7 prednosti jagoda za zdravlje koje ne smijete propustiti

Ne samo da su ukusne i osvježavajuće, dobrobiti jagoda nisu male. Različiti nutritivni sadržaji u ovom crvenom voću su dobri za zdravlje tijela, od održavanja zdravlja srca do prevencije raka.

Jagoda je jedna vrsta bobica koja se lako može pronaći u Indoneziji. Ovo voće je jarko crvene boje i slatko-kiselog okusa. Osim što se konzumiraju izravno, jagode se mogu prerađivati ​​i u razne vrste prehrambenih proizvoda, poput džemova, sirupa i kolača.

Nutritivni sadržaj u jagodama

U 100 grama jagoda ima oko 32 kalorije i niz sljedećih hranjivih tvari:

  • Ugljikohidrata
  • Vlakno
  • Protein
  • Kalcij
  • folna kiselina
  • Vitamin C
  • Vitamin B6

I ne samo to, jagode također sadrže magnezij, kalij, željezo i razne vrste antioksidansa, poput antocijana i antioksidansa elagitanini.

Prednosti jagoda za zdravlje

Zahvaljujući raznolikom nutritivnom sadržaju jagoda ima nekoliko dobrobiti koje se mogu dobiti redovitom konzumacijom, a to su:

1. Zdrav probavni trakt

Jagode su jedna vrsta voća koja je bogata prebiotičkim vlaknima. Poznato je da ovaj sadržaj vlakana pomaže rastu dobrih bakterija u crijevima i hrani probavni trakt.

I ne samo to, jagode sadrže i antocijanine, vrstu antioksidansa koji može smanjiti rizik od raka debelog crijeva.

2. Snižavanje razine kolesterola u tijelu

Ne samo što je zdravo za probavni trakt, sadržaj vlakana u jagodama također može smanjiti nakupljanje masti i kolesterola te spriječiti suženje krvnih žila.

To je potkrijepljeno istraživanjem koje otkriva da redovito konzumiranje jagoda tijekom 3 tjedna može smanjiti razinu lošeg kolesterola (HDL) dok povećava razinu dobrog kolesterola (LDL) u tijelu.

3. Održavajte krvni tlak stabilnim

Studija pokazuje da je jedenje jagoda korisno za održavanje stabilnog krvnog tlaka. To je zahvaljujući sadržaju kalija, flavonoida i polifenola u jagodama koji mogu sniziti krvni tlak. Dakle, ovo voće dobro konzumiraju ljudi koji pate od hipertenzije.

4. Kontrolirajte razinu šećera u krvi

Sljedeća prednost jagoda je kontrola razine šećera u krvi. To je zato što jagode imaju nizak glikemijski indeks, pa ne izazivaju drastično povećanje razine šećera u krvi. Zahvaljujući ovim blagodatima, jagode su sigurne za konzumaciju osoba s dijabetesom tipa 2.

5. Spriječite bolesti srca

Kao što je prethodno objašnjeno, jagode su sposobne održavati krvni tlak, prevladati visoki kolesterol i kontrolirati razinu šećera u krvi koja ostaje stabilna.

Ova kombinacija čini jagode korisnim za održavanje zdravlja srca i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog i moždanog udara.

6. Suprotstavite se učincima slobodnih radikala

Jagode su jedna vrsta voća koja je bogata antioksidansima. Ovaj sadržaj ima važnu ulogu u zaštiti tjelesnih stanica od djelovanja slobodnih radikala, koji mogu izazvati razne bolesti, poput raka i degenerativnih bolesti.

Sadržaj antioksidansa u jagodama također je koristan za smanjenje upala i održavanje zdrave kože i kostiju.

7. Smršaviti

Jagode mogu biti jedan od izbora hrane za one od vas koji ste na dijetnom programu. To je zato što su jagode niskokalorične i sadrže razne hranjive tvari koje mogu zadovoljiti vaše prehrambene potrebe dok ste na dijeti.

I ne samo to, jagode su bogate i vlaknima koja mogu pružiti dulji puni učinak. Dakle, poticaj za snack ili će se prejedanje smanjiti.

Međutim, ne samo jedući jagode, također morate redovito vježbati barem 30 minuta svaki dan i izbjegavati konzumiranje hrane bogate kalorijama i mastima kako biste održali ili smršavili.

Iako su prednosti jagoda poprilično, ipak morate paziti na čistoću i način njihove obrade. Birajte jagode koje su u dobrom stanju i izgledaju svježe. Ne zaboravite ga prvo oprati prije konzumiranja.

Jagode možete jesti ravno, preraditi ih u sok ili ih pomiješati s voćnom salatom. Osim toga, kako biste zadovoljili svoje dnevne prehrambene potrebe, morate jesti i drugu zdravu hranu, poput povrća, voća i hrane s visokim sadržajem proteina.

Želite li saznati više o blagodatima jagoda ili količini konzumacije koja odgovara vašem tjelesnom stanju, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom.