Različite prednosti grijanja i kako to učiniti

Zagrijavanje prije vježbanja vrlo je važno. Osim što smanjuje rizik od ozljeda, zagrijavanje također može optimizirati zdravstvene prednosti vježbanja i učiniti tijelo spremnijim. Stoga, kada želite vježbati, ne zaboravite to uvijek raditi prvo se zagrijati.

Zagrijavanje je niz tjelesnih aktivnosti koje pomažu tijelu da se bolje pripremi za vježbanje. Pravilnim zagrijavanjem mišići će postati fleksibilniji i snažniji, pa će bolje izvoditi sportske pokrete ili fizičke vježbe.

Prednosti zagrijavanja prije vježbanja

Zagrijavanje se može obaviti na razne načine, ovisno o vrsti vježbe koju ćete raditi. Kako bi sportske aktivnosti bile sigurnije i udobnije, preporuča se zagrijavanje barem 5-10 minuta.

Općenito, postoje mnoge prednosti zagrijavanja prije vježbanja, uključujući:

  • Povećava protok krvi i opskrbu kisikom svih tjelesnih tkiva
  • Povećajte hormone kortizol i adrenalin za proizvodnju energije potrebnu tijekom vježbanja
  • Učinite zglobove i mišiće jačima i fleksibilnijima kako bi maksimalno povećali raspon pokreta tijela tijekom vježbanja
  • Čini mišiće opuštenijim i toplijim tako da može smanjiti rizik od ozljeda
  • Povećajte fleksibilnost i održavajte stabilan rad srca
  • Pomaže učiniti disanje dubljim i pravilnijim

Kako se zagrijati

Postoje razne tehnike i metode zagrijavanja. Evo nekoliko osnovnih pokreta za zagrijavanje koje je lako izvesti:

  • Hodajte na mjestu otprilike 3 do 5 minuta, a zatim nastavite s hodanjem naprijed i nazad. Pomičite ruke gore-dolje u ritmu stopala. Ne zaboravite saviti laktove i stisnuti šake dok pomičete ruke.
  • Podignite jednu nogu sa savijenim koljenom na 90 stupnjeva najmanje 30 sekundi. Pokušajte natjerati koljeno da dotakne lakat suprotne ruke. Ispravite leđa i zategnite bedra. Kada završite s ovim pokretom, učinite to na drugoj nozi.
  • Hodajte na mjestu, a zatim okrećite ramena naprijed-natrag brojeći do osam. Ponovite do 10 puta. Oslobodite desnu i lijevu ruku dok to radite i pokušajte držati tijelo opuštenim.
  • Stanite s nogama u širini ramena. Ispružite ruke ispred sebe, savijte koljena i spustite stražnjicu do razine bedara. Zadržite neko vrijeme i otpustite.

Nakon toga možete početi s istezanjem ili istezanje polako. Ovaj pokret može zagrijati mišiće i povećati protok krvi u mišićno tkivo, pa će tijelo biti bolje pripremljeno za početak vježbanja.

Prilikom zagrijavanja možete konzumirati i izotonične napitke ili vodu kako biste kasnije tijekom vježbanja podmirili tjelesne potrebe za tekućinom i spriječili dehidraciju.

To su važne informacije o prednostima grijanja i kako to učiniti. Nakon što ste razumjeli gore navedeno objašnjenje, sada neka vam postane navika da ne preskačete zagrijavanje prije vježbanja, da, kako bi vaše tijelo bilo u formi tijekom vježbanja, a istovremeno smanjilo rizik od ozljeda, uključujući ozljede tetive koljena.

Ako još uvijek imate pitanja o prednostima zagrijavanja prije vježbanja, možete se posavjetovati s liječnikom za potpunije objašnjenje i informacije.