječnika i općenito se ne smije uzimati prečesto.
Povremeni zatvor je općenito bezopasan. Međutim, ako otežano pražnjenje crijeva koje osjećate traje dulje vrijeme ili je popraćeno drugim simptomima, kao što su bolovi u trbuhu, krv u stolici ili gubitak težine bez vidljivog razloga, odmah se obratite liječniku.
