optimusveterinaria.com

Imati normalan opseg trbuha obično se povezuje s idealnim izgledom tijela. Iako ne samo to,Održavanje normalnog opsega trbuha također je važno za vaše cjelokupno zdravlje.Upoznajmo granice normalnog opsega trbuha i kako ga održati idealnim.

Normalan opseg abdomena opisuje normalnu razinu trbušne masti. Trbušna mast se sastoji od potkožne masti (masnoće koja se nalazi ispod kože) i visceralne masti (masti koja okružuje jetru i druge trbušne organe). Obje vrste masnoća, posebno visceralne, potrebno je smanjiti jer to može biti početak mnogih bolesti.

Kako izmjeriti normalan opseg trbuha

Prema Ministarstvu zdravstva Republike Indonezije, sigurna granica za normalan opseg trbuha za muškarce je 90 cm, a za žene 80 cm. Opseg trbuha koji prelazi ovu granicu ukazuje na to da imate višak masnog tkiva na trbuhu.

Za mjerenje opsega želuca potrebna vam je samo mjerna traka. Zatim slijedite nekoliko jednostavnih koraka u nastavku:

1. Prije toga otkrijte ili skinite odjeću kako vam ne bi smetala metar.
2. Omotajte mjernu traku oko trbuha u skladu s pupkom. Stavite točku 0 na pupak.
3. Pazite da mjerna traka nije ni previše zategnuta ni previše labava.
4. Nemojte zadržavati dah dok mjerite opseg želuca.
5. Pogledajte broj na mjernoj vrpci koji odgovara točki 0.

Broj koji ispunjava točku 0 kada izdišete je opseg vašeg trbuha.

Kako održati normalan opseg trbuha

Održavanje normalnog opsega trbuha je važna stvar. Na taj način će se održati i vaše cjelokupno zdravlje. Sljedeći su neki načini na koje možete održati normalan opseg trbuha:

1. Sport

Jedan od načina za održavanje normalnog opsega trbuha je redovito vježbanje svaki dan. Pokušajte raditi umjerene aerobne vježbe, poput aerobika ili brzog hodanja, najmanje 30 minuta dnevno. Također možete raditi energične aerobne vježbe, poput trčanja, najmanje 15 minuta dnevno.

Ako koristite broj koraka, trebate u prosjeku 10 000 – 15 000 koraka dnevno kako biste spriječili višak kilograma. Osim toga, preporuča se i vježbanje snage, kao npr zgibovi, trbušnjaci, ili daska najmanje 2 puta tjedno.

2. Jedite uravnoteženu hranjivu prehranu

Konzumacija uravnotežene hranjive prehrane također je učinkovita za održavanje normalnog opsega trbuha. Povećajte konzumaciju voća, povrća i cjelovitih žitarica koje sadrže puno vlakana. Proteini i zdrave masti, primjerice iz orašastih plodova i ribe, jednako su važni za normalan opseg trbuha.

Što je više moguće ograničite konzumaciju zasićenih masti i dodanih šećera koji se nalaze u raznim nezdravim grickalicama. Osim toga, pripazite i na porciju hrane koju konzumirate, jer čak i zdrava hrana ako se konzumira u prekomjernoj količini također može postati hrpa masti u želucu.

3. Pijte puno vode prije jela

Pijenje vode prije jela može vam pomoći da održite normalan opseg trbuha.

Pokušajte popiti 500 ml ili oko 2 čaše vode, 30 minuta prije jela. Vjeruje se da povećava metabolizam. Osim toga, osjećat ćete se i sitiji pa je manja vjerojatnost da ćete se nakon toga prejedati.

Održavanje normalnog opsega trbuha vrlo je važno kako bi se izbjegle razne bolesti.

Visceralna mast je vrlo metabolički aktivna mast. Ako se nakupe, te masti mogu otpustiti masne kiseline, upalne stanice i hormone koji povećavaju rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, hipertenzije, visokog kolesterola i koronarne bolesti srca.

Redovito primjenjivajte metodu za održavanje gore navedenog normalnog opsega trbuha, osobito ako je opseg vašeg trbuha premašio sigurnu granicu. Ako i dalje imate pitanja u vezi s normalnim opsegom trbuha i kako ga održavati, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom.