Endorfini: sredstvo za ublažavanje stresa i prirodno sredstvo protiv bolova
Kad su tužni ili pod stresom, neki ljudi odlučuju biti sami ili čine negativne stvari kako bi izrazili ono što osjećaju. Zapravo, u našim tijelima postoje endorfini koji mogu pružiti pozitivnu energiju. To je samo, pojava ovih hormona možda će morati bitiokidač.
Endorfini su kemikalije poput morfija koje tijelo može proizvesti prirodnim putem i koje imaju ulogu u smanjenju boli dok izazivaju pozitivne osjećaje. Endorfine proizvode hipofiza i ljudski središnji živčani sustav.
Upoznajte funkcije endorfina
Osim što djeluju kao analgetik, što znači smanjenje percepcije boli, endorfini mogu djelovati i kao sedativi. Osim toga, povećanjem količine endorfina može djelovati na smanjenje štetnih učinaka stresa i boli, oslobađanje spolnih hormona, povećanje apetita i povećanje imunološkog odgovora tijela.
Postoje različiti načini za pokretanje endorfina, uključujući jedenje određene hrane. Na primjer, jedite čokoladu ili ljuti čili. Kada osoba počne jesti čokoladu, tijelo će otpustiti endorfine zbog kojih se osoba osjeća mirnije. U međuvremenu, što je čili ljuti, to će vjerojatno biti više endorfina. Pokušajte ne pretjerivati, jer bi to zapravo moglo ometati vašu probavu.
Kako pokrenuti Endorfini
Osim hrane, jedan od glavnih pokretača oslobađanja endorfina je tjelovježba. Istraživanja pokazuju da je tjelovježba učinkovit način za liječenje depresije ili stresa. I blage depresije i umjerene depresije. Vježbanje vam također može pomoći da se nosite s tjeskobom, poboljšate san i povećate samopouzdanje.
Kada vježbate, tijelo će otpustiti endorfine kako bi smanjili bol i pružili pozitivnu energiju. Možete se baviti sportovima kao što su plivanje, vožnja bicikla, jogging ili joga. Učinak ove vježbe dobar je i za trudnice. Za emocionalnu smirenost i društvenu podršku, pokušajte se pridružiti satu vježbanja u teretani. Na primjer, pođite na sat joge ili pozovite svoje rođake da se zajedno bave sportom.
Općenito, preporuča se vježbati tri ili četiri puta tjedno. Radite najmanje 30 minuta u svakoj vježbi. Pazite da ne prisiljavate svoje tijelo da vježba punih 30 minuta ako niste navikli na to. Za početak, možete početi vježbati 15-20 minuta, a zatim postupno povećavati trajanje.
Osim vježbanja, možete se baviti i fizičkim aktivnostima za pokretanje endorfina, kao što su vrtlarstvo, čišćenje kuće, rad, kupovina, ples, vožnja bicikla i druge aktivnosti koje potiču tjelesno. Nekoliko drugih aktivnosti, poput orgazma tijekom seksa ili masturbacije, uključujući masturbiranje tijekom trudnoće, također mogu potaknuti proizvodnju endorfina.
U trenucima stresa ili tuge, ne dopustite sebi da ostanete predugo. Učinite nešto zbog čega se osjećate bolje. Jedna od njih je bavljenjem sportom ili tjelesnom aktivnošću da potakne proizvodnju endorfina koji može izazvati pozitivne osjećaje. Ako vas stres ili tuga pogodi i osjećate da se ne možete nositi s tim, dodatno razgovarajte s psihijatrom ili psihologom.
