optimusveterinaria.com

Dnevne potrebe za kalorijama svake osobe su različite, ovisno o tome želi li osoba zadržati, izgubiti ili dobiti na težini. Osim toga, nekoliko drugih čimbenika također utječe na potrebu za kalorijama po danu, kao što su spol, dob, način života te visina i težina.

Kalorije su mjera količine energije sadržane u unosu hrane ili pića. Kalorije također mogu biti u obliku energije koja se sagorijeva tijekom tjelesne aktivnosti.

Ako želite smršaviti, vaš ukupni dnevni unos i potrošnja kalorija mora biti manji od vaših dnevnih potreba za kalorijama. S druge strane, ako se želite udebljati, morate unositi više kalorija.

Ako su ukupne dnevne kalorije iz vašeg nutritivnog unosa i one koje proizlaze iz vaše tjelesne aktivnosti jednake vašim dnevnim potrebama za kalorijama, vaša će težina biti uravnotežena.

Potrebe za kalorijama prema dobi

Općenito, prosječna dnevna potreba za kalorijama odraslog muškarca je 2500 kalorija, dok je kod odrasle žene oko 2000 kalorija. No, na taj broj zapravo utječu različiti čimbenici, od kojih je jedan dob.

S godinama, osobito u starosti, aktivnost osobe općenito ima tendenciju pada. Kao rezultat toga, starijim ljudima više nije potreban toliki unos kalorija kao prije.

Što se tiče aktivne djece ili tinejdžera, dnevne potrebe za kalorijama kreću se od 1.000 do 2.000 kalorija. Tinejdžeri se mogu kretati od 1400 do 3200 kalorija dnevno. Baš kao i odrasli, dječaci trebaju više kalorija dnevno nego djevojčice.

Prirodni načini sagorijevanja kalorija za mršavljenje

Ono što trebate učiniti ako želite smršaviti je smanjiti unos kalorija dok radite kako biste sagorjeli više kalorija, tako da vaše ukupne dnevne kalorije odgovaraju vašim kalorijskim potrebama.

Kod odraslih osoba za gubitak oko 0,5 kg tjelesne težine tjedno potrebno je smanjenje ili deficit od oko 500-750 kalorija dnevno. Dakle, za mršavljenje, procijenjene ukupne kalorije potrebne za žene su 1200-1500 kalorija, dok su muškarci 1500-1800 kalorija dnevno.

Međutim, smanjenje kalorija ne znači da morate osjećati glad. Neke promjene zdrave prehrane i načina života mogu vam pomoći da smršate na zdrav način. Ovo su neki od njih:

1. Konzumirajte više proteina

Dodavanje proteina vašoj prehrani najjednostavniji je i najučinkovitiji način za mršavljenje. Studija pokazuje da protein može povećati tjelesnu brzinu metabolizma i sagorjeti više kalorija. Poznato je da visokoproteinska dijeta sagorijeva 80 do 100 kalorija dnevno.

Konzumiranje unosa proteina također je zasitno i pokazalo se da se bori protiv prejedanja, što dovodi do učinkovitog gubitka težine. Ali nemojte zaboraviti, ipak biste trebali uravnotežiti potrošnju proteina s vlaknima i unosom vitamina iz voća ili povrća.

2. Izbjegavajte pića koja sadrže šećer

Štetni učinci prekomjerne konzumacije šećera nisu samo debljanje, već i smanjenje ukupnog zdravlja i povećan rizik od raznih bolesti. Jedan od njih je dijabetes.

Ako želite smršaviti, savjetuje vam se da ograničite unos slatke hrane i pića s visokim udjelom šećera, uključujući slatkiše, pakiranu čokoladu, sokove, voćne sokove i čokoladno mlijeko.

3. Pijte više vode

Još jedan jednostavan način za mršavljenje je piti puno vode. Istraživanja su pokazala da pijenje dovoljno vode može povećati metabolizam. Ako popijete 2 litre vode ili oko 8 čaša vode dnevno, možete sagorjeti oko 96 kalorija.

Osim toga, pijenje puno vode također pomaže u smanjenju gladi. Ako popijete 500 ml vode pola sata prije jela, možete smanjiti broj kalorija koje unosite za vrijeme obroka.

4. Smanjite unos ugljikohidrata

Uklanjanje unosa ugljikohidrata također je vrlo učinkovit način mršavljenja. Istraživanja pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može sagorjeti dvostruko više kalorija od prehrane s niskim udjelom masti.

5. Vježbajte

Vježbanje je vrlo važno u procesu mršavljenja jer može sagorjeti kalorije, održati mišiće i ubrzati tjelesni metabolizam. Ako vam je teško smanjiti unos kalorija iz hrane, možete smanjiti unos kalorija tako da ih sagorite vježbanjem.

Možete se baviti raznim sportovima, uključujući trening s utezima. Ako ne možete ići u teretanu, pokušajte sami raditi vježbe kod kuće, kao npr trbušnjaci, čučnjevi, zgibovi ili sklekovi.

Sada postoji mnogo alata ili aplikacija koje se mogu koristiti za izračunavanje dnevnih potreba za kalorijama. Ako je potrebno, možete se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom kako biste smršavili održavajući unos i potrošnju kalorija u skladu s dnevnim potrebama kalorija.

Za mršavljenje postoji mnogo vrsta dijeta koje se mogu napraviti. Jedna takva dijeta je VLCD dijeta, koja ograničava kalorije u velikim količinama. No, ovu dijetu se ne preporuča provoditi dugoročno zbog rizika od donošenja raznih zdravstvenih problema.