5 vrsta povrća za dobru prehranu

Ne treba sumnjati u dobrobit povrća za prehranu. Nizak sadržaj kalorija i razne važne hranjive tvari u njemu ne samo da su dobri za mršavljenje, već i održavaju cjelokupno zdravlje tijela.

Dijeta ne znači izbor hrane koju konzumirate sve manje i manje. I dalje možete jesti raznoliku hranu, ali dobro je odabrati hranu koja ima malo kalorija, puno vode, bogata vlaknima i bogata vitaminima i mineralima.

Ove vrste hrane mogu pružiti dulji puni učinak tako da unos kalorija postaje manji. Ove rezultate možete postići jedući povrće za uravnoteženu i raznoliku prehranu svaki dan.

Neke vrste povrća za prehranu

Povrće je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima i ima malo kalorija pa ga možete konzumirati za mršavljenje. Pa, evo malo povrća za dijetu koje se može koristiti kao opcija u vašem dnevnom jelovniku:

1. Špinat

U jednoj posudi ili oko 30 grama špinata sadrži 7 kalorija i može zadovoljiti 56 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom A.

Povrće za ovu dijetu također je opremljeno vitaminom C, folatom, željezom i vitaminom K. Osim toga, špinat sadrži i beta karoten i lutein, dvije vrste antioksidansa koji mogu smanjiti rizik od raka.

Špinat možete pirjati s češnjakom i čilijem ili crvenom paprikom, a zatim dodati malo limunovog soka za jelo od špinata u talijanskom stilu. Osim toga, špinat se može dodati i kao mješavina salata, tjestenine ili drugih jela.

2. Brokula

Konzumacijom 90 grama brokule možete zadovoljiti dnevni unos vitamina C, vitamina K, folata i kalija. Brokula je također bogata vlaknima i kalcijem koji su važni za prehranu.

Povrće koje izgleda poput drveća može se konzumirati kuhanjem na pari i dinstanjem. U kuhanu brokulu možete dodati umak od kamenica ili riblji umak za umami okus.

3. Zelena salata

Zelena salata je jedno od povrća za dijetu s malo ugljikohidrata. U 47 grama zelene salate sadrži 2 grama ugljikohidrata. Osim toga, zelena salata je također bogata vlaknima, vitaminom A, vitaminom C i vitaminom K, kao i folatima.

Zahvaljujući nutritivnom sadržaju u njoj, zelena salata nije samo poznata kao korisna za mršavljenje, već i smanjuje rizik od srčanih bolesti.

4. Kol

Iako izgledaju blijeđe boje od drugog lisnatog povrća, kupus je dobar izvor hranjivih tvari.

Povrće za ovu prehranu bogato je antioksidansima, poput vitamina C, koji je važan za održavanje imunološkog sustava. Osim toga, poznato je i da kupus smanjuje rizik od razvoja karcinoma kao što je rak želuca.

U 90 grama kupusa ima 3 grama vlakana i može zadovoljiti 54 posto dnevnih potreba za vitaminom C i 85 posto dnevnih potreba za vitaminom K. Kupus se može poslužiti kao salata ili prženi.

5. Karfiol

Cvjetača je na prvi pogled gotovo slična brokuli, samo različite boje. Povrće za ovu dijetu ima malo ugljikohidrata i može se koristiti umjesto krumpira ili riže. Zapravo, studije pokazuju da konzumiranje cvjetače može dovesti do gubitka težine.

Karfiol sadrži vlakna, vitamin K, vitamin C, kalij i folat. Također je poznato da ovo povrće sprječava bolesti srca i rak. Karfiol možete preraditi tako da ga kuhate na pari ili ga kratko pirjate.

Neki od povrća za gornju dijetu mogu biti najbolji izbor za konzumaciju. Iako je zdravo, ipak morate paziti na pravu i uravnoteženu porciju povrća kako bi program mršavljenja koji trenutno živite dao maksimalne rezultate.

Kako biste saznali više o vrstama povrća za svoju prehranu koje možete konzumirati uz odgovarajuću količinu unosa za svoje stanje i potrebe, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found