6 voća za dijabetes koje je dobro konzumirati
Iako većina voća sadrži šećer, postoji voće za dijabetes koje ima nisku razinu šećera. Ne samo da sadrže malo šećera, ove vrste voća također su bogate hranjivim tvarima pa su sigurne i dobre za osobe s dijabetesom.
Voće je dobar izvor hranjivih tvari za tijelo. Sadrži razne vitamine, minerale, antioksidanse, do prirodnih vlakana koja igraju važnu ulogu u tjelesnom metabolizmu.
I ne samo to, slatki okus voća dolazi od prirodnih šećera i obično ima nizak glikemijski indeks. Zapravo, nekoliko studija je pokazalo da konzumacija svježeg voća ne utječe negativno na kontrolu šećera u krvi. To je ono što voće čini sigurnim za konzumaciju dijabetičara.
Popis voća za dijabetes koje je dobro konzumirati
S niskim glikemijskim indeksom, voće za dijabetes je sigurno za konzumaciju jer sporije podiže razinu šećera u krvi. I ne samo to, ova vrsta voća može zadovoljiti i prehrambene potrebe dijabetičara.
Slijede neke vrste voća za dijabetes koje se mogu odabrati:
1. Jabuka
Dugo se vjerovalo da jabuke mogu spriječiti razne bolesti. To je zato što jabuke imaju malo kalorija i ugljikohidrata, sadrže puno vlakana i dobar su izvor vitamina C.
Zapravo, samo iz kore, jabuke mogu zadovoljiti gotovo 20 posto dnevnih potreba za vlaknima i antioksidansima.
2. Narančasta
Naranče su izvrstan izvor vitamina C. Zapravo, samo jedenjem jedne naranče možete zadovoljiti 78 posto dnevnih potreba za vitaminom C.
Naranče također sadrže folat i kalij koji mogu održati krvni tlak stabilnim. Ovo voće je također dobro i sigurno za konzumaciju dijabetičara jer ima malo ugljikohidrata i kalorija.
3. Kruške
Osim što ima malo ugljikohidrata, kruške su voće koje obiluje vlaknima. To čini kruške jednim od voća za dijabetes. Osim što se konzumira izravno, ovo voće možete umiješati i u salate ili preraditi u sok.
4. Guava
Istraživanja pokazuju da guava sadrži nizak glikemijski indeks, pa je dobro jesti za osobe s dijabetesom. Osim toga, ovo tropsko voće poznato je i kao dobar izvor vitamina C i sadrži niz drugih hranjivih tvari, poput folata, beta karotena i proteina.
5. Trešnje
Sadržaj antioksidansa i kalija čini trešnje pogodnim kao voće za dijabetes. Vjeruje se da oba ova sastojka povećavaju imunitet dijabetičara.
Zapravo, višnje iz konzerve, koje se obično koriste kao ukrasi za torte, još uvijek se smatraju sigurnima za konzumaciju dijabetičara, sve dok se ne doda šećer.
6. Jagode
Jagode imaju visok sadržaj vlakana. Jagode je potrebno konzumirati izravno bez prethodnog prerade kako bi se koristi vitamina C mogle optimalno dobiti.
Još jedna prednost ovog voća za dijabetes je da može povećati osjetljivost na inzulin, pa tijelo može bolje regulirati razinu šećera. Međutim, dobrobiti jagoda za dijabetičare još uvijek treba dublje proučiti.
Iako je gore navedeno voće dobro za dijabetičare, pokušajte ih jesti bez dodanog šećera. Jedite voće koje je još svježe. Voće za dijabetes se također može konzumirati u obliku soka, ali izbjegavajte dodavanje šećera, mlijeka ili umjetnih zaslađivača.
Postoji širok izbor voća za dijabetes. Ako još uvijek niste sigurni koje je voće sigurno za jelo, pitajte svog liječnika. Nemojte zaboraviti uzimati lijek prema preporuci liječnika i redovito se savjetujte sa svojim liječnikom kako biste držali dijabetes pod kontrolom.
