3 činjenice o skoku iz čučnjeva koje trebate znati

Skok iz čučnjeva Obično se izvodi kao dio zagrijavanja ili za toniranje mišića donjeg dijela tijela. Međutim, postoje i druge činjenice koje morate znati kako ne biste bili neoprezni u činjenju stvari skok u čučanj, kako bi se izbjegle opasnosti i ostvarile koristi.

Skok iz čučnjeva jedan je od sportskih pokreta koji se izvodi s početnim položajem tijela stojeći i široko razmaknutim nogama. Zatim stavite ruke iza glave, a zatim lagano skočite doskokom u polučučanj, sve dok vam koljena ne budu savijena, ali koljena ne prelaze nožne prste.

Ova vježba može poboljšati vaše držanje, tonirati bedra i stražnjicu, povećati stražnjicu i ojačati mišiće nogu.

Upoznajte činjeniceSkok iz čučnjeva Prije nego što ga isprobate

U činjenju skokovi iz čučnjeva, Naravno, također morate razumjeti pravi način prema preporučenoj teoriji. Evo tri činjenice skok u čučanj što trebate znati da biste to učinili kako treba.

  • Polučučnjevi prije skok u čučanj

    Skok iz čučnjeva to je dobro učiniti kao zagrijavanje prije bavljenja glavnim sportom. Međutim, prije nego što učinite skok u čučanj dobro je to učiniti prvi polučučnjeviPolučučnjevi ovo se radi kao skokovi iz čučnjeva, samo bez izvođenja skakačkog pokreta. Polučučnjevi To se radi kao oblik grijanja, dakle performanse skok u čučanj povećana zbog povećane mišićne aktivnosti.

  • Izbjegavajte raditi skok u čučanj ako imate ovo stanje

    Poderani meniskus (podstava koljena) jedna je od najčešćih ozljeda koljena. Za one od vas koji imaju potrgan meniskus, ne preporuča se to ne učiniti skok u čučanj. Pucanje meniskusa obično se javlja kod sportaša. Ovo stanje također može biti uzrokovano drugim uvjetima kao što su starenje, obavljanje aktivnosti zbog kojih se tjelesna težina u potpunosti oslanja na koljena, a koljena su prisiljena na uvijanje. Ako imate rastrgan meniskus, osjetit ćete bol, ukočenost koljena i oticanje.

  • Čini skok u čučanj dobro izbjeći ovo stanje

    Ako želite učiniti skok u čučanj, dobro je to napraviti kako treba i ne pretjerivati, kako bi se izbjegle ozljede.

Jedna vrsta ozljede koja se može pojaviti je bol patelofemoralni, što je stanje u kojem kosti i meka tkiva oko čašice koljena, kao što su masni jastučić ispod patele, zglobovi, sinovijalno tkivo (podstava koljenskog zgloba) i vezivno tkivo zgloba, postaju bolni . Pod određenim uvjetima, patelofemoralna bol može uzrokovati upalu sinovijalne ili zglobne tekućine, a može uzrokovati i suze meniskusa, bolove u leđima i uganuće nogu.

Iz tri gore navedene činjenice, skok u čučanj možete primijeniti kao dio zagrijavanja prije početka vježbanja. Preporuča se učiniti polučučnjevi prije nego što učinite skok u čučanj, što naravno također mora biti odrađeno na pravi način a ne neoprezno kako se ne bi ozlijedili.