Vitamini za mozak koje morate konzumirati

Vitamin za mozak neophodna za organe može se savršeno razvijati i dobro funkcionirati. Od strane kta arena, trebaš znajući bilo štovrste vitamina za mozak i kako ih nabavitinjegov.

Vitamini za mozak pogoduju razvoju dječjeg mozga te poboljšavaju i održavaju funkciju mozga kod odraslih. Bez adekvatne prehrane, uključujući vitamine, mozak ne može raditi optimalno.

U odraslih je poznato nekoliko vrsta vitamina koji pomažu poboljšati pamćenje i kognitivne sposobnosti. Ne samo to, vitamini za mozak također mogu smanjiti rizik od razvoja moždanih poremećaja, poput demencije i Alzheimerove bolesti.

Za fetus u maternici i bebu nakon rođenja, vitamini su važne hranjive tvari koje se moraju zadovoljiti u zlatnom razdoblju rasta i razvoja. Ovo razdoblje počinje od trenutka kada se fetus formira u maternici tijekom začeća do njegove oko 2-3 godine. Nedostatak vitamina ili drugih hranjivih tvari tijekom tog razdoblja može utjecati na razvoj djetetovog mozga, dovodeći bebu u opasnost od urođenih moždanih mana ili razvojnih poremećaja.

Neke vrste vitamina dobre su za zdravlje mozga

Svatko treba zadovoljiti svoje prehrambene potrebe, uključujući vitamine, kako bi održao zdravlje mozga. Možete dobiti različite vrste vitamina za mozak jedući zdravu hranu s uravnoteženom prehranom.

Sljedeće su neke vrste vitamina koje su potrebne mozgu:

1. Vitamin B1

Nedostatak vitamina B1 ili tiamina može uzrokovati poremećaj mozga tzv Wernicke-Korsakoff sindrom. Ovo stanje može uzrokovati zbunjenost, amneziju ili gubitak pamćenja, poteškoće u razumijevanju primljenih informacija, do ozbiljnijih simptoma, kao što su poremećena koordinacija pokreta tijela i halucinacije.

Kako biste smanjili rizik od moždanih poremećaja, unos vitamina B1 možete dobiti iz graha, riže, mesa, ribe, dizane hrane i žitarica obogaćenih vitaminom B1.

2. Vitamin B12

Vitamin B12 igra ulogu u stvaranju mijelina, zaštitnog sloja moždanih živaca. Ovaj vitamin je koristan za zaštitu mozga od oštećenja živaca, sprječavanje gubitka pamćenja i održavanje stabilnosti raspoloženja i koncentracije.

Vitamin B12 nalazi se u piletini, ribi, nemasnom mlijeku, siru, jogurtu i jajima.

3. Vitamin B6

Vitamini sadržani u bananama, krumpiru, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama igraju ulogu u održavanju pravilnog funkcioniranja mozga i pomažu razvoju mozga kod djece.

Ne samo to, vitamin B6 također igra ulogu u procesu proizvodnje serotonina i norepinefrin koji služi za održavanje raspoloženja i pomaže mozgu u kontroli stresa.

Vitamin B6 također podržava proizvodnju hormona melatonina koji je koristan za reguliranje razdoblja spavanja i odmora.

4. Folna kiselina

Folat ili folna kiselina drugo je ime za vitamin B9. Iako su još pod daljnjim istraživanjima, neki stručnjaci vjeruju da folna kiselina može poboljšati kognitivne sposobnosti i pamćenje, a istovremeno smanjuje rizik od poremećaja mozga.

Ovaj folat se može dobiti jedući orašaste plodove, sjemenke, goveđu jetru, jaja, plodove mora i zeleno povrće, uključujući brokulu i špinat. Ako je potrebno, mogu se uzimati i dodaci folne kiseline kako bi se povećao unos ovog vitamina u mozak.

5. Vitamin E

Nedostatak vitamina E može smanjiti sposobnost tijela da se bori protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti tjelesne stanice i uzrokovati razne poremećaje mozga, poput gubitka pamćenja, senilne demencije i Alzheimerove bolesti.

Zdrava ulja, poput maslinovog i ulja repice, avokada, špinata, paprike i orašastih plodova su neki od primjera namirnica koje su bogate vitaminom E.

6. Vitamin C

Baš kao i vitamin E, vitamin C također ima važna antioksidativna svojstva koja mogu zaštititi mozak od slobodnih radikala i spriječiti Alzheimerovu bolest. Ne samo to, smatra se da vitamin C također pomaže poboljšati nečiju koncentraciju i kognitivne sposobnosti.

Namirnice koje su dobar izvor vitamina C su voće i povrće, kao što su papaja, mango, naranče, guava, brokula, rajčica, špinat i krumpir.

Osim nekoliko navedenih vrsta vitamina, drugi hranjivi sastojci koji su također korisni za mozak su omega-3. Ove hranjive tvari igraju važnu ulogu u razvoju dječjeg mozga i popravljanju moždanog tkiva i stanica. Nedostatak ovih hranjivih tvari može dovesti do smanjenih kognitivnih sposobnosti i poremećaja djetetova rasta i razvoja.

Dobri izvori unosa omega-3 masnih kiselina su jaja, plodovi mora, tofu, riblje ulje, bademi i soja.

Ne samo omega-3, još jedan nutrijent koji je također koristan za mozak su proteini. Protein pomaže u procesu oporavka živaca mozga kada je mozak ozlijeđen, te poboljšava rad mozga i cjelokupno zdravlje. Proteini se mogu dobiti iz mesa, ribe, soje, tempeha, tofua, ribe, škampa i jaja.

Osim hranom, vitamini za mozak se mogu dobiti i uzimanjem vitaminskih dodataka.

Međutim, prije uzimanja vitaminskih dodataka za mozak, preporuča se da prvo razgovarate sa svojim liječnikom o vrsti vitamina koji je prikladan za vaše stanje, dozi konzumacije i riziku od nuspojava koje se mogu pojaviti.

Osim toga, također uravnotežite korištenje vitamina sa zdravim načinom života, kao što je redovito vježbanje, navikavanje na dovoljno sna i smanjenje stresa.