optimusveterinaria.com

Postoje različiti načini za mršavljenje kako biste se nosili s viškom kilograma. Međutim, to zahtijeva dobro planiranje, odgovarajuće programe i disciplinu u životu. Na taj način ne samo da možete postići idealnu tjelesnu težinu, možete dobiti i zdravo tijelo.

Uglavnom, povećanje ili gubitak tjelesne težine ovisi o broju kalorija koje se konzumiraju i broju kalorija koje tijelo sagorijeva tijekom aktivnosti.

Prekomjeran unos kalorija koji nije popraćen redovitom tjelesnom aktivnošću ili vježbanjem može dovesti do debljanja. To je zato što će se neiskorištene kalorije pohraniti u tijelu kao masnoća.

Stoga, da biste smršavili, trebate unositi manje kalorija i povećati tjelesnu aktivnost, kako bi vaše tijelo razgradilo masnoće za energiju.

Pravi način za mršavljenje

Ključ mršavljenja je dobro planiranje i jaka samodisciplina. Evo nekoliko načina za mršavljenje koje možete učiniti kako biste došli do idealne težine:

1. Odredite ciljnu težinu

Prvi korak koji trebate poduzeti kada želite smršaviti je odrediti cilj mršavljenja koji želite postići.

No, nemojte postavljati ekstremne ciljeve, jer to zapravo može uzrokovati razne zdravstvene probleme, od zatvora, proljeva, smanjene mišićne mase, do pothranjenosti, što će u konačnici osujetiti napore za mršavljenje.

Postavite cilj postupnog mršavljenja od 0,5-1 kilograma tjedno ili 2-4 kilograma mjesečno. Ne samo da je zdravije, postavljanje ciljeva na ovaj način također može učiniti da idealna tjelesna težina koja će se postići dugo traje.

2. Jedite zdravu hranu

Nakon što postavite cilj mršavljenja, počnite ograničavati konzumaciju nezdrave hrane i zamijenite je zdravom, nutritivno uravnoteženom hranom. Sljedeće su neke vrste hrane koje su dobre za mršavljenje:

Voće i povrće

Voće i povrće su namirnice koje su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima te sadrže manje kalorija od drugih vrsta hrane. Dodavanje oba u svoju svakodnevnu prehranu može vam pomoći da izgubite težinu i učinite svoje tijelo zdravijim.

Izvori hrane složenih ugljikohidrata

Iako pokušavate smršaviti, još uvijek morate unositi ugljikohidrate koji su glavni izvor energije za tijelo.

Međutim, ograničite konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata iz hrane s visokim udjelom šećera i brašna, kao što su peciva, kruh i rezanci.

Jedite hranu koja je bogata vlaknima i može vas duže zadržati sitom, kao što su smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna pšenice i banane.

Proteinska hrana s niskim udjelom masti

Za mršavljenje se konzumira hrana koja je dobar izvor proteina. To je zato što vas proteini mogu duže zadržati sitima kako se ne biste prejedali.

Neke vrste hrane bogate proteinima su jaja, riba, orašasti plodovi, nemasno meso i nemasni mliječni proizvodi.

3. Primjena redovite prehrane

Nepravilni obrasci prehrane mogu učiniti da brže ogladnite i prejedate se. Na primjer, preskakanje doručka samo će učiniti tijelo manje energičnim za obavljanje aktivnosti, pa ćete brzo ogladniti i htjeti jesti više tijekom dana.

Stoga stvorite naviku da jedete redovito 3 puta dnevno, i to ujutro, poslijepodne i navečer. U međuvremenu možete jesti zdrave grickalice kako se ne biste prejedali u vrijeme obroka.

4. Redovito vježbajte

Različite vrste tjelovježbe, poput vožnje bicikla, plivanja, trčanja i treninga s utezima, toplo se preporučuju za one od vas koji su podvrgnuti programu mršavljenja. Vježbanje će ubrzati tjelesni metabolizam, tako da se sagorijeva više kalorija.

Odaberite vrstu vježbe koja vam se sviđa i radite je redovito. Međutim, ako imate određena zdravstvena stanja, najprije se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali koja je vrsta vježbe prikladna i granice vježbanja koje su sigurne za vaše stanje.

Kako održati idealnu tjelesnu težinu

Jedno od pitanja koje se često nameće nakon što je netko uspješno smršavio jest kako zadržati postignute rezultate. To je zato što dosta ljudi ponovno dobiva na težini nakon što su se borili da je izgube.

Postoji nekoliko načina na koje se može održati idealna tjelesna težina nakon uspješnog gubitka, a to su:

Nastavite redovito vježbati

Kako biste održali postignutu težinu, savjetujemo vam da nastavite s redovitim vježbanjem. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, 5 puta tjedno.

Ako nemate dovoljno vremena za vježbanje, održavajte svoje tijelo aktivnim obavljajući lagane aktivnosti između rutina, poput hodanja ili penjanja uz stepenice.

Izbjegavajte preskakanje doručka

Sljedeći način održavanja težine je doručak svako jutro. Preskakanje doručka ometat će koncentraciju i brže ćete osjećati glad. Kao rezultat toga, tijekom dana ćete jesti više, pa se težina može vratiti.

Dovoljno vremena za odmor

Umor i manjak energije zbog nedostatka sna često su uzrok nevoljkosti osobe da se bavi aktivnostima i tjelovježbom. Ne samo to, nedostatak odmora također pokreće povećanu proizvodnju grelina, hormona koji uzrokuje glad.

Stoga, spavajte dovoljno barem 7-9 sati svaki dan kako se ne biste ponovno udebljali.

Smanjiti stres

Kada je pod stresom, osoba je sklona jesti više, jer njegovo tijelo proizvodi hormon kortizol koji može povećati apetit, a obično je hrana koju konzumira kada je pod stresom nezdrava hrana.

Kako biste spriječili da se više debljate, upravljajte stresom radeći aktivnosti u kojima uživate, slušajući glazbu ili prakticirajući tehnike opuštanja, poput meditacije ili joge.

Da biste postigli idealnu ciljnu težinu, potreban je pravi način za mršavljenje i disciplina u životu. Ako ne smršavite iako ste radili gore navedene metode, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste dobili program mršavljenja koji odgovara vašem stanju.