7 prednosti sklekova koje ne smijete propustiti

Ima ih mnogo mbeneficije sklekovi za zdravlje i kondiciju. Ako se radi redovito, ova tjelesna vježba može se poboljšati snagu mišiće i zglobove, smanjiti težina, praksa tjelesna ravnoteža, kao i učiniti srce zdravijim.

Push-gore je jedna od jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće bez potrebe za alatom fitness skup. Sklekovi uključujući izometrijske sportove izdržljivosti, odnosno pokrete koji se izvode pomoću nepokretnih predmeta kako bi potaknuli mišićne kontrakcije tijela.

red Korist Sklekovi

Ovdje su razne pogodnosti sklekovi što možete dobiti ako redovito radite ovu vježbu:

1. Održavajte zdrave mišiće i kosti

Nakon ulaska u 30. godinu, mišićno tkivo tijela nastavit će se smanjivati ​​zbog procesa starenja. To može smanjiti snagu mišića i kostiju do 5% godišnje.

Stoga morate redovito vježbati kako biste održali zdrave mišiće i kosti. Jedna od njih je vježba koja se fokusira na snagu mišića i kostiju u području prsa i ruku, kao npr sklekovi. Ovu vježbu čak se preporuča raditi od puberteta.

2. Spriječiti i prevladati sarkopenija

Sarkopenija je stanje u kojem se mišićna masa smanjuje zbog procesa starenja. Bolesti koje se općenito javljaju u starijih osoba mogu učiniti tijelo slabijim i starijim. Sarkopenija može se pojaviti brže kod ljudi koji rijetko vježbaju.

Kako biste spriječili i usporili proces ove bolesti, važno je da se redovito bavite sportovima koji mogu povećati snagu, kao npr. gurnuti-gore, za poticanje stvaranja mišićne mase.

3. Izgradite mišiće gornjeg dijela tijela

Pokret gurnuti-gore koristite mišiće gornjeg dijela tijela, odnosno tricepse (mišiće s vanjske strane nadlaktice), prsa i ramena. Iako više fokusiran na gornji dio tijela, gurnuti-gore također može ojačati druge dijelove tijela, kao što su trbušni mišići, leđa i noge.

4. Zategnite ačlan ttijelo

Napravivši potez gurnuti-gore čak 12-15 puta dnevno, dijelovi tijela kao što su ruke, trbuh, stražnjica, do nogu će izgledati zategnutije. Taj će učinak biti maksimalan ako se bavite i drugim sportovima, kao što su aerobik, hodanje, jogging ili joga.

5. Smršaviti

Ne samo da povećava snagu mišića, sklekovi Ako to radite redovito, možete izgubiti težinu sagorijevanjem tjelesnih kalorija. Kalorije koje se sagorijevaju ovim treningom snage su oko 7 kalorija u minuti.

6. Poboljšajte ravnotežu tijela

Kao što je prethodno rečeno, sklekovi korisno u treniranju mišićne snage tijela. Uz dobru mišićnu snagu, ravnoteža tijela će biti budnija. Kod starijih osoba ovaj učinak može smanjiti rizik od ozljeda uslijed padova.

7. Poboljšava zdravlje srca

Čini sklekovi redovito također može pomoći u poboljšanju zdravlja i rada srca, tako da protok krvi u tijelu ostaje nesmetan. Na taj će se način smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Cfig Do gurnuti-ustr pravo

Kako biste izvukli maksimalnu korist od sklekova, morate raditi pokret sklekovi pravo. Evo vodiča:

  • Postavite ruke u liniju s ramenima. Ostavite dovoljno širok razmak između dlanova.
  • Ispravite noge i držite koljena da se ne lijepe za pod.
  • Prilagodite tijelo tako da tvori ravnu liniju od glave, leđa, stražnjice do peta.
  • Spustite tijelo savijajući laktove dok vam prsa ne budu dolje i 5 cm od poda.
  • Zadržite nekoliko sekundi, a zatim podignite tijelo natrag s ispravljenim laktovima.
  • Ponovite pokret 10-15 puta. Ponavljanje se može povećati zajedno sa sposobnostima vašeg tijela.

Prilikom obavljanja sklekovi, pokušajte izbjeći pogreške u kretanju, kao što je podizanje gornjeg dijela tijela koristeći trbušne mišiće, stražnjicu ili donji dio tijela kao glavni potisak.

Jedan od načina da dobijete zdravu, fit i idealnu tjelesnu težinu je da radite sklekovi redovito. Dakle, da bi tijelo bilo zdravo i snažno, odbacite osjećaj da ste lijeni da to učinite sklekovi, da.

Ako još uvijek imate pitanja o pogodnostima sklekovi ili još uvijek zbunjeni oko toga kako izvesti pokret sklekovi istina, možete se posavjetovati s liječnikom.