optimusveterinaria.com

Za pušače, posebno teške pušače, prestanak pušenja nije laka stvar. Međutim, postoji nekoliko načina za prestanak pušenja koji se mogu učiniti kako biste se riješili ove loše navike. Na taj način tijelo se može vratiti u zdravlje i smanjit će se rizik od raznih bolesti.

Prestanak pušenja izazov je za pušače. Razlog tome je što dio sadržaja u cigaretama može izazvati ovisnost, tako da može izazvati pojavu simptoma ustezanja od nikotina kada netko pokuša prestati pušiti.

Međutim, to ne znači da ne možete prestati pušiti. Uz strpljenje i snažnu odlučnost, možete se osloboditi okova pušenja i opasnosti koje s njim dolaze.

Razni načini za prestanak pušenja

Ako ste aktivni pušač i namjeravate prekinuti ovu lošu naviku, postoji nekoliko načina za prestanak pušenja, uključujući:

1. Upravljajte stresom

Stres može biti jedan od razloga zašto se netko odluči za pušenje, jer sadržaj nikotina u njemu može brzo pružiti opuštajući učinak. Međutim, nekoliko studija pokazalo je da pušenje zapravo može učiniti osobu sklonijom stresu.

Kako biste se oslobodili stresa, polako mijenjajte navike pušenja radeći neke zabavne aktivnosti, poput slušanja glazbe, terapije masažom ili meditacije. Osim toga, koliko god je to moguće, izbjegavajte i situacije koje mogu donijeti stres.

2. Izbjegavanje pokretača pušačkih navika

Kada pokušavate prestati pušiti, pokušajte izbjeći čimbenike ili navike koji vas mogu natjerati da se vratite na pušenje, poput pijenja kave i alkohola ili druženja s kolegama pušačima.

Ako ste navikli pušiti nakon jela, možete pronaći druge načine da ga zamijenite, na primjer žvakanjem gume ili pranjem zubi.

3. Jedite zdravu hranu

Neki aktivni pušači često se osjećaju manje raspoloženi za jelo, jer nikotin u cigaretama može smanjiti osjetljivost osjetila okusa i mirisa.

Istraživanja pokazuju da zdrava hrana, poput povrća i voća, može smanjiti želju za ponovnim pušenjem. I ne samo to, zdrava hrana može zadovoljiti i nutritivne potrebe tijela, a pritom vratiti apetit koji je smanjen zbog pušenja.

4. Redovito vježbajte

Ne samo da čini tijelo zdravijim i spremnijim, vježbanje također može smanjiti ovisnost o nikotinu. Kada se pojavi želja za pušenjem, možete je odvratiti bavljenjem sportom, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom.

5. Redovito čišćenje kuće

Čistoća kuće također može biti jedan od čimbenika koji vam može pomoći da prestanete pušiti. Možete prati odjeću, posteljinu, tepihe ili zavjese koje imaju miris cigareta.

Također možete koristiti osvježivače zraka kako biste se riješili mirisa dima cigarete i odvratili misli od stvari koje vas mogu podsjećati na cigarete, uključujući miris.

6. Uključite obitelj i najbliže prijatelje

Recite svojoj obitelji i bliskim prijateljima da ste u procesu prestanka pušenja. Tako vam mogu pomoći i pružiti podršku kako biste uvijek zapamtili cilj prestanka pušenja koji želite postići.

7. Isprobajte nadomjesnu terapiju nikotinom (nikotinsko-nadomjesna terapija)

Nikotinska nadomjesna terapija općenito ima za cilj prevladati frustraciju i ublažiti simptome odvikavanja koji se često osjećaju kada pušač pokuša prestati pušiti. Sredstva za nadomjesnu terapiju cigaretama variraju, od žvakaćih guma, pastila, inhalator, na sprej za nos.

Iako se smatra sigurnim i može smanjiti ovisnost o cigaretama, ipak se savjetuje da se prije nego počnete koristiti NRT prvo posavjetovati s liječnikom.

8. Prolaženje bihevioralne terapije

Savjetovanje s psihologom ili savjetnikom može vam pomoći identificirati okidače za pušenje i pronaći strategiju prestanka pušenja koja odgovara vašem stanju.

Kako bi se maksimizirao njezin uspjeh, bihevioralna terapija može se kombinirati s nikotinskom nadomjesnom terapijom i lijekovima od strane liječnika.

9. Pokušajte s hipnoterapijom

Jedan od načina za prestanak pušenja je podvrgavanje alternativnoj terapiji u obliku hipnoterapije. Učinkovitost hipnoterapije za prestanak pušenja nije sa sigurnošću poznata. Međutim, neki ljudi tvrde da su osjetili dobrobiti.

Osim gore navedenih metoda, nekoliko vrsta lijekova kao što su: bupropion i vareniklin, također vam može pomoći da prestanete pušiti. Međutim, ovaj lijek treba uzimati samo prema uputama i pod nadzorom liječnika.

Prestanak pušenja nije laka stvar. Nije malo ljudi koji to ne uspijevaju. Međutim, vaša predanost prestanku pušenja uvelike će pomoći da se riješite te navike.

Kada vam je teško prestati pušiti, pokušajte se prisjetiti razloga zašto želite prestati pušiti, na primjer kako bi vaše tijelo bilo oslobođeno raznih bolesti ili vaša obitelj bila zaštićena od opasnosti pasivnog pušača.

Međutim, ako vam je i dalje teško prestati pušiti unatoč raznim gore navedenim načinima prestanka pušenja, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika. Liječnici mogu odrediti kako prestati pušiti koji je učinkovit i u skladu s vašim stanjem.