optimusveterinaria.com

Postoje različiti načini za povećanje mišića ruku koje možete jednostavno vježbati kod kuće pomoću jednostavnih alata. Ove metode su učinkovite za povećanje mišića ruku i izgled mišića, sve dok se rade redovito i dosljedno.

Jaki i veliki mišići ruku san su mnogih ljudi, i muškaraca i žena. Ne samo da tijelo izgleda idealnije, snažni mišići ruku također mogu podržati pokrete tijela i svakodnevne aktivnosti.

Kako povećati mišiće ruku

Da biste dobili velike i jake mišiće ruku, potrebno je vrijeme, redovita praksa i naravno jaka disciplina. Sljedeći su načini na koje možete povećati mišiće ruku:

1. Kovrče

Ovaj pokret se može izvesti uz pomoć bodljikavalakat ili utezi za vježbanje . Za početak, koristite mrena koji nije pretežak. Mjesto barbell na obje strane tijela, a zatim ga pomaknite prema prsima.

Kada pomičete utege, pokušajte ne pomicati laktove puno i pazite da vam laktovi ostanu sa strane. Učinite ovaj pokret 12 puta.

2. Podizanje stražnje delte jednom nogom

koristiti mrena koji je težak 2-3 kg, a zatim ga postavite na bočnu stranu tijela. Postavite tijelo stojeći tako da ispružite ruke u strane dok nosite težinu. Zatim podignite jednu nogu unatrag dok se naginje naprijed.

Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do podignutih stopala. Spustite i podignite ruke poput pokreta ptičjeg krila 10-15 puta. Učinite isto s drugom nogom.

3. sklekovi

sklekovi jedan je od najčešćih pokreta sagorijevanja kalorija. Jedan od fokusa ovog pokreta je povećanje mišića ruku. U ležećem položaju, držite ruke nešto šire od ramena, a stopala u ravnini s ramenima.

Polako spustite tijelo savijajući laktove, izdišući dok gurate tijelo natrag u početni položaj. Ne zaboravite zategnuti trbuh tijekom pokreta sklekovi .

4. Podignite ruke i noge u suprotnom smjeru

Započnite klečanjem na strunjači s rukama dodirujući pod u razini ramena i koljenima u razini kukova. Podignite lijevu nogu ravno unatrag i ispružite desnu ruku ravno ispred sebe.

Zadržite 5 sekundi, a zatim napravite isti pokret desnom nogom i lijevom rukom. Učinite svaki 15 puta.

5. Pas s tricepsom

Postavite tijelo kao kad radite daska, odnosno i dlanovi i nožni prsti dodiruju pod i oba lakta su savijena kako bi poduprla tijelo u ravnom položaju.

Podignite kukove držeći položaj obje noge i ruke ispravljene, pri podizanju kukova pokušajte da tabani dodiruju pod. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u položaj tijela kao i kada radite daska . Ponovite ovaj pokret 10 puta.

Kako bi se mišići ruku maksimalno istrenirali, možete posjetiti fitness centar odn teretana, jer vam sadržaji na tom mjestu omogućuju da uz pomoć alata možete izvoditi i druge pokrete.

Osim što mogu trenirati snagu mišića ruku, razne gore navedene vježbe također mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti, poput osteoporoze, artritisa, bolova u leđima, pa čak i depresije.

Ako stvarno sanjate o velikim i jakim mišićima, odbacite lijenost i počnite vježbati kako povećati mišiće nadlaktice. Možete to učiniti ujutro prije aktivnosti ili poslijepodne.

Ne zaboravite ga uravnotežiti jedući hranjivu hranu i vodeći zdrav način života. Ako je potrebno, možete se posavjetovati s liječnikom kako povećati mišiće ruku koji su dobri i u skladu s vašim stanjem.