7 prednosti limuna za zdravlje koje trebate znati

Iza kiselkastog okusa kriju se mnoge blagodati limuna koje je šteta propustiti. Limun sadrži razne hranjive tvari koje ih čine dobrim za zdravlje, od jačanja imunološkog sustava do sprječavanja srčanih bolesti.

Limun je jedno od voća koje uveliko konzumiraju stanovnici Indonezije. Zbog kiselog okusa limun se rijetko konzumira izravno, pa se često miješa s drugom hranom ili pićima, kao što su salate ili topli čaj, kako bi dobili svježi okus.

Snažan kiselkast okus limuna proizlazi iz sadržaja limunske kiseline, kiselog spoja koji ima mnoge zdravstvene prednosti.

Nutritivni sadržaj u limunu

U 100 grama limuna ima oko 29 kalorija i niz sljedećih hranjivih tvari:

  • Ugljikohidrata
  • Protein
  • Šećer
  • Vlakno
  • Kalij
  • Kalcij
  • Razni vitamini, kao što su vitamin A, vitamin B6 i vitamin C.

Osim toga, limun također sadrži fosfor, magnezij, cinkov, te razne vrste antioksidansa, kao npr hesperidin, diosmin, i eriocitrin.

Prednosti limuna za zdravlje

Zbog svog raznolikog nutritivnog sadržaja, konzumacija limuna može dobiti nekoliko prednosti, uključujući:

1. Povećajte izdržljivost

Jedna od glavnih prednosti limuna je da povećava imunitet. To je zahvaljujući sadržaju vitamina C i antioksidansa u njemu koji mogu ojačati imunološki sustav od napada raznih bolesti.

I ne samo to, sadržaj antioksidansa u limunu također može zaštititi tijelo od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Zapravo, nekoliko studija je otkrilo različite potencijale limuna da inhibira rast tumorskih i stanica raka.

2. Zdrav probavni trakt

Limun sadrži pektin, vrstu topivih vlakana koja su korisna za zdrav probavni trakt i liječi razne probavne probleme, poput zatvora.

Sadržaj vlakana u limunu također može usporiti probavu ugljikohidrata i spriječiti drastičan porast šećera u krvi. To čini limun dobrim za dijabetičare za kontrolu razine šećera u krvi.

3. Održavajte zdravlje srca

Nekoliko studija pokazuje da sadržaj antioksidansa, vitamina i vlakana u citrusnom voću, poput limuna i limete, može održavati krvni tlak, liječiti visoki kolesterol i spriječiti suženje krvnih žila.

Kombinacija ovih dobrobiti čini limun dobrim za konzumaciju za održavanje zdravlja srca i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, kao što su bolesti srca i moždani udar.

4. Spriječiti anemiju

Anemija zbog nedostatka željeza je vrsta anemije koja se javlja kada tijelu nedostaje željeza, što rezultira smanjenim brojem zdravih crvenih krvnih stanica. Od ove bolesti oboljeli se može lako umoriti i oslabiti jer unos kisika u organizam nije dovoljan.

Kako biste spriječili anemiju zbog nedostatka željeza, savjetuje se da jedete hranu s udjelom vitamina C koja može maksimizirati apsorpciju željeza, poput limuna.

5. Spriječiti nastanak bubrežnih kamenaca

Sadržaj limunske kiseline u limunu može povećati volumen i pH vrijednost urina, čime se sprječava nastanak bubrežnih kamenaca. I ne samo to, vjeruje se i da limun može razgraditi bubrežne kamence na manje, pa se oni lako izlučuju urinom.

Međutim, učinkovitost i razinu sigurnosti u konzumaciji limuna za sprječavanje stvaranja bubrežnih kamenaca još treba dodatno proučavati.

6. Održavajte zdravu kožu

Limun također može održavati vlažnost kože, učiniti da koža izgleda svježije, pa čak i smanjiti znakove preranog starenja, poput bora i finih bora.

To je zato što sadržaj vitamina C u limunu može povećati proizvodnju kolagena, proteina koji igra važnu ulogu u održavanju elastičnosti i zdravlja kože.

7. Održavajte težinu

Limun je jedna vrsta voća koja ima malo kalorija i masti, pa je dobar za konzumaciju onima od vas koji ste na dijetnom programu.

Ne samo to, sadržaj vlakana u limunu također može pružiti dulji puni učinak. Tako se može smanjiti želja za grickanjem ili prejedanjem.

Međutim, ne samo konzumiranjem limuna, također morate redovito vježbati i ograničiti unos hrane s visokim sadržajem kalorija, šećera i soli kako biste održali ili izgubili težinu.

Stvari na koje treba obratiti pažnju kada konzumirate limun

Iako može pružiti mnoge prednosti, neki ljudi moraju biti oprezni u konzumiranju limuna. Razlog je u tome što limun sadrži limunsku kiselinu koja može uzrokovati žgaravicu u određenim stanjima, kao što su osobe s bolešću želučane kiseline ili GERB-om.

Ako patite od bolesti refluksa kiseline, trebali biste izbjegavati konzumaciju limuna na prazan želudac ili prije spavanja, jer to može dovesti do povećanja želučane kiseline do grla i uzrokovati bol.

Osim toga, sadržaj limunske kiseline u limunu također može narušiti zubnu caklinu. Kako biste to izbjegli, savjetuje se da nakon konzumiranja limuna isperite usta i operete zube kako se kiselina ne bi zalijepila za površinu zuba.

Da biste ispunili svoje dnevne prehrambene potrebe, osim limuna morate jesti i drugu zdravu hranu, poput povrća, voća i hrane s visokim sadržajem proteina.

Želite li saznati više o blagodatima limuna ili količini konzumiranja limuna koja je sigurna i u skladu s vašim tjelesnim stanjem, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom.