7 prednosti mrkve za zdravlje
Mrkvaje saje jedno povrće koji omiljeni od strane mnogih ljudi. Razlog je u tome što se iza hrskavosti i ukusnosti kriju mnoge zdravstvene prednosti mrkve koje možete dobiti, od održavanja zdravlja očiju do smanjenja rizika od raka.
Mrkva pripada skupini gomolja. Općenito u Indoneziji poznajemo mrkvu narančaste boje, iako postoje mrkve koje su žute, ljubičaste, bijele do crne.
Mrkva se može prerađivati na mnogo načina, na primjer jesti sirovu, kuhanu, kuhati na pari, peći, napraviti sok, koristiti kao mješavinu za pripremu grickalica, kao što je puding. Sok od mrkve može se koristiti i kao prirodna boja za zdravije rezance i kruh.
Sadržaj hranjivih tvari mrkve
Prednosti mrkve možete dobiti od nutritivnog sadržaja u njoj. U svakih 100 grama mrkve ima 40 kalorija i niz sljedećih hranjivih tvari:
- 9,5 grama ugljikohidrata
- 2,8-3 grama vlakana
- 4,8 grama šećera
- 0,9 grama proteina
- 320 miligrama kalija
- 70 miligrama natrija
- 30 miligrama kalcija
- 35 miligrama fosfora
- 20 mikrograma folata
- 835 mikrograma vitamina A
- 13 mikrograma vitamina K
Osim toga, mrkva također sadrži mnoge fitokemijske spojeve koji su korisni za tijelo, kao što su beta-karoten, antocijanini, polifenoli, lutein, likopen i zeaksantin. Mrkva također sadrži kolin, vitamin B kompleks, vitamin C i vitamin E.
Razne prednosti mrkve za zdravlje
Zahvaljujući ogromnoj nutritivnoj vrijednosti, mrkva ima razne zdravstvene prednosti koje možete dobiti, a to su:
1. Održavajte zdravlje očiju
Ovo je jedna od najpoznatijih dobrobiti mrkve. Mrkva je dobra za održavanje zdravlja očiju jer sadrži puno vitamina A, luteina i zeaksantina. Osim toga, mrkva je također bogata antioksidansima koji su dobri za zdravlje očiju.
Redovitim jedenjem hrane bogate vitaminom A, luteinom, zeaksantinom i antioksidansima, poput mrkve, bit ćete pod manjim rizikom od raznih očnih bolesti, poput noćnog sljepila (noćnog sljepila), katarakte i makularne degeneracije.
2. Smanjite rizik od raka
Redovita konzumacija mrkve također može smanjiti rizik od raka, poput raka prostate, raka debelog crijeva i raka dojke.
To je zato što je mrkva jedan od najboljih izvora antioksidansa za zdravlje, kao što su karoten, fenolna kiselina, vitamin A, vitamin C, antocijanini. Sadržaj je u stanju boriti se protiv djelovanja viška slobodnih radikala u tijelu, tako da može inhibirati i spriječiti nastanak stanica raka.
3. Održavajte normalnu razinu šećera u krvi
Mrkva je jedno od povrća koje je dobro za konzumaciju za održavanje stabilne razine šećera u krvi, kako kod dijabetičara, tako i kod zdravih ljudi. S kontroliranim šećerom u krvi, dijabetičari će imati manji rizik od komplikacija, kao što su problemi s bubrezima i oštećenje živaca.
Osim toga, kod zdravih ljudi mrkva je korisna za sprječavanje inzulinske rezistencije i previsoke razine šećera u krvi, pa se može spriječiti od dijabetesa. To je zato što mrkva sadrži mnogo vlakana i antioksidansa, ali ima nizak glikemijski indeks.
4. Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Prednosti mrkve u smanjenju rizika od srčanih bolesti mogu se postići zahvaljujući sadržaju kalija, antioksidansa i vlakana u ovom povrću.
Kalij u mrkvi je dobar za održavanje normalnog krvnog tlaka, dok su vlakna i antioksidansi dobri za kontrolu razine lošeg kolesterola (LDL) koji može začepiti krvne žile srca.
5. Zdrava i glatka probava
Vlakna i voda u mrkvi mogu olakšati probavni proces i učiniti stolicu gustom i mekšom, što je čini dobrom za sprječavanje i liječenje zatvora. I ne samo to, mrkva ima i dobar prebiotički učinak za održavanje ravnoteže broja dobrih bakterija u crijevima.
6. Spriječite pretilost
Pokušavate li držati dijetu i kontrolirati svoju težinu? Ako je tako, pokušajte povećati konzumaciju mrkve. To je zato što mrkva sadrži malo kalorija, ali je bogata hranjivim tvarima, poput proteina, vlakana, vode, vitamina i minerala. Sadržaj vlakana u mrkvi također može učiniti da se duže osjećate siti.
Tako će vam se lakše kontrolirati apetit, a lakše ćete prilagoditi prehranu kako ne biste postali pretili.
7. Pojačajte imunološki sustav
Sadržaj vitamina A, vitamina C, folata i antioksidansa u mrkvi može pomoći u povećanju otpornosti tijela, tako da tijelo bude jače protiv bakterija i virusa koji uzrokuju bolesti, poput virusa Corona.
Međutim, osim konzumiranja mrkve, svoj imunološki sustav morate održavati i na nekoliko drugih načina, kao što je dovoljno sna, smanjenje stresa i redovita tjelovježba.
S obzirom na brojne dobrobiti mrkve za organizam, od sada neka vam postane navika dodavati mrkvu u svakodnevnu prehranu. Međutim, zapamtite. Kada kupujete mrkvu, birajte svježu, čvrstu i suhu mrkvu.
Prije konzumiranja mrkvu dobro očistite i ogulite te kuhajte do kuhanja.
Ako još uvijek imate pitanja o zdravstvenim prednostima mrkve ili najboljem načinu da je dodate u svoju svakodnevnu prehranu, ne ustručavajte se pitati svog liječnika.