Prednosti doručka koje se ne smiju propustiti

Razlog zbog kojeg se žuri, dok se ne naviknu dan započeti doručkom tjera neke ljude da preskaču doručak. Zapravo, doručak ima mnoge prednosti za naše zdravlje.

Jedna od prednosti doručka je kao izvor energije. Kao i automobilu, i vama je potrebno "gorivo" da vratite energiju nakon dugog sna i da želudac postane prazan. To je razlog zašto je doručak toliko važan na početku dana.

Odrasli koji svako jutro redovito jedu zdrav doručak vjerojatnije će unositi dovoljno vitamina i minerala, kontrolirati svoju težinu i jesti manje masti i kolesterola. U međuvremenu, zdrav doručak koji djeca redovito rade može pomoći u zadovoljavanju dnevnih prehrambenih potreba, održavanju zdrave tjelesne težine, boljem koncentraciji i smanjenju vjerojatnosti da će djeca izostati iz škole.

Dobivene razne vrste pogodnosti

Savjetuje se da svaki dan uvijek odvojite vrijeme za doručak. Jer, doručak može pružiti razne prednosti doručka kao što su:

  • Pomaže u zaštiti tijela od bolesti

Prema jednoj studiji, razine lošeg kolesterola (LDL) kod zdravih žena koje preskaču doručak obično su veće od onih koje doručkuju. Oni koji se naviknu na doručak također imaju tendenciju da unose manje kalorija od onih koji preskaču doručak.

Prednosti koje se mogu dobiti od doručka nisu samo to. Rizik od dijabetesa i srčanih bolesti bit će manji ako se svakodnevno naviknete na doručak.

  • Više fokusa

Navike za doručak također vas mogu učiniti usredotočenijim i produktivnijim u radu u uredu ili školi jer je želudac već ispunjen. Ako ne doručkujete, velika je vjerojatnost da će vam se moć razmišljanja smanjiti.

  • Pomozite izgubiti težinu

Istraživanja pokazuju da zdrav doručak može pomoći u mršavljenju. Doručak je također dobar kao podrška programu prehrane kako biste brzo smršavili. Uz doručak tijekom dana nećete biti previše gladni, pa se želja za prejedanjem za ručkom može izbjeći. Kada preskočite doručak, bit će vam lakše doći u iskušenje da jedete drugu hranu koja je visokokalorična, ali nije zasitna.

  • Povećati raspoloženje

Ako se danas osjećate više razdražljivo ili ljutito, pokušajte provjeriti jeste li doručkovali ili ne? Ako nije, to bi moglo biti zbog gladnog želuca. Kako se to ne bi dogodilo, neka vam dođe u naviku započeti dan doručkom, kako bi raspoloženje bilo bolje i stres ujutro prevladao.

  • Pruža hranjive tvari potrebne tijelu

Nedoručak otežava zadovoljenje dnevnih potreba tijela za vitaminima i hranjivim tvarima. Istraživanja pokazuju da je veća vjerojatnost da će ljudi koji doručkuju zadovoljiti svoje ukupne prehrambene potrebe, bilo da se radi o vlaknima, kalciju, vitaminima A, B, C i drugim vitaminima potrebnim tijelu.

Primjer jelovnika za zdrav doručak

Jelovnik za doručak treba biti što bolje sređen, zdrav doručak koji sadrži cjelovite žitarice (punozrnate žitarice), proteine ​​(maslac od kikirikija, nemasno meso, piletina, riba, tvrdo kuhana jaja), nemasni sir ili mlijeko, te voće i povrće -povrće.

Također možete jesti žitarice, kašu od zobenih pahuljica ili muesli sa zdravom mješavinom orašastih plodova, sjemenki i voća.

Kombinacija složenih ugljikohidrata, vlakana, proteina i male količine masti pogoduje vašem zdravlju i održava vas sitim satima.

Prema Ministarstvu zdravlja Republike Indonezije, primjeri zdravih jelovnika za doručak za školsku djecu u dobi od 6-12 godina uključuju:

  • Komad kruha + jaje + govedina + povrće + mlijeko
  • Pržena riža + omlet + povrće
  • Pileća kaša + banana
  • Longton povrće + jaja + voće
  • Uduk riža + pečena piletina + voće
  • Prženi rezanci + jaje + voće

Nakon što ste shvatili mnoge prednosti doručka koje možete dobiti, trebali biste izbjegavati preskakanje jutra bez jedenja hranjivih namirnica. Vjerujte mi, dan će vam biti bolji ako se ujutro naviknete na doručak. Ako ste zbunjeni oko određivanja dobrog jelovnika za doručak i u skladu s stanjem vašeg tijela, ne ustručavajte se dodatno se posavjetovati s nutricionistom.